دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
ویرایش: 1
نویسندگان: Hoebel. Brett
سری:
ISBN (شابک) : 9780062316783, 4438314151
ناشر: HarperCollins;Harper Wave
سال نشر: 2015
تعداد صفحات: 0
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 5 مگابایت
کلمات کلیدی مربوط به کتاب بدن 20 دقیقه ای: 20 دقیقه ، 20 روز ، 20 اینچ: کاهش تمرینات، کاهش رژیمهای غذایی، آمادگی جسمانی، کاهش وزن، سلامت و تناسب اندام - کاهش وزن، سلامت و تناسب اندام - ورزش.، سلامت و تناسب اندام - تغذیه.
در صورت تبدیل فایل کتاب The 20-minute body : 20 minutes, 20 days, 20 inches به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب بدن 20 دقیقه ای: 20 دقیقه ، 20 روز ، 20 اینچ نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
ستاره و مربی مشهور سابق بزرگترین بازنده یک برنامه تمرینی و غذایی با شدت بالا ارائه میکند که نتایج بزرگی را تنها در 20 دقیقه در روز به ارمغان میآورد.
از روزهای او به عنوان یک مربی. در بزرگترین بازنده، برت هوبل میداند که وقتی افراد ساعتها روی تردمیل وارد میشوند، وزن کم میکنند. اما او همچنین میداند که اکثر مشتریانش برنامه یا تمایلی به صرف زمان زیادی در باشگاه ندارند. و حقیقت این است که تعداد دقیقههایی که صرف تمرین میکنید کلید کاهش وزن نیست. آیا آنها بر روی ساعت تمرکز می کنند، اما آنها همچنین بر روی چربی سوزی و کاهش پوند به عنوان نشانه های موفقیت تمرکز می کنند. و با تمرکز اول بر کاهش وزن، فلات ها به سرعت و اغلب به وجود می آیند.
اما این در مورد چربی نیست، بلکه در مورد عضله است.
در بدن 20 دقیقه ای ، برت توضیح می دهد که چرا کلید کاهش وزن طولانی مدت، عضله سازی است. هرچه عضلات بدون چربی بدن شما بیشتر باشد، بدن شما در زمان استراحت کالری بیشتری می سوزاند. عضله متابولیک راز متابولیسم سریع است. و تنها چیزی که برای ایجاد آن نیاز دارید ۲۰ دقیقه در روز است.
علاوه بر این، وقتی روی اینچ تمرکز میکنید، نه پوند، متوجه میشوید که با لباسهایتان بهتر میشوید و فرم بدنتان را دوست دارید. وزن گمراه کننده است - وزن ماهیچه بیشتر از چربی است، اما فضای بسیار کمتری را اشغال می کند. پس ترازو را دور بیندازید و روی یک متر نواری سرمایه گذاری کنید تا موفقیت خود را دنبال کنید. بدن 20 دقیقه ای به شما کمک می کند تنها در 20 روز 20 اینچ از دور شکم، باسن، ران ها و بازوهای خود را از دست بدهید.
تمام چیزی که طول می کشد 20 دقیقه است. ورزش، همراه با وعدههای غذایی 20 دقیقهای که بر کیفیت مواد مغذی تمرکز دارند، نه شمارش کالری. برت به خوانندگان نمونه برنامههای غذایی و دستور العملهایی برای وعدههای غذایی، میانوعدهها و دسرهایی که همه خانواده دوست دارند ارائه میدهد - که همه آنها را میتوان در 20 دقیقه یا کمتر با هم جمع کرد.
The former Biggest Loser star and celebrity trainer presents a high intensity workout and eating plan that delivers big results in just 20 minutes a day.
From his days as a trainer on The Biggest Loser, Bret Hoebel knows that when people log hours on a treadmill, they’ll lose weight. But he also knows that most of his clients don’t have the schedule or the desire to spend that much time at the gym. And the truth is—the number of minutes you spend working out isn’t the key to weight loss: intensity is.
Time and again, Brett meets clients who’ve been making the same mistakes—not only are they focused on the clock, but they’re also concentrating on fat burn and pounds lost as markers of success. And with a fat-first focus on losing weight, plateaus come quickly and often.
But it’s not about fat, it’s about muscle.
In The 20-Minute Body, Brett explains why the key to long-term weight loss is building muscle. The more lean muscle your body has, the more calories your body will burn at rest. Metabolic muscle is the secret to fast metabolism. And all you need is 20 minutes a day to create it.
Additionally, when you focus on inches, not pounds, you’ll find that you fit into your clothes better and love the shape of your body. Weight is misleading—muscle weighs more than fat, but it takes up far less room. So throw away the scale and invest in a tape measure to track your success. The 20-Minute Body will help you lose 20 inches—from around your stomach, hips, thighs, and arms—in just 20 days.
All it takes is 20 minutes of exercise, paired with 20-minute meals that are focused on nutrient quality, not calorie counts. Brett offers readers sample meal plans and recipes for meals, snacks, and desserts the whole family will love—all of which can be thrown together in 20 minutes or less.