The Power of Self-Compassion: Using Compassion-Focused Therapy to End Self-Criticism and Build Self-Confidence

اگر کسی به شما بگوید که شما اعتماد به نفس پایینی دارید، آیا باعث می‌شود که شما موهای زائد داشته باشید؟ برای بسیاری، خود مفهوم عزت نفس مفاهیم منفی دارد، زیرا مقایسه هایی را که ما بین خود و دیگران انجام می دهیم را به یاد می آورد. بنابراین چگونه می توان اعتماد به نفس واقعی ایجاد کرد؟

در قدرت شفقت به خود، خواهید آموخت که تمرکز بر خود شفقت به جای عزت نفس، در واقع است. بهترین راه برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی و پایدار برای مدت طولانی عزت نفس مبتنی بر این ایده است که اگر به اهداف خاصی دست یابید، کارتان خوب است. این می تواند به مقایسه خود با دیگران به عنوان راهی برای ایجاد اعتماد به نفس منجر شود. مهارت‌ها و تکنیک‌های رفتاری بیان‌شده در این کتاب از درمان پیشگامانه متمرکز بر شفقت (CFT) استخراج شده‌اند، که معتقد است دلسوز بودن با خودتان حتی زمانی که همه چیز خوب پیش نمی‌رود برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی مرکزی است.

با درمان متمرکز بر شفقت، یک نگرش پذیرفته کننده در مورد نقاط قوت و ضعف خود اتخاذ خواهید کرد و تعهدی برای تغییر خواهید داشت که به انتقاد بیش از حد از خود یا مقایسه خود با دیگران بستگی ندارد. علاوه بر این، خواهید آموخت که چگونه مفهوم اعتماد به نفس در زمینه تکامل، زیست شناسی و تجربیات زندگی ما مطابقت دارد.

اگر به دنبال بهبود اعتماد به نفس خود هستید، مراحل رفتاری ارائه شده در این کتاب می‌تواند به شما کمک کند روی بخش‌هایی در زندگی‌تان تمرکز کنید که نیاز به بهبود دارند، تا بتوانید احساس ارزشمندی و شایستگی قوی‌تری در خود ایجاد کنید.

If someone told you that you have low self-esteem, would it cause you to bristle? For many, the very concept of self-esteem has negative connotations, because it calls to mind the comparisons we make between ourselves and others. So how do you build real self-confidence?

In The Power of Self-Compassion, you will learn that focusing on self-compassion, rather than self-esteem, is actually the best way to build true, lasting self-confidence. For too long self-esteem has been based on the idea that if you achieve certain goals you are doing okay. This can lead to comparing yourself with others as a way to build confidence. The skills and behavioral techniques outlined in this book are drawn from the groundbreaking compassion-focused therapy (CFT), which holds that being compassionate to yourself—even when things are not going well—is central to building real self-confidence.

With compassion-focused therapy, you will adopt an accepting attitude about your strengths and weaknesses, and a commitment to change that doesn’t depend on being overly critical of yourself or comparing yourself with others. In addition, you will learn how the concept of self-confidence fits in the context of our evolution, biology, and life experiences.

If you are looking to improve your self-confidence, the behavioral steps provided in this book can help you focus on the areas in your life that need improvement, so that you can build a stronger sense of self-worth and competence.