The Female Athlete's Body Book : How to Prevent and Treat Sports Injuries in Women and Girls

Cover......Page 1
Details......Page 3
Contents......Page 5
Introduction......Page 7
The Vulnerable Female Knee......Page 8
Churning and Burning......Page 9
Amenorrhea and Osteoporosis......Page 10
THE FEMALE ATHLETE TRIAD......Page 11
CARING FOR YOUR UNIQUE ATHLETIC FEMALE BODY......Page 12
Part I - ATHLETIC ENDEAVORS......Page 14
1 - BASKETBALL......Page 15
BASKETBALL KNEES......Page 16
BASKETBALL SHOULDER......Page 17
BASKETBALL NECK......Page 18
BASKETBALL FINGER......Page 19
BASKETBALL ANKLE SPRAIN......Page 20
ACHILLES TENDONITIS......Page 21
PLAYING WELL......Page 22
2 - SOCCER......Page 25
The Ankle Sprain......Page 27
Muscle Cramps......Page 28
SOCCER KNEE......Page 29
SOCCER SHIN......Page 30
BROKEN LEG......Page 31
SOCCER FOOT......Page 32
SOCCER IN YOUR FACE......Page 33
A HIT IN THE HEAD......Page 34
PREVENTING INJURIES......Page 35
JUMPER’S KNEE (PATELLAR TENDONITIS)......Page 39
LEG INJURIES......Page 40
VOLLEYBALL SHOULDER......Page 41
VOLLEYBALL NERVE INJURIES......Page 42
VOLLEYBALL BACK......Page 43
4 - SOFTBALL......Page 45
PITCHING FOR TROUBLE......Page 47
SOFTBALL ELBOW......Page 48
SOFTBALL FINGERS......Page 49
SOFTBALL KNEE......Page 50
SOFTBALL TOES......Page 51
PLAYING WELL......Page 52
5 - TENNIS AND RACQUETBALL......Page 53
RACQUET SPORTS INJURIES......Page 54
TENNIS ELBOW......Page 56
YOUR NOT-SO-FUNNY FUNNY BONE......Page 58
RACQUET WRIST AND HAND PAIN......Page 59
RACQUET SHOULDER......Page 60
RACQUET KNEE......Page 63
RACQUET NECK......Page 64
RACQUET EYE INJURIES......Page 65
IMPROVING YOUR RACQUET SPORT GAME......Page 66
6 - LACROSSE AND FIELD HOCKEY......Page 69
HOW TO PLAY BETTER LACROSSE......Page 70
LACROSSE FOREARM AND HAND......Page 71
PREVENTING LACROSSE INJURIES......Page 72
FIELD HOCKEY......Page 73
IMPROVING YOUR FIELD HOCKEY GAME......Page 74
GETTING IN CONDITION FOR WINTER SPORTS......Page 75
Choosing Your Equipment......Page 76
BEFORE YOU HIT THE SLOPES......Page 77
SNOWBOARDING......Page 78
ACHES, PAINS, AND INJURIES DUE TO SKIING AND SNOWBOARDING......Page 79
SKIING AND SNOWBOARDING KNEE PAIN......Page 80
ALPINE SKIING......Page 81
HAND AND WRIST INJURIES......Page 82
ELBOW AND FOREARM INJURIES......Page 83
SHOULDER INJURIES......Page 84
FOOT AND ANKLE INJURIES......Page 85
LEG INJURIES......Page 86
Thigh Fractures......Page 87
HIP FRACTURES AND DISLOCATIONS......Page 88
FRACTURED SPINE......Page 89
HEAD INJURIES......Page 90
EQUIPMENT......Page 93
Breaking In Your Boots......Page 94
LEARNING TO STOP......Page 95
IMPROVING BALANCE AND POSTURE......Page 96
SKATING WELL......Page 98
ICE HOCKEY......Page 99
FOOT PAIN......Page 101
SKATING STRAINS AND SPRAINS......Page 102
9 - SWIMMING......Page 105
STROKES AND STRAINS......Page 106
SHOULDER INJURIES......Page 107
Shoulder Instability......Page 109
COLLARBONE PAIN......Page 110
SWIMMER’S BACK INJURIES......Page 111
Swimmer’s Knee......Page 112
Unpleasant Plicas......Page 113
GOOD INSTRUCTORS......Page 114
GERMS......Page 116
10 - SCUBA DIVING......Page 119
DECOMPRESSION SICKNESS (DCS)......Page 120
Conditions That Increase a Diver’s Risk of DCS......Page 121
Oral Contraceptives and Diving......Page 122
DIVING WITH BREAST IMPLANTS......Page 123
DIVING WITH OVARIAN TUMORS......Page 124
Rapture of the Deep......Page 125
The Air in There......Page 126
Calf Pain or Cramps While Diving......Page 127
Trouble Clearing Your Ears......Page 128
WHEN YOU SHOULDN’T SCUBA DIVE AT ALL......Page 129
11 - BIKING......Page 131
FITTING YOUR BICYCLE......Page 133
TYPES OF BIKES......Page 134
Cycling Shoes......Page 135
Eye Protection......Page 136
CYCLING HEAD INJURIES......Page 137
CYCLING SKIN PROBLEMS AND INJURIES......Page 138
Bruises......Page 139
Cycling Backache......Page 140
CYCLING BOTTOM PAIN......Page 141
CYCLING FOOT PROBLEMS......Page 142
CYCLING KNEE......Page 143
BROKEN BONES......Page 144
OVERUSE INJURIES......Page 146
RIDING WELL......Page 147
Training Program......Page 148
12 - ROCK CLIMBING......Page 151
ROCK CLIMBING BASICS......Page 154
CLIMBING WITH YOUR HANDS......Page 156
COMMON ROCK-CLIMBING HAND INJURIES......Page 157
Finger-Bending (Flexor Tendon) Injuries......Page 158
Joint Contracture......Page 160
Ligament Injuries......Page 161
OTHER COMMON CLIMBING MALADIES......Page 162
Climber’s Scrapes, Cuts, and Abrasions......Page 163
Climber’s Shoulder......Page 164
Climber’s Muscle Aches......Page 165
Climber’s Contusions from Falls and Slips......Page 166
Climber’s Chill......Page 167
Altitude Sickness......Page 168
PREVENTING CLIMBING INJURIES......Page 169
13 - WALKING AND RUNNING......Page 171
JOGGING/RUNNING PROGRAM......Page 175
WALKING AND RUNNING INJURIES......Page 178
TENDONITIS......Page 181
ILIOTIBIAL BAND (ITB) FRICTION SYNDROME......Page 182
BACK PAIN......Page 183
SACROILIAC JOINT PAIN......Page 184
RUNNER’S KNEES......Page 185
Heel Spur Syndrome......Page 186
Choosing the Right Running Shoe......Page 187
14 - GOLF......Page 191
BACKACHES......Page 192
GOLFER’S ELBOW......Page 194
WRIST AND HAND INJURIES......Page 196
Golfer’s Wrist......Page 197
FLEXIBILITY FOR GOLF......Page 198
WHY GOLF IS GOOD FOR YOU......Page 199
SOME MISCELLANEOUS HINTS......Page 200
15 - WEIGHT TRAINING......Page 203
BENEFITS OF WEIGHT TRAINING......Page 204
PRECAUTIONS......Page 205
COMPETITIVE WEIGHTLIFTING......Page 206
FINDING A FACILITY......Page 207
GYMNASTICS......Page 209
Injuries and Gymnastics......Page 210
Tips for Preventing Gymnastics Injuries......Page 211
How Dangerous Is Cheerleading?......Page 213
When Injuries Occur......Page 214
How Cheerleading Injuries Can Be Prevented......Page 215
Part 2 - ATHLETICS FOR LIFE......Page 219
ALL GIRLS ARE NOT ALIKE......Page 221
Acute Injuries......Page 225
SPECIFIC SPORTS INJURIES......Page 226
SPORTS AND PREGNANCY......Page 229
BACK PAIN......Page 232
If You’re an Athlete......Page 234
Four Helpful Exercises During Pregnancy......Page 235
Running......Page 236
Tennis......Page 237
Sports Not Recommended During Pregnancy......Page 238
Warning Signs......Page 239
19 - MATURE ATHLETES......Page 241
AEROBIC EXERCISES......Page 244
KEEP YOUR BALANCE......Page 245
Yoga......Page 246
WHAT IF YOU HAVE A CHRONIC CONDITION?......Page 247
If You Have Osteoporosis......Page 248
If You Have Had a Total Joint Replacement......Page 249
If You Have Diabetes......Page 250
EXERCISING WELL......Page 251
20 - NUTRITION FOR THE FEMALE ATHLETE......Page 255
CARBOHYDRATE LOADING......Page 256
PROTEIN POWER......Page 258
CREATINE CONTROVERSIES......Page 259
THE BONE-DIET CONNECTION......Page 260
IRON AND EXERCISE......Page 261
ELECTROLYTES......Page 262
KNOW WHAT TO DRINK AND WHEN......Page 263
THE WIN-WIN DIET......Page 265
Pregame Meal......Page 267
Get What You Need......Page 268
Snacks......Page 270
Part 3 - INJURY PREVENTION AND TREATMENT......Page 273
NECK......Page 275
Shoulder Impingement/Bursitis......Page 276
Rotator Cuff Tears......Page 279
Shoulder Dislocation/Instability......Page 280
Subluxation: Partial Dislocation......Page 281
Dislocation......Page 282
Labral Tears......Page 283
AC Separations (Separated Shoulder)......Page 284
COLLARBONE FRACTURES......Page 286
Tennis Elbow and Golfer’s Elbow......Page 287
Elbow Bursitis......Page 289
Funny Bone Pain: Ulnar Neuritis......Page 290
Elbow Fracture......Page 291
Elbow Dislocations......Page 293
Wrist Sprains......Page 294
Wrist Fractures......Page 295
Wrist Ligament Tears......Page 299
Carpal Tunnel Syndrome......Page 300
HAND......Page 302
Skier’s Thumb......Page 303
Baseball Finger......Page 304
Dislocated Finger......Page 305
Finger Fracture......Page 306
RICE THERAPY......Page 307
Hip Pain......Page 308
Hip Bursitis......Page 309
The Shimmy Muscle: Piriformis Syndrome......Page 310
THIGH......Page 311
Ligament Injuries......Page 312
Anterior Cruciate Ligament (ACL) Tears......Page 313
Posterior Cruciate Ligament Tears......Page 316
Collateral Ligament Tears (MCL and LCL)......Page 317
Meniscus Tears......Page 318
Kneecap Instability and Patellofemoral Syndrome......Page 320
In.amed Pleats: Plicas......Page 323
SHINBONE......Page 324
Peroneal Tendon Dislocation......Page 325
Stress Fractures......Page 327
Ankle Sprains......Page 328
Ankle Fractures......Page 330
Achilles Tendon......Page 331
Heel Pain......Page 333
TOE AND FOOT INJURIES......Page 334
FLEXIBILITY......Page 335
STRENGTHENING EXERCISES......Page 336
SPORTS-INJURY PREVENTION AND REHABILITATION EXERCISES......Page 337
Stretch That Chest......Page 338
Butt and Back Strengthener......Page 339
Standing Torso Reach......Page 340
 Broom (External Rotation) Stretch......Page 341
External Rotator Infraspinatus Strengthening......Page 342
Internal Rotator (Subscapularis) Strengthening......Page 343
Active Elbow Flexion and Extension......Page 344
Passive Triceps Stretch......Page 345
Hand Towel Roll Squeeze......Page 346
Pelvic Tilt......Page 347
Butt Strengthening......Page 348
Stretch the Iliotibial Band......Page 349
Hip Extension Strengthening......Page 350
Hip Adductor (Inner Thigh) Strengthening......Page 351
Quadriceps Strengthening......Page 352
Wall Squat......Page 353
Calf Exercises......Page 354
Cross Step......Page 355
Cool Down......Page 356
Physical Therapy......Page 357
Index......Page 359