The Skinny Rules: The Simple, Nonnegotiable Principles for Getting to Thin

آخرین کتاب رژیم غذایی که همیشه به آن نیاز دارید
 
با وجود توصیه‌های متناقض در مورد کاهش وزن که تلاش‌های شما را سردرگم می‌کند، جای تعجب نیست که در کاهش وزن موفق نبوده‌اید. وزن و حفظ آن اما با باب هارپر، مربی فوق ستاره و مجری برنامه پرطرفدار NBC بزرگترین بازنده به عنوان اقتدار و مربی شخصی شما، می توانید و در نهایت وزن خود را از دست خواهید داد - چه بخواهید دویست یا دویست وزن کم کنید. !
 
با تقطیر دانش گسترده باب در مورد تغذیه، استراتژی کاهش وزن و طبیعت انسان تا بیست اصل ساده و غیرقابل مذاکره، قوانین لاغر به شما کمک می کند تا از اتکا به فرآیندهای فرآوری شده فاصله بگیرید. غذاها و نیاز به شیرینی و نمک زیاد و قدم گذاشتن به یک سبک زندگی تازه لاغر. و روش‌های باب نمی‌توانند ساده‌تر از این باشند.
 
با در نظر گرفتن حدس و گمان‌ها از اجرای قوانین لاغر، باب برنامه‌های منوی یک ماهه و بیش از 90 برنامه خوشمزه و مطیع قوانین را ارائه می‌کند. دستور العمل هایی برای صبحانه، ناهار، شام، و میان وعده هایی که شما را برای همیشه در پخت و پز و لاغر خوردن نگه می دارد. با دیدن تنوع و حجم غذاهای خوشمزه در بشقاب خود خوشحال خواهید شد! او همچنین نکات فوق‌العاده‌ای در مورد اینکه چه چیزهایی را در یخچال خود نگهداری کنید و چه چیزهایی را هر آخر هفته آماده کنید تا در روزهای پرمشغله برای پخت و پز در هفته خود را برای موفقیت آماده کنید، ارائه می‌کند.
 
یک GPS مجازی برای وزن شما- اهداف از دست دادن، قوانین لاغر رمز و راز را از فرآیند حذف می کند و سریع ترین مسیر را برای رسیدن به مقصد لاغر شما ارائه می دهد.
 
کاهش وزن اکنون به سادگی 1-2- است. 3 . . . و 3-15-18-20 بیش از حد!
 
قانون شماره 3: در هر وعده غذایی پروتئین بخورید، به این ترتیب برخی از انواع ماهی را به همان دفعات پروتئین مصرف کنید. تو می توانی. وزن خود را بگیرید و آن را بر دو تقسیم کنید - این مقدار پروتئینی است که باید هر روز بر حسب گرم بخورید.
 
قانون شماره 15: حداقل ده وعده غذایی در هفته در خانه (و خودتان آنها را بپزید). بخش‌های رستوران معمولاً 40 تا 50 درصد بزرگ‌تر از چیزی است که در خانه سرو می‌کنید – هر چه بیشتر بیرون غذا بخورید، بیشتر پرخوری می‌کنید. با تهیه کوفته بوقلمون، هوموس و سبزیجات سوخاری من در آخر هفته، خود را برای موفقیت آماده کنید تا از غذاهای اصلی و بدون هیچ بهانه ای استفاده کنید!
 
قانون 18: برو کمی گرسنه بخوابید اگر بیش از پنج ساعت از سوخت خودداری کنید، بدن شما شروع به سوزاندن چربی و قند خود می کند. به این نکته توجه کنید که بعد از شام غذا نخورید تا زمانی که خواب هستید چربی بسوزانید.
 
قانون شماره 20: یک بار از یک وعده غذایی پرهزینه لذت ببرید. یک هفته. بر خلاف پرخوری اپیزودیک، وعده های غذایی پرهزینه یکی از اجزای رژیم غذایی شما هستند. وقتی چیزی را برنامه ریزی می کنید، کنترل را در دست دارید.

THE LAST DIET BOOK YOU’LL EVER NEED
 
With so much conflicting weight-loss advice out there to confuse your efforts, it’s no wonder you haven’t been successful losing weight and keeping it off. But with Bob Harper, superstar trainer and co-host of NBC’s hit show The Biggest Loser as your personal authority and coach, you can and will finally shed the pounds—whether you want to lose two or two hundred!
 
Distilling Bob’s vast knowledge of nutrition, weight-loss strategy, and human nature down to twenty simple, nonnegotiable principles, The Skinny Rules will help you step away from a reliance on processed foods and the need for so much sweet and salt and step into a newly thin lifestyle. And Bob’s methods couldn’t be more straightforward.
 
Taking the guesswork out of implementing the Skinny Rules, Bob offers a month’s worth of menu plans and more than 90 delicious, rule-abiding recipes for breakfast, lunch, dinner, and snacks to keep you cooking and eating skinny for life. You’ll be happily astounded to see the variety and volume of the tasty food on your plate! He also includes terrific tips for what to stock in your fridge and what to prepare every weekend in order to set yourself up for success during your too-busy-to-cook weekdays.
 
A virtual GPS to your weight-loss goals, The Skinny Rules takes the mystery out of the process, offering the fastest route to your skinny destination.
 
LOSING WEIGHT IS NOW AS SIMPLE AS 1-2-3 . . . AND 3-15-18-20 TOO!
 
Rule #3: Eat protein at every meal, making some kind of fish your go-to protein as often as you can. Take your weight and divide it by two—that’s more or less how much protein you should be eating in grams every day.
 
Rule #15: Eat at least ten meals a week at home (and cook them yourself). Restaurant portions are usually 40 to 50 percent bigger than what you’d serve at home—the more you eat out, the more you overeat. Set yourself up for success by preparing my turkey meatballs, hummus, and roasted vegetables on the weekend so that you will have go-to staples and no excuses!
 
Rule #18: Go to bed slightly hungry. Denied fuel for more than five hours, your body will start burning its own fat and sugar. Make a point not to eat after dinner and you’ll be burning fat while you’re sleeping.
 
Rule #20: Enjoy a splurge meal once a week. Unlike episodic bingeing, splurge meals are an ingredient in your diet. When you plan something, you are in control.