دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
ویرایش:
نویسندگان: Dustin. Matt
سری: Everything series
ISBN (شابک) : 9781507204160, 1507204175
ناشر: Adams Media
سال نشر: 2017
تعداد صفحات: 0
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 3 مگابایت
کلمات کلیدی مربوط به کتاب راهنمای همه چیز برای درشت مغذی ها: برنامه غذایی انعطاف پذیر برای کاهش چربی و لاغر شدن: رژیمهای غذایی، سلامت و شفا، کتاب الکترونیکی کتابخانه ابری، کتابهای الکترونیکی، سلامت و شفا -- آشپزی، رژیمهای غذایی -- رژیم غذایی و تغذیه
در صورت تبدیل فایل کتاب The Everything Guide to Macronutrients: the Flexible Eating Plan for Losing Fat and Getting Lean به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب راهنمای همه چیز برای درشت مغذی ها: برنامه غذایی انعطاف پذیر برای کاهش چربی و لاغر شدن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
در این راهنمای جدید با اصول درشت مغذی ها - کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها - نحوه شمارش آنها و چگونگی کاهش وزن موفقیت آمیز آشنا شوید! آیا سعی میکنید رژیم بگیرید، اما با دانستن اینکه نمیتوانید نه بگویید، یک تکه پیتزا یا یک همبرگر آبدار وسوسه میشوید؟ با پیروی از یک برنامه درشت مغذی ها، می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بدون آسیب رساندن به رژیم غذایی خود داشته باشید. کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها سه مورد از مهم ترین مواد مغذی موجود در غذا هستند. با این راهنما، اهمیت این عناصر ضروری و نحوه کنترل آنها را یاد خواهید گرفت تا سالم ترین باشید - و همچنان آنچه می خواهید بخورید! راهنمای همه چیز برای درشت مغذی ها به شما می آموزد که چگونه مواد مغذی را بشمارید و به شما یک رژیم غذایی انعطاف پذیرتر و کم استرس تر ارائه می دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه ماکروهای خود را در وعده های غذایی خود بگنجانید و به شما این امکان را می دهد که بیشتر بر روی مواد مغذی ضروری تمرکز کنید و تغذیه سالم را تقویت کنید. با بیش از 150 دستور غذا و یک برنامه غذایی دو هفته ای برای شروع، این کتاب یک منبع جامع و در عین حال قابل دسترس است که همه ابزارهای لازم برای کمک به کاهش وزن موثرتر و حفظ آن را در اختیار شما قرار می دهد. فداکاری؛ 10 مزیت برتر رژیم غذایی درشت مغذی ها؛ معرفی؛ 01: درشت مغذی ها چیست؟ درشت مغذی ها بلوک های سازنده تغذیه هستند. آیا به هر سه نیاز دارید؟ راهنمای پروتئین، کربوهیدرات و چربی؛ آیا باید کالری ها را دنبال کنید یا ماکروها؟ درشت مغذی ها در مقابل ریز مغذی ها؛ 02: سه بزرگ؛ کربوهیدرات های ساده در مقابل پیچیده؛ همه پروتئین ها یکسان ایجاد نمی شوند. چرا برای زندگی به چربی نیاز دارید متعادل کردن درشت مغذی ها برای سلامتی مطلوب؛ انتخاب های سالم در تئوری و عمل؛ 03: مزایای رژیم غذایی درشت مغذی ها. علم پشت رژیم غذایی؛ درشت مغذی ها و انرژی
Learn about the basics of macronutrients--carbohydrates, fats, and protein--how to count them, and how to successfully lose weight in this new guide! Are you trying to diet but still get tempted by a slice of pizza or a juicy burger, knowing you won't be able to say no? By following a macronutrients plan, you can have your favorite foods without ruining your diet. Carbohydrates, proteins, and fats are three of the most important nutrients found in food. With this guide, you will learn the importance of these essential elements and how to control them to be the healthiest you can be--and still eat what you want! The Everything Guide to Macronutrients will teach you how to count macronutrients, giving you a more flexible and less stressful form of dieting. You'll learn how to incorporate your macros into your meals, allowing you to focus more on the essential nutrients and foster healthy eating. With more than 150 recipes and a two-week meal plan to get you started, this book is a comprehensive yet approachable resource that gives you all the tools necessary to help you lose weight more effectively--and keep it off.;Intro; Dedication; Top 10 Benefits of the Macronutrient Diet; Introduction; 01: What Are Macronutrients?; Macronutrients Are the Building Blocks of Nutrition; Do You Need All Three?; A Guide to Protein, Carbohydrates, and Fat; Should You Track Calories or Macros?; Macronutrients versus Micronutrients; 02: The Big Three; Simple versus Complex Carbs; All Proteins Are Not Created Equal; Why You Need Fat to Live; Balancing Macronutrients for Optimal Health; Healthy Choices in Theory and Practice; 03: The Advantages of the Macronutrient Diet; The Science Behind the Diet; Macronutrients and Energy
Intro
Dedication
Top 10 Benefits of the Macronutrient Diet
Introduction
01: What Are Macronutrients?
Macronutrients Are the Building Blocks of Nutrition
Do You Need All Three?
A Guide to Protein, Carbohydrates, and Fat
Should You Track Calories or Macros?
Macronutrients versus Micronutrients
02: The Big Three
Simple versus Complex Carbs
All Proteins Are Not Created Equal
Why You Need Fat to Live
Balancing Macronutrients for Optimal Health
Healthy Choices in Theory and Practice
03: The Advantages of the Macronutrient Diet
The Science Behind the Diet
Macronutrients and Energy The Benefits of the Macronutrient DietHow to Indulge and Still See Results
04: Macronutrients for Better Health
Choose Whole Foods over Processed Foods
Fiber-Rich Carbohydrates
Lean Proteins
Healthy Fats
Micronutrient Balance
05: How to Build Your Perfect Diet
Weight Loss versus Muscle Gain Macronutrient Formulas
Eating for Performance
How to Find Your Exact Numbers
Build Your Perfect Meal Plan
Adjusting Your Numbers for Continuing Progress
Macronutrients and Exercise
How to Enjoy Foods You Love, Guilt-Free
06: Breakfast and Brunch
Low-Carb Protein Waffle Peaches and Cream OatmealApple Oatmeal Pancakes
Chocolate Protein French Toast
Whipped Protein Bowl
Greek Spinach Wrap
Island Breakfast Bowl
Southern Baked Avocado and Egg
Low-Carb Southwestern Egg Wrap
Cauliflower Toast
Avocado Toast
Superfood Breakfast Bowl
Breakfast Bake
Maple Pecan Banana Muffins
Asparagus and Swiss Cheese Frittata
Egg and Cheese Muffins
Low-Fat Red Velvet Pancakes
Banana Pancakes
Peanut Butter and Jelly Yogurt Bowl
07: Lunch
Cilantro Chicken and Avocado Burritos
Protein Pizza "Muffins"
California Roll in a Bowl
Shrimp Ceviche Salad Burrito Bowl with Spicy Protein SauceChicken and Kale Caesar Salad
Asian Salmon Salad
Buffalo Chicken Mini Wraps
Lemon-Parsley Bean Salad
Tuna Salad
Turkey Reuben Sandwiches
Turkey and Spinach Focaccia Sandwich
Chipotle Lime Cod Fillets
Egg Salad
Avocado, Chickpea, and Quinoa Salad
Potato Soup
Pizza Flatbreads
Buffalo Chicken Baked Nuggets
08: Vegetarian and Vegan
Pesto Chili
Linguine and Caper Sauce
Avocado Southwestern Salad
Pasta with Pesto and Olive Sauce
Quinoa and Mushroom Protein Burger
Black Bean Soup
Spicy Ranch Chili
Meatless Cheddar Squash Casserole Chickpea SaladZucchini and Potato Bake
Vegetable and Tortilla Soup
Broiled Tomato Sandwich
Bean and Leek Soup
Strawberry and Feta Summer Salad
Baked Mozzarella Sticks
Creamy Spinach Dip
Baked Ziti with Tomato and Spinach
Butternut Squash Gratin
09: Seafood
Seared Chilean Sea Bass with Homemade Pesto
Garlic and Herb-Roasted Salmon with Tomatoes
Crispy Parmesan Tilapia
Clam Chowder
Seared Tilapia with Pan Sauce
Fish Tacos with Homemade Sauce
Shrimp Taco Salad
Bourbon Lime Salmon
Maryland Crab Cakes
Coconut Shrimp
Lemon Steamed Halibut
Grilled Tuna Teriyaki