The 10 Best-Ever Anxiety Management Techniques Workbook

راهنمای تازه به روز شده کتاب کار برای به کارگیری تکنیک های برتر مدیریت اضطراب.

با تمرینات، کاربرگ ها، نکات و ابزارها، این کتاب راهنمای کامل نحوه کار به گسترش می دهد. 10 تکنیک برتر از بین بردن اضطراب که مارگارت ورنبرگ در نسخه قبلی این کتاب ارائه کرده است، و به خوانندگان نشان می دهد که دقیقا چگونه آنها را عملی کنند.

از اختلالات هراس، اضطراب عمومی، و اضطراب اجتماعی، تا به طور کلی نگرانی و استرس، تظاهرات اضطراب از شایع ترین و اغلب ناتوان کننده ترین شکایات سلامت روان هستند. اما به لطف سیل حمایت از تحقیقات مغزی، استراتژی‌های مؤثر و عملی پدید آمده‌اند که به ما امکان می‌دهند اضطراب روزانه را به تنهایی مدیریت کنیم.

در اینجا دکتر ورنبرگ گنجینه‌ای به ما ارائه می‌دهد. از آنها، نشان می دهد که چگونه می توان علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری را با روش های هدفمند کاهش داد. تمرینات گام به گام برای تمرین ضد شناخت، مراقبه ذهن آگاهی، توقف فکر، و جایگزینی فکر، "دقیقه تنفس"، تاخیر در تقاضا، تمدد اعصاب نشانه‌ای، جملات تاکیدی و بسیاری موارد دیگر ارائه شده است - همه تضمین شده‌اند بر افکار مضطرب خود غلبه کنید

بارگیری‌های صوتی همراه دارای مجموعه‌ای از تمرین‌های آرام‌بخش و هدایت‌شده توسط نویسنده از جمله تنفس هدفمند، آرامش عضلانی، تمرکز حواس و موارد دیگر است.

The newly updated workbook companion for putting the top anxiety management techniques into practice.

Brimming with exercises, worksheets, tips, and tools, this complete how-to workbook companion expands on the top 10 anxiety-busting techniques Margaret Wehrenberg presents in the earlier edition of this book, showing readers exactly how to put them into action.

From panic disorders, generalized anxiety, and social anxiety, to overall worry and stress, manifestations of anxiety are among the most common—and often debilitating—mental health complaints. But thanks to a flood of supporting brain research, effective, practical strategies have emerged that allow us to manage day-to-day anxiety on our own.

Here Dr. Wehrenberg offers us a trove of them, showing just how physical, emotional, and behavioral symptoms can be alleviated with targeted methods. Step-by-step exercises for practicing counter-cognition, mindfulness meditation, thought-stopping, and thought-replacement, "breathing minutes," demand delays, cued relaxation, affirmations, and much, much more are presented—all guaranteed to overcome your anxious thoughts.  

The accompanying audio downloads feature an array of calming, author-guided exercises including targeted breath work, muscle relaxation, mindfulness, and much more.