مشخصات کتاب

The Self-Talk Workout: Six Science-Backed Strategies to Dissolve Self-Criticism and Transform the Voice in Your Head : Six Science-Backed Strategies to Dissolve Self-Criticism and Transform the Voice in Your Head

ویرایش:  
نویسندگان: Rachel Goldsmith Turow  
سری:  
ISBN (شابک) : 9780834844513, 9781611808483 
ناشر: Shambhala 
سال نشر: 2022 
تعداد صفحات:  
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 27 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب The Self-Talk Workout: Six Science-Backed Strategies to Dissolve Self-Criticism and Transform the Voice in Your Head : Six Science-Backed Strategies to Dissolve Self-Criticism and Transform the Voice in Your Head به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرین صحبت با خود: شش استراتژی مبتنی بر علم برای از بین بردن انتقاد از خود و تغییر صدای در سر شما: شش استراتژی مبتنی بر علم برای از بین بردن انتقاد از خود و تغییر صدای ذهن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب تمرین صحبت با خود: شش استراتژی مبتنی بر علم برای از بین بردن انتقاد از خود و تغییر صدای در سر شما: شش استراتژی مبتنی بر علم برای از بین بردن انتقاد از خود و تغییر صدای ذهن

خود گفتاری مهم است، اما چه روش‌هایی برای ایجاد خودگفتاری سالم واقعاً کارساز است؟ این راهنما، تکنیک‌های مبتنی بر شواهد را به اشتراک می‌گذارد تا از بدترین منتقد خود به بهترین دوست خود تبدیل شوید. شاید بخواهید با خودتان مهربان‌تر باشید اما واقعاً نمی‌دانید چگونه به آنجا برسید. یا شاید شما فردی هستید که خودانتقادی بخشی دائمی از شخصیت شماست. مطمئن باشید که تنها نیستید - میلیون‌ها نفر با آسیبی که انتقاد بیش از حد از خود بر ذهن، سطح انرژی، شغل و روابطشان می‌زند، دست و پنجه نرم می‌کنند. و مشکلات مربوط به خودگویی از فردی به فرد دیگر به‌طور چشمگیری متفاوت است: آنها می‌توانند به صورت انتقاد درونی خفیف اما مداوم، بیزاری کامل از خود، یا درد ناشی از ظلم و آزار درونی ظاهر شوند. پس از بیش از بیست سال کار با افراد، گروه‌ها و کلاس‌ها در مورد انتقاد از خود و چالش‌های مرتبط، روان‌شناس و معلم ذهن‌آگاهی، دکتر راشل گلداسمیت تورو، «تمرین صحبت با خود» را ارائه می‌دهد - شش تمرین قابل انجام که می‌تواند به شما کمک کند انتقاد از خود را جایگزین کنید. با خود مهربانی و خود تشویقی. استراتژی‌های خاص خودگفتاری مانند «موفقیت را تشخیص دهید»، «شکست به جلو» و «اجازه دادن به همه احساسات، ماهرانه» فقط به چند دقیقه در روز نیاز دارد. این مهارت‌ها را می‌توان به‌صورت جداگانه تمرین کرد تا گفت‌وگوی خود را تغییر دهد، یا می‌توانید دو یا چند تمرین را برای تقویت تمرین خودگفتاری ترکیب کنید. هر فصل دارای یک تمرین اصلی، تغییرات در استراتژی است که ممکن است برای شما مناسب باشد، مطالعات علمی که از هر رویکرد پشتیبانی می‌کنند و داستان‌های موفقیت برای الهام بخشیدن به تمرین شما. تورو نمونه‌هایی از زندگی و تجربیات خود به‌عنوان یک روان‌درمانگر، و همچنین درس‌هایی از دانش‌آموزانش و شخصیت‌های عمومی محترمی مانند میشل اوباما و تیچ نات هان را شامل می‌شود تا نشان دهد که بار انتقاد شدید از خود لازم نیست تا ابد ادامه یابد: نحوه ارتباط ما با خود را می توان تغییر داد.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Self-talk matters, but what methods of building healthy self-talk actually work? This how-to guide shares evidence-based techniques to go from being your own worst critic to your own best friend. Perhaps you want to be nicer to yourself but don’t really know how to get there. Or maybe you’re someone who assumes self-criticism is a permanent part of your personality. Rest assured you’re not alone—millions of people struggle with the toll that excessive self-criticism takes on their minds, energy levels, jobs, and relationships. And problems with self-talk vary dramatically from one person to the next: they can appear as mild but persistent inner criticism, full-blown self-loathing, or the pain of internalized oppression or abuse. After over twenty years of working with individuals, groups, and classes on self-criticism and related challenges, psychologist and mindfulness teacher Dr. Rachel Goldsmith Turow offers the “self-talk workout”—six doable exercises that can help you replace self-criticism with self-kindness and self-encouragement. Specific self-talk strategies such as “Spot the success,” “Fail forward,” and “Allowing all feelings, skillfully,” require just a few minutes a day. These skills can be practiced individually to transform your self-talk, or you can choose to combine two or more exercises to enhance your self-talk workout. Each chapter features a core exercise, variations on the strategy that might feel right for you, scientific studies supporting each approach, and success stories to inspire your own practice. Turow includes examples from her own life and experiences as a psychotherapist, as well as lessons from her students and respected public figures such as Michelle Obama and Thich Nhat Hanh, to show that the burden of harsh self-criticism need not go on forever: the way that we relate to ourselves can be changed.

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Beginning Android Games, 2nd Edition

دانلود کتاب Clear Leadership, Revised Edition: Sustaining Real Collaboration and Partnership at Work

دانلود کتاب Defoe & casuistry

دانلود کتاب Mum's not cooking!: favourite Singaporean recipes for the near clueless or plain lazy

دانلود کتاب Social Psychology 9e