مشخصات کتاب

The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body

ویرایش:  
نویسندگان: Jill Miller  
سری:  
ISBN (شابک) : 1628600225 
ناشر:  
سال نشر: 2014 
تعداد صفحات: 615 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 29 مگابایت 

در صورت تبدیل فایل کتاب The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب مدل رول: راهنمای گام به گام برای از بین بردن درد ، بهبود تحرک و زندگی بهتر در بدن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب مدل رول: راهنمای گام به گام برای از بین بردن درد ، بهبود تحرک و زندگی بهتر در بدن

در بدن خود بهتر زندگی کنید. درد یک بیماری همه گیر است. این شما را از بهترین عملکرد خود باز می دارد زیرا تمرکز، قدرت و آرامش ذهن را از شما سلب می کند. اما بیشتر دردها قابل پیشگیری و درمان هستند و شفا در اختیار شماست. صدها هزار نفر در سرتاسر جهان با استفاده از روش پیشگامانه رول مدل جیل میلر، زندگی را «با توپ‌ها» گرفته‌اند و آینده تلخی از مسکن‌ها، جراحی‌ها و ناامیدی را دور زده‌اند. رول مدل ابزارهایی را در اختیار شما قرار می دهد تا در کمتر از 5 دقیقه در روز مسیر زندگی خود را تغییر دهید. شما یک ارگانیسم کاملاً مجهز خوددرمانی هستید و این کتاب شما را از طریق تکنیک‌های خود-ماساژی که به راحتی انجام می‌شوند راهنمایی می‌کند که درد را از بین می‌برد و عملکرد شما را در هر فعالیتی که دنبال می‌کنید بهبود می‌بخشد. مدل رول به شما می‌آموزد که چگونه کیفیت را بهبود بخشید. از زندگی شما صرف نظر از اندازه، شکل یا شرایط شما. در این صفحات می‌بینید: داستان‌های الهام‌بخش افرادی مانند شما که مسیر زندگی خود را با استفاده از روش مدل رول تغییر داده‌اند، توضیحات قابل دسترسی در مورد چگونگی و چرایی عملکرد این سیستم بر اساس علم بدن شما و اثرات فیزیولوژیکی چرخیدن تکنیک‌های غلتشی مرحله‌ای برای کمک به بیدار کردن انعطاف‌پذیری بدن شما از سر تا پا به طوری که انرژی بیشتر، استرس کمتر و عملکرد بیشتر داشته باشید، چه با ناراحتی مداوم زندگی کنید، چه به دنبال بهبود تحرک خود هستید یا سعی می‌کنید از دارو و جراحی اجتناب کنید. این کتاب راه حل های قدرتمند و موثری را برای تبدیل شدن به بهترین مدل رول خود ارائه می دهد.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

LIVE BETTER IN YOUR BODY.Pain is an epidemic. It prevents you from performing at your best because it robs you of concentration, power, and peace of mind. But most pain is preventable and treatable, and healing is within your grasp. Hundreds of thousands of people around the globe have taken life “by the balls” and circumvented a dismal future of painkillers, surgeries, and hopelessness by using Jill Miller’s groundbreaking Roll Model Method. The Roll Model gives you the tools to change the course of your life in less than 5 minutes a day. You are a fully equipped self-healing organism, and this book will guide you through easy-to-perform self-massage techniques that will erase pain and improve your performance in whatever activities you pursue.The Roll Model teaches you how to improve the quality of your life no matter your size, shape, or condition. Within these pages you will find:Inspiring stories of people just like you who have altered the course of their lives by using the Roll Model MethodAccessible explanations of how and why this system works based on the science of your body and the physiological effects of rollingStep-by-step rolling techniques to help awaken your body’s resilience from head to toe so that you have more energy, less stress, and greater performanceWhether you’re living with constant discomfort, seeking to improve your mobility, or trying to avoid medication and surgery, this book provides empowering and effective solutions for becoming your own best Roll Model.

فهرست مطالب

Foreword by Dr. Kelly Starrett......Page 11
Introduction......Page 14
Chapter 1: A New Model of Self-Care Healthcare......Page 32
What Is Self-Care?......Page 35
How the Roll Model Therapy Balls Help with Self-Care......Page 37
Recovery and Self-Care......Page 48
Chapter 2: How to Use My Program......Page 53
Your Movement Medicine Cabinet: What Are the Roll Model Balls, and How Do They Work?......Page 60
Other Tools of the Tissue Trade......Page 70
Who Can Roll on Balls?......Page 76
When Should You Use the Roll Model Balls?......Page 77
Where Is the Best Place to Roll?......Page 78
How Often Can You Roll?......Page 82
Pain: Differentiating the Good from the Bad......Page 83
Chapter 3: Posture, Pain, Performance: Stand Up for Yourself by Getting on the Ball......Page 98
Surviving in a Body Built for You......Page 100
The Bitter Truth About Modern Posture......Page 102
What Exactly Is Good �⠀䌀漀爀爀攀挀琀) Posture?......Page 104
The Hidden Costs of Bad Posture......Page 108
Boning Up Your Posture......Page 112
Chapter 4: The Science Section: Fascia and Proprioception......Page 117
Fascia: Your Seam System......Page 119
Proprioception: Your EmbodyMap......Page 140
Chapter 5: Know Your Body Better: An Embodied Orientation to Bones and Muscles......Page 156
36 Knead-to-Know Bony Landmarks......Page 158
44 Knead-to-Know Muscles......Page 170
Chapter 6: The Nine Essential Roll Model Ball Techniques......Page 179
1. Sustained Compression......Page 181
2. Skin-Rolling/Shear......Page 182
3. Stripping......Page 184
4. CrossFiber......Page 185
5. Pin & Stretch......Page 188
6. Contract/Relax �⠀倀爀漀瀀爀椀漀挀攀瀀琀椀瘀攀 一攀甀爀漀洀甀猀挀甀氀愀爀 䘀愀挀椀氀椀琀愀琀椀漀渀)......Page 190
7. Pin/Spin & Mobilize......Page 191
8. Ball Plow......Page 193
9. Ball Stack......Page 195
Chapter 7: Breath Reset......Page 197
The Respiratory Diaphragm......Page 199
The Stress Response......Page 201
The Three Abodes of Breath......Page 202
Breathing Strategies with the Balls......Page 208
Chapter 8: The Sequences That Reset Your Body......Page 218
What Are the Roll Model Therapy Ball Sequences, and How Do You Use Them?......Page 220
Your Movement Medicine Chest: Tools for the Sequences......Page 222
Check In/ReCheck......Page 227
Global Shear Techniques for Core/Torso......Page 231
Sequence 1: Global Shear Warm-up......Page 233
Sequence 2: Feet: Save Your Sole......Page 257
Sequence 3: Ankle & Lower-Leg Treat......Page 273
Sequence 4: Kneed to Knead......Page 290
Sequence 5: Pliable Thighs......Page 310
Sequence 6: Healthy Hips & Fluffy Buttocks......Page 325
Sequence 7: Pelvic Funnel......Page 341
Bonus: Pelvic Floor......Page 349
Sequence 8: Lower Back......Page 357
Sequence 9: Upper-Back Unwind......Page 382
Sequence 10: Ribcage Rinse & Respire......Page 398
Sequence 11: Shoulder – Rotator Cuff......Page 417
Sequence 12: Shoulder – Elbow......Page 434
Sequence 13: Forearms, Fingers, Hands, & Wrists......Page 448
Sequence 14: Neck Gnar......Page 468
Sequence 15: Head, Face, & Jaw......Page 483
Freestyle Exploration......Page 502
Sequence 16: Front Seam......Page 503
Sequence 17: Back Seam......Page 507
Sequence 18: Side Seam......Page 512
Chapter 9: The “Roll” of Relaxation......Page 516
A Brief Tour of Your Nervous System......Page 518
The 5 Ps of the Parasympathetic Nervous System: Sedate Yourself......Page 521
Resting Tone Is Not Always Restful......Page 529
The Chemistry of Touch Induces Relaxation and Well-Being......Page 530
Chapter 10: Soul Rolling: When You “Knead” More Than a Physical Fix......Page 532
Your Emotional Roller Coaster: Smoothing Out Your Edge......Page 533
Become Your Own Self-Care Therapist......Page 540
My Own Experience with Soul-Rolling......Page 548
Chapter 11: What Next? Tune Up Fitness Corrective Exercise......Page 555
Beyond the Balls: Training to Complement Rolling......Page 557
Conclusion......Page 569
Appendix......Page 572
The Shortlist: Ball Benefits in Brief......Page 573
FAQ......Page 574
Roll Model Lingo: Glossary of Terms......Page 582
Recommended Reading and Viewing......Page 590
Acknowledgments......Page 598

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Windows 8.1 All-in-One For Dummies

دانلود کتاب Зрадники-герої або український ідеал потуреченця

دانلود کتاب Geometría y trigonometría

دانلود کتاب Advances in Cryptology – CRYPTO 2019: 39th Annual International Cryptology Conference, Santa Barbara, CA, USA, August 18–22, 2019, Proceedings, Part III

دانلود کتاب Gatifloxacin - A Medical Dictionary, Bibliography, and Annotated Research Guide to Internet References