The Self-Compassion Skills Workbook: A 14-Day Plan to Transform Your Relationship with Yourself

گام به گام، تکنیک‌های قدرتمند مبتنی بر ذهن آگاهی را بیاموزید تا احساس شادی و سرزندگی بیشتری داشته باشید.

آیا با استرس یا منفی‌بافی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ بیاموزید که چگونه شفقت به خود می تواند به شما کمک کند سلامت، آرامش، ثبات عاطفی و شادی بیشتری پیدا کنید. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که شفقت به خود نه تنها مهارتی است که هر کسی می‌تواند با تمرین تقویت کند، بلکه یکی از قوی‌ترین پیش‌بینی‌کننده‌های سلامت و تندرستی روانی است. شیوه‌های این کتاب به‌طور ویژه برای هدف قرار دادن و تقویت آنچه که دانشمندان علوم اعصاب «مدار مراقبت» مغز می‌نامند، فرموله شده است.

اختصاص سی دقیقه در روز به مدت چهارده روز به این شیوه‌های ساده می‌تواند زندگی را تغییر دهد. نتایج. "نقشه ای به دلسوزی به خود" تیم دزموند ذهن، قلب و روح شما را درگیر می کند. این توانایی شما را برای ایجاد انگیزه در خود با مهربانی بهبود می بخشد. تنظیم و خنثی کردن احساسات شدید، اضطراب و افسردگی؛ در برابر چالش های زندگی انعطاف پذیر باشید؛ انتقاد از خود و رفتار مخرب را کنار بگذارید. التیام تجربیات دردناک؛ و با دیگران بیشتر حضور و مهربانی داشته باشید. مزایا را مستقیماً تجربه کنید! دارای ضبط‌های صوتی قابل دانلود برای تمرین در حین حرکت.

Step by step, learn powerful mindfulness-based techniques to feel happier and more alive.

Do you struggle with stress or negativity? Learn how self-compassion can help you find greater health, peace, emotional stability, and joy. Cutting-edge research shows that self-compassion is not only a skill anyone can strengthen through practice but also one of the strongest predictors of mental health and wellness. The practices in this book have been specially formulated to target and fortify what neuroscientists call the “care circuit” of the brain.

Devoting thirty minutes a day for just fourteen days to these simple practices can have life-changing results. Tim Desmond’s “Map to Self-Compassion” will engage your mind, heart, and spirit. It will improve your ability to motivate yourself with kindness; regulate and defuse intense emotions, anxiety, and depression; be resilient during life’s challenges; let go of self-criticism and destructive behavior; heal painful experiences; and be more present and compassionate with others. Experience the benefits firsthand! Features downloadable audio recordings for on-the-go practice.