مشخصات کتاب

The DASH diet for weight loss : lose weight and keep it off--the healthy way--with America's most respected diet

ویرایش: [1st Free Press hardcover ed] 
نویسندگان: Moore. Thomas J,  MPH. Megan C Murphy,  Jenkins. Mark  
سری:  
ISBN (شابک) : 9781451669367, 3361611172 
ناشر: Atria Books;Free Press 
سال نشر: 2012 
تعداد صفحات: 394 
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 2 Mb 

در صورت تبدیل فایل کتاب The DASH diet for weight loss : lose weight and keep it off--the healthy way--with America's most respected diet به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب رژیم DASH برای کاهش وزن: با معتبرترین رژیم غذایی آمریکا ، وزن خود را کاهش دهید و آن را نگه دارید - به روش سالم نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب رژیم DASH برای کاهش وزن: با معتبرترین رژیم غذایی آمریکا ، وزن خود را کاهش دهید و آن را نگه دارید - به روش سالم

پزشک مشهور توماس جی مور، راهنمای نهایی رژیم غذایی انقلابی DASH را ارائه می دهد.

بر اساس نزدیک به بیست سال تحقیق علمی توسط پزشکان جانز هاپکینز، هاروارد، دوک و غیره، رژیم غذایی DASH ثابت شده است که منجر به کاهش وزن پایدار و جلوگیری و کاهش فشار خون بالا می شود. کاهش کلسترول "بد"؛ و خطر سکته مغزی، بیماری کلیوی، حمله قلبی و حتی سرطان روده بزرگ را کاهش دهد. رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) که در اصل به عنوان یک رژیم غذایی برای کاهش فشار خون طراحی شده بود، به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و با یک برنامه غذایی مناسب برای رفع نیازهای غذایی و کالری خود، وزن کم کنید.

Rated the رژیم شماره 1 توسط U.S. اخبار و گزارش جهانی در سال‌های 2011، 2012، 2013 و 2014، رژیم DASH شامل هیچ غذای فریبنده‌ای نمی‌شود – در عوض، افرادی که رژیم غذایی دارند، وعده‌های غذایی کم نمک از جمله غلات کامل را مصرف می‌کنند. تخم مرغ، ماهی و مرغ؛ آجیل، میوه ها و سبزیجات؛ محصولات لبنی کم چرب؛ و حتی دسرها.

برنامه ریز منوی عملی 28 روزه کتاب، نقشه راه آسانی را در مورد نحوه شروع با دستور العمل های خوشمزه برای انواع غذاها ارائه می دهد. (سالاد کاب، اسکمپی میگو یا سیب در سس کارامل را امتحان کنید.) این کتاب همچنین داستان هایی از افرادی دارد که با رژیم DASH وزن کم کرده اند—و سال ها آن را حفظ کرده اند.

خسته از رژیم های غیرمعمول ناکارآمد. ? رژیم غذایی DASH برای کاهش وزن می تواند به شما نشان دهد که چگونه با پیروی از یک رویکرد مبتنی بر تحقیقات آزمایش شده و واقعی، وزن کم کنید و احساس سلامتی بیشتری داشته باشید. ویژگی‌ها شامل برنامه‌های غذایی گسترده و آسان (برای گوشت‌خواران و گیاه‌خواران) و همچنین ابزارهای عملی و توصیه‌هایی است که به شما کمک می‌کند:

* محاسبه و رسیدن به اهداف کالری و یادگیری آنچه به عنوان یک سرو
* ورزش را برای افزایش تناسب اندام خود اضافه کنید
* گزارش غذا را نگه دارید و یک منو برنامه ریزی کنید
* دستور العمل های مورد علاقه خود را برای سبک زندگی سالم تر تطبیق دهید
* کاهش وزن خود را در طول زمان حفظ کنید
< BR> تایید شده توسط موسسه ملی قلب، ریه و خون و انجمن قلب آمریکا (AHA)، این برنامه طبیعی و مقرون به صرفه برای نتایج طولانی مدت طراحی شده است. از امروز شروع کنید تا زندگی سالم خود را آغاز کنید.

***

رژیم غذایی DASH را به روشی آسان با یکی از برنامه های غذایی ساده و قابل توجه ما شروع کنید:

1600 کالری
هدف: 6 دانه، 4 میوه، 4 سبزی، 2 لبنیات، 1½ گوشت، ¼ مغزها/دانه ها/حبوبات،
1 چربی اضافه، ½ شیرینی

صبحانه (340 کالری)
1 کم - مافین بلوبری چرب (به دستور غذا مراجعه کنید)، 2 دانه (200 کالری)
½ فنجان تمشک، 1 میوه (30 کالری)
1 فنجان کم چرب شیر، 1 لبنیات (110 کالری)

میان وعده صبح (160 کالری)
1 فنجان انبه تکه شده، 2 میوه (110 کالری) )
¾ اونس (1 تکه کوچک) پنیر چدار کم چرب، ½ لبنیات (50 کالری)

ناهار (325 کالری) </ b>
1 سالاد کاب (به دستور غذا مراجعه کنید)، 4 سبزیجات، ½ لبنیات، ½ گوشت، 1 چربی اضافه شده (225 کالری)
1 گرانولا شکلات چیپسی کوچک، 1 دانه (100 کالری)

میان‌وعده بعد از ظهر (160 کالری)
"مورچه‌های روی چوب":
4 چوب کرفس (هر کدام 5 اینچ)، 1 سبزی (5 کالری)
1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، ½ آجیل/دانه/حبوبات (100 کالری)
2 قاشق غذاخوری کشمش، ½ میوه (55 کالری)

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Noted physician Thomas J. Moore, M.D., presents the ultimate guide to the revolutionary DASH diet.

Based on nearly twenty years of scientific research by doctors at Johns Hopkins, Harvard, Duke, and more, the DASH diet has been proven to lead to sustainable weight loss—and to prevent and reduce high blood pressure; lower “bad” cholesterol; and reduce the risk of stroke, kidney disease, heart attack, and even colon cancer. Originally designed as a diet for reducing high blood pressure, the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) will help you lose and keep weight off with the perfect meal plan to meet your dietary and caloric needs.

Rated the #1 diet by U.S. News & World Report in 2011, 2012, 2013, and 2014, the DASH diet includes no gimmicky foods—instead, those on the diet eat low-salt meals including whole grains; eggs, fish, and chicken; nuts, fruits, and vegetables; lower-fat dairy products; and even desserts.

The book’s practical 28-day menu planner provides an easy-to-use roadmap on how to get started, with tasty recipes for a variety of dishes. (Try the Cobb salad, shrimp Scampi, or apples in caramel sauce.) The book also features stories from people who have lost weight on the DASH diet—and kept it off for years.

Tired of ineffective fad diets? The DASH Diet for Weight Loss can show you how to shed pounds and feel healthier by following a tried-and-true research-based approach. Features included extensive, easy-to-follow meal plans (for meat-eaters and vegetarians alike) as well as practical tools and advice that will help you:

* Calculate and meet calorie targets and learn what counts as a serving
* Add exercise to ramp up your fitness
* Keep a food log and plan a menu
* Adapt your favorite recipes for a healthier lifestyle
* Maintain your weight loss over time

Endorsed by the National Heart, Lung, and Blood Institute and the American Heart Association (AHA), this natural and affordable program is designed for long-lasting results. Start today to begin your lifetime of health.

***

START THE DASH DIET THE EASY WAY WITH ONE OF OUR SIMPLE, SUBSTANTIAL MEAL PLANS:

1,600 CALORIES
Target: 6 grain, 4 fruit, 4 vegetable, 2 dairy, 1½ meat, ¼ nuts/seeds/legumes,
1 added fat, ½ sweets

BREAKFAST (340 CALORIES)
1 Low-Fat Blueberry Muffin (see recipe), 2 grain (200 calories)
½ cup raspberries, 1 fruit (30 calories)
1 cup low-fat milk, 1 dairy (110 calories)

MORNING SNACK (160 CALORIES)
1 cup sliced mango, 2 fruit (110 calories)
¾ ounce (1 small slice) low-fat cheddar cheese, ½ dairy (50 calories)

LUNCH (325 CALORIES)
1 Cobb Salad (see recipe), 4 vegetable, ½ dairy, ½ meat, 1 added fat (225 calories)
1 small chocolate chip granola bar, 1 grain (100 calories)

AFTERNOON SNACK (160 CALORIES)
“Ants on a log”:
4 celery sticks (5 inches each), 1 vegetable (5 calories)
1 tablespoon peanut butter, ½ nuts/seeds/legumes (100 calories)
2 tablespoons raisins, ½ fruit (55 calories)

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Flagellata: (Calcioflagellata: Coccolithineae et Discoasterineae)

دانلود کتاب COSPAR: Space Research. Proceedings of the Open Meetings of the Working Groups on Physical Sciences of the Twenty-First Plenary Meeting of COSPAR, Innsbruck, Austria, 29 May–10 June 1978

دانلود کتاب Truth, Meaning, Experience

دانلود کتاب El-Pseudo Turpín: Lazo entre el Culto Jacobeo y el Culto de Carlomagno

دانلود کتاب Simetria