The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight

زمانی که ما غذا می خوریم ممکن است به اندازه آنچه می خوریم مهم باشد.

مثل اکثر مردم، احتمالاً شما نیز مانند بسیاری از افراد از خواب بیدار می شوید، برای وعده های غذایی گرسنه می شوید و چرت می زنید. هر روز در زمان مشخصی در رختخواب بروید. اگر تا به حال جت لگ را تجربه کرده اید یا تمام شب را انجام داده اید، می دانید که این برنامه به راحتی می تواند از بین برود. اما برای برخی افراد، این عدم تعادل - مشکل در خوابیدن در شب، گرسنگی در زمان های عجیب و غریب یا خستگی ناگهانی در ظهر - یک امر ثابت است. اگر شما یکی از این افراد هستید، دکتر ساچین پاندا، یکی از محققان برجسته در مورد ریتم شبانه روزی، برنامه ای برای تنظیم مجدد ساعت بدن شما دارد.

با توضیحی عمیق در مورد ساعت شبانه روزی شروع می شود. «چرا مهم است، چگونه کار می‌کند، و چگونه می‌دانیم کار نمی‌کند»-کد شبانه‌روزی تغییرات سبک زندگی را برای بازگشت به مسیر مشخص می‌کند. این یک برنامه مشخص برای افزایش کاهش وزن، بهبود خواب، بهینه سازی ورزش و مدیریت فناوری است تا با ریتم طبیعی بدن شما تداخل نداشته باشد. روش‌های تغییر دهنده زندگی دکتر پاندا به شما نشان می‌دهد چگونه از بیماری‌هایی مانند دیابت، سرطان، و زوال عقل، و همچنین شرایط میکروبیومی مانند رفلاکس اسید، سوزش سر دل، و بیماری روده تحریک‌پذیر پیشگیری و معکوس کنید.

When we eat may be as important as what we eat.

Like most people, you probably wake up, get hungry for meals and doze off in bed around the same time every day. If you’ve ever experienced jet lag or pulled an all-nighter, you know that this schedule can easily be thrown off kilter. But for some people, that imbalance―difficulty sleeping at night, hunger at odd times, or sudden fatigue at noon―is a constant. If you're one of those people, Dr. Satchin Panda, one of the leading researchers on circadian rhythms, has a plan to reset your body clock.

Beginning with an in-depth explanation of the circadian clock―why it’s important, how it works, and how to know it isn’t working―The Circadian Code outlines lifestyle changes to make to get back on track. It's a concrete plan to enhance weight loss, improve sleep, optimize exercise, and manage technology so that it doesn’t interfere with your body’s natural rhythm. Dr. Panda’s life-changing methods show you how to prevent and reverse ailments like diabetes, cancer, and dementia, as well as microbiome conditions like acid reflux, heartburn, and irritable bowel disease.