دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب The healthy programmer: get fit, feel better, and keep coding
دانلود کتاب برنامه نویس سالم: متناسب باشید ، احساس بهتری داشته باشید و کد نویسی را ادامه دهید
مشخصات کتاب
The healthy programmer: get fit, feel better, and keep coding
ویرایش:
نویسندگان: Joe Kutner
سری: Pragmatic programmers
ISBN (شابک) : 1937785319, 9781937785314
ناشر: Pragmatic Bookshelf
سال نشر: 2013
تعداد صفحات: 242
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 15 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 46,000
در صورت تبدیل فایل کتاب The healthy programmer: get fit, feel better, and keep coding به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب برنامه نویس سالم: متناسب باشید ، احساس بهتری داشته باشید و کد نویسی را ادامه دهید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب برنامه نویس سالم: متناسب باشید ، احساس بهتری داشته باشید و کد نویسی را ادامه دهید
برای ادامه دادن به انجام کاری که دوست دارید، باید سیستم های خود را حفظ کنید، نه فقط سیستم هایی را که برایشان کد می نویسید. ورزش منظم و تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا یاد بگیرید، به یاد بیاورید، تمرکز کنید و خلاق باشید – مهارت هایی که برای انجام خوب کارتان حیاتی هستند. بیاموزید که چگونه عادت های کاری خود را تغییر دهید، به تمرین هایی که کار با کامپیوتر را راحت تر می کند، تسلط داشته باشید، و برنامه ای برای حفظ تناسب اندام، سلامت و تیز بودن برای سال های آینده ایجاد کنید. تغییرات کوچک در عادات شما می تواند سلامت شما را بهبود بخشد - بدون اینکه مانع کار شما شود. برنامه نویس سالم به شما یک برنامه کاری روزانه می دهد که افزایشی و تکراری است، درست مانند فرآیندهای توسعه نرم افزاری که به آن عادت کرده اید. هر نکته، ترفند و بهترین عملکرد با توصیه های پزشکان، دانشمندان، درمانگران، متخصصان تغذیه و کارشناسان تناسب اندام متعدد پشتیبانی می شود. ما آخرین تحقیقات علمی را مرور خواهیم کرد تا بفهمیم که چگونه سالم بودن برای بدن و ذهن شما مفید است. شما با اضافه کردن مقدار کمی از فعالیت های ساده به روز خود شروع می کنید - بدون نیاز به سفر به باشگاه. شما یاد خواهید گرفت که چگونه کمردرد، سندرم تونل کارپال، سردرد و بسیاری دیگر از منابع رایج درد را کاهش دهید. شما همچنین یاد خواهید گرفت که چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا به درستی بدن خود را بدون افزایش وزن یا احساس گرسنگی سوخت رسانی کنید. سپس، تمرین‌ها و فعالیت‌ها را به یک روش تمرینی عملی تبدیل می‌کنید که با خواسته‌های شغلی شما تداخلی ندارد و ممکن است در واقع مهارت‌های شناختی شما را بهبود بخشد. شما همچنین اسرار چهره های برجسته در جامعه نرم افزاری را خواهید آموخت که با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و ورزش، سلامت خود را تغییر داده اند. در طول این مدت، پیشرفت خود را با \"برنامه همراه آیفون\" دنبال می‌کنید:https://itunes.apple.com/us/app/the-healthy-programmer/id576258650. در نهایت، شما یاد خواهید گرفت که چگونه سبک زندگی سالم خود را عملی، قابل دسترس و سرگرم کننده کنید. اگر می خواهید خوب زندگی کنید، باید از آن لذت ببرید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
To keep doing what you love, you need to maintain your own systems, not just the ones you write code for. Regular exercise and proper nutrition help you learn, remember, concentrate, and be creative—skills critical to doing your job well. Learn how to change your work habits, master exercises that make working at a computer more comfortable, and develop a plan to keep fit, healthy, and sharp for years to come. Small changes to your habits can improve your health—without getting in the way of your work. The Healthy Programmer gives you a daily plan of action that's incremental and iterative just like the software development processes you're used to. Every tip, trick, and best practice is backed up by the advice of doctors, scientists, therapists, nutritionists, and numerous fitness experts. We'll review the latest scientific research to understand how being healthy is good for your body and mind. You'll start by adding a small amount of simple activity to your day—no trips to the gym needed. You'll learn how to mitigate back pain, carpal tunnel syndrome, headaches, and many other common sources of pain. You'll also learn how to refactor your diet to properly fuel your body without gaining weight or feeling hungry. Then, you'll turn the exercises and activities into a pragmatic workout methodology that doesn't interfere with the demands of your job and may actually improve your cognitive skills. You'll also learn the secrets of prominent figures in the software community who turned their health around by making diet and exercise changes. Throughout, you'll track your progress with a "companion iPhone app":https://itunes.apple.com/us/app/the-healthy-programmer/id576258650. Finally, you'll learn how to make your healthy lifestyle pragmatic, attainable, and fun. If you're going to live well, you should enjoy it.
فهرست مطالب
Cover......Page 1
Table of Contents......Page 7
Foreword......Page 10
Acknowledgments......Page 12
Preface......Page 14
What\'s in This Book?......Page 15
You Can\'t Fool Nature......Page 17
What Does It Mean to Be Healthy?......Page 19
1. Making Changes......Page 20
Unit-Testing Your Health......Page 21
The Mind-Body Connection......Page 22
An Iterative Approach to Health......Page 23
The Science Behind Habits......Page 26
Reprogramming Your Habits......Page 29
Retrospective......Page 31
2. Bootstrapping Your Health......Page 32
Thinking on Your Feet......Page 33
Walking Your Way to Better Health......Page 36
The Time of Your Life......Page 39
Learning How to Walk......Page 41
Getting Out the Door......Page 43
Retrospective......Page 44
3. A Farewell to Chairs?......Page 47
Sitting Is Considered Harmful......Page 48
Standing Up for the Truth......Page 52
Enhancing Your Workstation......Page 56
Retrospective......Page 61
4. Agile Dieting......Page 64
An Iterative Approach to Dieting......Page 65
Balanced Nutrition Over Idiosyncratic Diets......Page 67
Eating Your Brains Out......Page 69
Counting Calories Over Following Trends......Page 72
Adjusting Your Caloric Intake......Page 74
Individual Tastes Over Predefined Menus......Page 76
Retrospective......Page 78
5. Preventing Headaches and Eye Strain......Page 81
Unit-Testing Your Vision......Page 82
Avoiding Computer Vision Syndrome......Page 85
Avoiding Headache Triggers......Page 87
Treating Headache Symptoms......Page 90
Retrospective......Page 92
6. Preventing Back Pain......Page 95
Unit-Testing Your Core Muscles......Page 96
Understanding the Anatomy of the Back......Page 102
Strengthening Your Powerhouse......Page 104
Developing Better Ergonomics......Page 112
Retrospective......Page 115
7. Preventing Wrist Pain......Page 118
Unit-Testing Your Wrists......Page 119
Using Exercise to Prevent Pain......Page 123
Reducing Tension with the Alexander Technique......Page 128
Restricting Movement with Braces......Page 131
Retrospective......Page 133
8. Making Exercise Pragmatic......Page 135
Taking Healthy Pomodoro Breaks......Page 136
Keeping a Log......Page 140
Playing Games with Your Health......Page 141
Taking Your Fitness to the Web......Page 145
Retrospective......Page 146
9. Thinking Outside the Cube......Page 149
Dosing on Vitamin D......Page 150
Shedding Light on the Vitamin D Hype......Page 151
Boosting Your Immune System......Page 153
Dealing with the Common Cold......Page 155
Thinking Under the Trees......Page 156
Retrospective......Page 158
10. Refactoring Your Fitness......Page 161
Warming Up......Page 162
Understanding the Dimensions of Fitness......Page 164
Unit-Testing Your Fitness......Page 165
Upgrading Your Hardware......Page 173
Retrospective......Page 183
11. Teaming Up......Page 186
Message-Passing......Page 187
Investing in Your Health......Page 188
Playing Well with Others......Page 191
Building a Better Team......Page 195
Retrospective......Page 196
12. Onward, Healthy Programmer......Page 199
Continuous Improvement......Page 200
Creating Social Habits......Page 202
The Joy of Being Healthy......Page 203
A1. Goals......Page 205
Examples of Fruit/Vegetable Servings......Page 206
Example Day......Page 207
Publications......Page 208
A4. Bibliography......Page 211
– B –......Page 227
– C –......Page 228
– E –......Page 229
– F –......Page 230
– I –......Page 231
– M –......Page 232
– P –......Page 233
– S –......Page 234
– T –......Page 235
– Z –......Page 236
