The Joint Pain Relief Workout

آیا درد مفاصل شما را عقب نگه می دارد؟ شاید درد مچ پا یا درد زانو لذت دویدن در پارک مورد علاقه شما یا حتی پیاده روی کوتاه را دشوار کند؟ یا ضربان باسن یا شانه شما را از رانندگی با یک توپ گلف در خیابان یا انجام کارهای ساده مانند حمل یک کیسه مواد غذایی در خانه باز می دارد؟ تمرینات این گزارش می‌تواند به تسکین درد مچ پا، زانو، لگن یا شانه کمک کند و به شما کمک کند دوباره فعال‌تر شوید، که به نوبه خود می‌تواند به شما کمک کند تا سال‌های آخر زندگی خود مستقل بمانید.

تمرین تسکین درد مفاصل، یک گزارش بهداشتی ویژه از دانشکده پزشکی هاروارد، توسط متخصصان ورزش آگاه طراحی شده است. تمریناتی که آنها ایجاد کردند برای تقویت ماهیچه هایی که مفاصل شما را پشتیبانی می کنند، افزایش انعطاف پذیری در مفاصل و بهبود دامنه حرکتی در نظر گرفته شده است. انجام منظم این تمرینات می تواند درد را کاهش دهد، تحرک را بهبود بخشد و به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کند.

این گزارش شامل چهار تمرین است که مچ پا، لگن، زانو و...

Is joint pain holding you back? Perhaps an achy ankle or sore knee is making it difficult to enjoy a run through your favorite park or even a short walk? Or a throbbing hip or shoulder prevents you from driving a golf ball down the fairway or from performing simple tasks like carrying a bag of groceries into your home? The exercises in this report can help relieve ankle, knee, hip, or shoulder pain, and help you become more active again, which in turn can help you stay independent long into your later years.

The Joint Pain Relief Workout, a Special Health Report from Harvard Medical School, was designed by knowledgeable exercise experts. The workouts they created are intended to strengthen the muscles that support your joints, increase flexibility in your joints, and improve range of motion. Done regularly, these exercises can ease pain, improve mobility, and help prevent further injury.

The report includes four workouts that target your ankles, hips, knees, and...