The Push/Pull Workout: Overcome Muscle Building Plateau (Train like a bodybuilding icon Book 1)

ورزش فشاری و کششی یکی از روش‌های تمرینی است که بر اساس اصل حداکثر بازسازی عضلانی و با حفظ کوتاه‌ترین فواصل ممکن بین جلسات آموزشی.

◆◆◆ Push-Pull یک روش آموزشی غیر مستقیم بین SPLIT و FBW است. با توجه به حجم تمرینی بالاتر نسبت به FBW، برای افراد با تجربه به خصوص در مواقع عدم پیشرفت طولانی مدت توصیه می شود.♥!

✓ در این سیستم بدن به دو قسمت تقسیم می شود.

① اولین تمرین یک تمرین فشاری است. در طول این تمرین، عضلات قفسه سینه، عضلات شانه (عمدتاً جلو و وسط)، عضله سه سر، چهارسر ران را تمرین می‌دهیم.

② و در طول تمرین دوم، عضلات را تمرین می‌کنیم. کشیدن عضلات، مانند عضلات دو سر ران، پهن ترین پشت، پشت شانه، یعنی عضلات شانه و عضله دوسر.

مزیت از این روش امکان استفاده از حجم بیشتری نسبت به آموزش FBWاست. این به این دلیل است که با تمرین کامل بدن، اگر بخواهیم بیش از یک تمرین برای هر عضله انجام دهیم، باید زمان زیادی را صرف کنیم. در نسخه پایه ما 8 تمرین مختلف را در 3/4 ست از هر کدام انجام می دهیم. اگر این مقدار را با اضافه کردن یک تمرین به هر گروه عضلانی دو برابر کنیم، باید تقریباً 50 ست را در یک تمرین انجام دهیم. این کار حداقل 2 ساعت با سرعت خوب طول می کشد.

مزایای این آموزش همچنین این واقعیت است که می توان از آن تا 4 تا 6 بار در هفته استفاده کرد، در نتیجه شما به سرعت متوجه اثرات آن خواهید شد، زیرا می توانید هر گروه عضلانی را 3 بار در هفته تمرین دهید. درست مثل FBW. بنابراین اگر در تمرینات قدرتی تجربه دارید و ماهیچه های شما به سرعتی که می خواهید رشد نمی کنند، این روش تمرینی می تواند باعث شکستن پلاتوها و رشد مجدد عضلات شما شود.

< em>⚠ البته در مورد تغذیه و کالری مازاد نیز به یاد داشته باشید، زیرا بدون آن حتی بهترین روش تمرینی رشد عضلات و اندازه آنها را تضمین نمی کند...

Push/Pull Workout Is one of the training methods which is based on the principle of maximum muscle regeneration while maintaining the shortest possible intervals between training sessions.

◆◆◆ Push- Pull is an indirect training method between SPLIT and FBW. Due to its higher training volume compared to FBW, it is recommended for experienced, especially in moments of lack of progress for a long time.♥!

✓ In this system the body is divided into two parts.

① The first training is a push exercise. During this workout, we exercise the chest muscles, shoulder muscles (mainly front and center), triceps, quadriceps thighs.

② And during the second training we exercise the pulling muscles, such as the two-headed thigh muscles, the widest back, the back of the shoulder, i.e. shoulder muscles and biceps.

The advantage of this method is the possibility to use more volume than in FBW training. This is because with the full body workout, if we would like to do more than one exercise for each muscle, we would have to spend a lot of time. In the basic version we perform 8 different exercises in 3/4 sets of each. If we doubled this amount by adding one exercise per muscle group, we would have to do almost 50 sets in one workout. This would take at least 2 hours at a good pace.

The benefit of this training is also the fact that it can be used up to 4 to 6 times a week, as a result of which you will quickly notice the effects, because you will be able to train each muscle group 3 times a week. Just like in the FBW. So if you have experience in strength training and your muscles do not grow as fast as you would like, this training method can break the plateaus, and make your muscles grow again.

⚠ Of course remember also about nutrition and calorie surplus, because without it even the best workout method will not guarantee the growth of your muscles and their size...