The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness: Using Acceptance and Commitment Therapy to Free Yourself from Fear and Reclaim Your Life

خجولی یک مشکل رایج است که با قیمت بالایی همراه است. اگر از کمرویی یا اضطراب اجتماعی رنج می برید، ممکن است از موقعیت های اجتماعی دوری کنید و به دلیل ترس شدید از تحقیر، طرد شدن و قضاوت، در برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل شوید. به عنوان یک فرد خجالتی، ممکن است حملات پانیک را نیز تجربه کنید که احتمال اجتناب از موقعیت های اجتماعی را بیشتر می کند.

با کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش برای اضطراب و کمرویی اجتماعی ، برنامه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT) برای غلبه بر کمرویی برای اولین بار در دسترس عموم قرار گرفته است. مشخص شده است که این برنامه در مطالعات تحقیقاتی برای درمان اختلال اضطراب اجتماعی و سطوح زیر بالینی مربوط به کمرویی بسیار مؤثر است.

در بخش اول، با ترس‌های عملکرد، اضطراب امتحان، مثانه خجالتی مقابله خواهید کرد. و ترس های بین فردی - علائم اساسی اضطراب اجتماعی. بخش دوم به شما کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیری روان‌شناختی را بیاموزید تا توانایی خود را برای پذیرش احساسات، افکار و رفتاری که ممکن است در حین یادگیری کنار آمدن با اضطراب‌تان به وجود بیاید، بهبود ببخشید.

با حفظ ارزش‌های خود در جلو و محور، این کار را انجام خواهید داد. به تدریج یاد بگیرید که فراتر از ترس های خود حرکت کنید و به سمت اعتماد اجتماعی بیشتر بروید.

Shyness is a common problem that comes with a high price. If you suffer from shyness or social anxiety you might avoid social situations and may have trouble connecting with others due to an extreme fear of humiliation, rejection, and judgment. As a shy person, you may also experience panic attacks that make it even more likely that you’ll avoid social situations.

With The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness, the authors’ acceptance and commitment therapy (ACT) program for overcoming shyness has become available to the public for the first time. This program has been found to be highly effective in research studies for the treatment of social anxiety disorder and related subclinical levels of shyness.

In the first section, you will confront performance fears, test anxiety, shy bladder, and interpersonal fears—fundamental symptoms of social anxiety. The second part helps you learn psychological flexibility to improve your ability to accept the feelings, thoughts, and behavior that may arise as you learn to work past your anxiety.

By keeping your values front and center, you will gradually learn to move beyond your fears and toward greater social confidence.