The 100 Healthiest Foods to Eat During Pregnancy

بهترین غذاها را برای رشد کودک خود بخورید!

تغذیه هرگز مهمتر از دوران بارداری نیست. آنچه در بشقاب خود انتخاب می کنید نه تنها در رحم بلکه برای سال های آینده بر سلامتی شما و جنین تأثیر می گذارد. با این حال، بسیاری از دستورالعمل‌های تغذیه‌ای برای بارداری پیچیده، گیج‌کننده هستند و فهرستی غیر الهام‌بخش از خوردنی‌ها برای ۹ ماه آینده ارائه می‌کنند.

این راهنما با حمایت از آخرین تحقیقات تغذیه ای، افسانه های غذایی بارداری را رد می کند و تعدادی از انتخاب های غذایی شگفت انگیز را آشکار می کند. یک ابر غذا برای مادران باردار است.

• آنچوی یک میان وعده با پروتئین بالا و به طور طبیعی نمکی است – یک غذای عالی برای جلوگیری از احساس تهوع. و حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که رشد مغز کودک را در سه ماهه اول تقویت می کند.
• تره فرنگی معادل سبزیجات یک قرص فوق مولتی ویتامین مینرال است که حاوی مقادیر زیادی ویتامین A و ویتامین C است. و آهن، به علاوه فیبر، ویتامین B و سایر مواد معدنی. طعم ملایم و کمی شیرین آنها باعث می شود اگر از تهوع صبحگاهی رنج می برید جذاب باشند.
• گیلاس حاوی ملاتون است، یک هورمون آنتی اکسیدانی که خواب سالم را برای شما تقویت می کند و رشد سلولی را تحریک می کند. کودک شما در حال رشد است.
• کرفس یک میان وعده سالم و سرشار از سیلیس است، ماده معدنی که پوست شما را تقویت و تقویت می کند - یک حمایت تغذیه ای عالی برای کشش و بزرگ شدن سینه ها و شکم شما.

این راهنمای مرجع تغذیه بی‌نظیر همچنین مملو از نمودارها و نوارهای فرعی با مرجع سریع مفید است که جایگزین‌های سالم (اما نه کمتر خوشمزه!) برای غذاهایی مانند بستنی و چیپس سیب‌زمینی را برجسته می‌کند. شما همچنین به روزترین تحقیقات در مورد معضلات بارداری، مانند چگونگی دریافت امگا 3 بیشتر از ماهی در رژیم غذایی خود و در عین حال پرهیز از جیوه را کشف خواهید کرد. تغذیه بارداری آسان است!

Eat the best foods for your baby’s development!

Nutrition is never more critical than during pregnancy. What you choose to put on your plate affects you and your baby’s health not just in utero but for years to come. However, many nutritional guidelines for pregnancy are complex, confusing, and offer an uninspiring list of things to eat for the next nine months.

Backed up by the latest nutritional research, this guide debunks pregnancy food myths and uncovers a number of surprising food choices that are superfoods for expectant mothers.

• Anchovies are a high-protein, naturally salty snack—a great food for avoiding feelings of nausea; and they contain high amounts of omega-3 fatty acids, which foster baby’s brain development during the first trimester.
• Leeks are the vegetable equivalent of a super multivitamin-mineral tablet containing high amounts of vitamin A, vitamin C, and iron, plus fiber, B vitamins, and other minerals. Their mild, slightly sweet flavor makes them appealing if you’re suffering from morning sickness.
• Cherries contain melatonin, an antioxidant hormone that promotes healthy sleep for you and stimulates cell growth in your growing baby.
• Celery is a healthy snack rich in silica, a mineral which tones and firms your skin—the perfect nutritional support for your stretching and expanding breasts and belly.

This one-of-a-kind nutrition reference guide is also packed with helpful quick-reference charts and sidebars, highlighting healthy (but no less delicious!) substitutes for commonly craved foods like ice cream and potato chips. You’ll also discover the most up-to-date research regarding pregnancy dilemmas, such as how to get more omega-3s from fish in your diet while avoiding mercury. It’s pregnancy nutrition made easy!