دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب The Gold's Gym Guide to Getting Started in Bodybuilding
دانلود کتاب راهنمای بدنسازی گلدز برای شروع بدنسازی
مشخصات کتاب
The Gold's Gym Guide to Getting Started in Bodybuilding
ویرایش: 1
نویسندگان: Ed Housewright
سری:
ISBN (شابک) : 0071422846, 0071458549
ناشر: McGraw-Hill Professional
سال نشر: 2004
تعداد صفحات: 178
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 6 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 49,000
در صورت تبدیل فایل کتاب The Gold's Gym Guide to Getting Started in Bodybuilding به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب راهنمای بدنسازی گلدز برای شروع بدنسازی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب راهنمای بدنسازی گلدز برای شروع بدنسازی
راهنمای بدنسازی گلد برای شروع بدنسازی به تازه واردان رویکردی منظم و منظم برای تحقق بخشیدن به پتانسیل های عضلانی خود از طریق وزنه برداری مناسب ارائه می دهد. طراحی شده برای ایجاد انگیزه در مبتدیان و حفظ انگیزه آنها در حالی که پایه محکمی برای آنها فراهم می کند تا بر اساس آن بسازند. دستورالعمل های گام به گام و ده ها نمودار، نمودار، و چک لیست
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
The Gold's Gym Guide to Getting Started In Bodybuilding provides newcomers with a sound, systematic approach to realizing their muscular potentials through proper weight lifting. Designed to get beginners motivated and keep them motivated while providing them with a solid foundation on which to build, it: Coaches readers in bodybuilding fundamentals, such as proper form and the best numbers of reps and sets Describes specialized routines for different muscle groups Provides step-by-step instructions and dozens of charts, graphs, and checklists
فهرست مطالب
Terms of Use......Page 3
Want to learn more?......Page 4
Contents......Page 7
Acknowledgments......Page 9
Introduction......Page 11
1 Getting Started......Page 15
A Brief History of Bodybuilding......Page 19
Beginning Bodybuilding......Page 21
2 Your First Routines......Page 25
Stretching and Warming Up......Page 26
Stretching Exercises......Page 28
Basic Exercises......Page 37
3 Nutrition......Page 49
Protein......Page 50
Carbohydrates......Page 51
Fat......Page 52
Vitamins......Page 53
Minerals......Page 54
Calorie Consumption......Page 55
Meal Frequency and Selection......Page 56
General Eating Guidelines......Page 57
4 Intermediate Chest Exercises......Page 59
Muscles of the Chest......Page 60
Exercises......Page 61
5 Intermediate Shoulder Exercises......Page 75
Exercises......Page 77
6 Intermediate Back and Neck Exercises......Page 91
Muscles of the Back......Page 92
Back Exercises......Page 93
Neck Exercises......Page 103
Biceps......Page 107
Forearms......Page 109
Exercises......Page 110
8 Intermediate Leg Exercises......Page 131
Exercises......Page 132
9 Intermediate Abdominal Exercises......Page 145
Exercises......Page 147
10 The Role of Cardiovascular Exercise......Page 159
11 Mental Aspects of Bodybuilding......Page 163
12 Preparing for Contests......Page 167
Tanning, Oil, and Posing Trunks......Page 169
Diet and Weight Loss......Page 171
Last-Minute Workouts......Page 172
Bibliography......Page 173
Index......Page 174
The Story of Gold’s Gym......Page 178
