The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy

آیا اضطراب و ترس برای شما مشکل ساز است؟ آیا سعی کرده اید با ذهن و بدن مضطرب خود در جنگ پیروز شوید، اما در نهایت احساس ناامیدی، ناتوانی و گیر افتادن کرده اید؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. اما راهی به جلو وجود دارد، راهی برای رسیدن به خوشبختی واقعی، و راه بازگشتی برای زندگی کردن به زندگی ای که به شدت می خواهید. این کتاب کار به شما کمک می‌کند تا امروز این سفر جدید را شروع کنید!
 
اکنون در ویرایش دوم خود، کتاب کار ذهن آگاهی و پذیرش برای اضطراب رویکرد جدیدی برای اضطراب، ترس‌ها و ترس‌های شما ارائه می‌دهد. زندگی تو. در صفحات آن، مجموعه‌ای از ابزارها و استراتژی‌های قدرتمند و آزمایش‌شده را پیدا خواهید کرد که به شما کمک می‌کند از ترس، ضربه، نگرانی و همه مظاهر متعدد اضطراب و ترس رهایی پیدا کنید. این کتاب یک رویکرد توانمندسازی را ارائه می‌کند تا به شما کمک کند زندگی‌ای را ایجاد کنید که شدیداً می‌خواهید زندگی کنید.
 
بر اساس یک رویکرد انقلابی به سلامت و تندرستی روان‌شناختی به نام درمان پذیرش و تعهد (ACT)، این به طور کامل بازنگری شده و نسخه دوم به روز شده تمرینات جدید قانع کننده ای را ارائه می دهد تا به شما کمک کند شرایطی را برای شادی و آرامش واقعی خود ایجاد کنید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه ذهنتان می تواند شما را به دام بیندازد و شما را در اضطراب و ترس گیر کند و درگیر کند. همچنین راه‌هایی برای پرورش ظرفیت پذیرش، توجه، مهربانی و شفقت خود خواهید یافت و از این ویژگی‌ها برای تضعیف قدرت اضطراب و ترس استفاده می‌کنید تا بتوانید فضایی را برای انجام کارهایی که واقعا برایتان مهم است به دست آورید. اکنون زمان آن است.
 
هیچ کس اضطراب را انتخاب نمی کند. و هیچ راه سالمی برای «خاموش کردن» افکار و احساسات مضطرب مانند کلید چراغ وجود ندارد. اما می توانید یاد بگیرید که از قید اضطراب و ترس رها شوید و زندگی خود را پس بگیرید. هدف این کتاب کار کمک به شما در انجام این کار است. زندگی شما شما را به انجام آن انتخاب می‌خواند، و مهارت‌های این کتاب کار می‌تواند به شما در انجام آن کمک کند. شما می توانید با یا بدون اضطراب و ترس بهتر، کامل تر و غنی تر زندگی کنید. این کتاب راه را به شما نشان می‌دهد.

--

مطالعات اخیر از اثربخشی کتاب‌های خودیاری مبتنی بر ACT به عنوان یک درمان کم‌هزینه برای افرادی که اضطراب را تجربه می‌کنند، حمایت می‌کند. (Ritzert, T., Forsyth, J. P., Berghoff, C. R., Boswell, J., & Eifert, G. H. (2016).  ارزیابی اثربخشی ACT برای اختلالات اضطرابی در زمینه خودیاری: نتایج از یک لیست انتظار تصادفی کنترل شده کارآزمایی.  رفتار درمانی، 47، 431-572.)

این کتاب برنده مهر شایستگی انجمن رفتاری و شناختی درمان‌های خودیاری - جایزه‌ای اعطا شده است. در کتاب‌های برجسته خودیاری که با اصول رفتاردرمانی شناختی (CBT) سازگار است و استراتژی‌های آزمایش‌شده علمی برای غلبه بر مشکلات سلامت روان را در خود جای داده است. کتاب‌های ما که به تنهایی یا همراه با درمان استفاده می‌شوند، ابزارهای قدرتمندی را ارائه می‌دهند که خوانندگان می‌توانند از آن برای شروع تغییرات در زندگی‌شان استفاده کنند.


 

Is anxiety and fear a problem for you?  Have you tried to win the war with your anxious mind and body, only to end up feeling frustrated, powerless, and stuck? If so, you’re not alone.  But there is a way forward, a path into genuine happiness, and a way back into living the kind of life you so desperately want.  This workbook will help you get started on this new journey today!
 
Now in its second edition, The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety offers a new approach to your anxiety, fears, and your life.  Within its pages, you’ll find a powerful and tested set of tools and strategies to help you gain freedom from fear, trauma, worry, and all the many manifestations of anxiety and fear.  The book offers an empowering approach to help you create the kind of life you so desperately want to live.
 
Based on a revolutionary approach to psychological health and wellness called acceptance and commitment therapy (ACT), this fully revised and updated second edition offers compelling new exercises to help you create the conditions for your own genuine happiness and peace of mind. You’ll learn how your mind can trap you, keeping you stuck and struggling in anxiety and fear. You’ll also discover ways to nurture your capacity for acceptance, mindfulness, kindness, and compassion, and use these qualities to weaken the power of anxiety and fear so that you can gain the space do what truly matters to you. Now is the time.
 
Nobody chooses anxiety.  And there is no healthy way to “turn off” anxious thoughts and feelings like a light switch. But you can learn to break free from the shackles of anxiety and fear and take back your life. The purpose of this workbook is to help you do just that. Your life is calling on you to make that choice, and the skills in this workbook can help you make it happen. You can live better, more fully, and more richly with or without anxiety and fear. This book will show you the way.

--

Recent studies support for the effectiveness of ACT-based self-help workbooks as a low-cost treatment for people experiencing anxiety. (Ritzert, T., Forsyth, J. P., Berghoff, C. R., Boswell, J., & Eifert, G. H. (2016).  Evaluating the effectiveness of ACT for anxiety disorders in a self-help context: Outcomes from a randomized wait-list controlled trial.  Behavior Therapy, 47, 431-572.)

This book has been awarded The Association for Behavioral and Cognitive Therapies Self-Help Seal of Merit — an award bestowed on outstanding self-help books that are consistent with cognitive behavioral therapy (CBT) principles and that incorporate scientifically tested strategies for overcoming mental health difficulties. Used alone or in conjunction with therapy, our books offer powerful tools readers can use to jump-start changes in their lives.