Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung, 2. Auflage

Cover......Page 1
Stressbewältigung, 2. Auflage......Page 4
ISBN 9783642137198......Page 5
Vorwort zur 2. Auflage......Page 6
Über den Autor......Page 8
Inhaltsverzeichnis......Page 10
I
Grundlagen......Page 15
1 Gesundheitsförderung durch Stressbewältigung......Page 17
1.1 Von der Prävention zur Gesundheitsförderung......Page 18
1.2 Gesundheit fördern – aber welche?......Page 20
1.3 Gefahren und Irrwege der Gesundheitsförderung......Page 22
2 Stress – was ist das eigentlich? – Wissenschaftliche Stresskonzepte......Page 25
2.1 Ein einfaches Rahmenkonzept: Die »Stress-Ampel«......Page 26
2.2.2 Akute körperliche Stressreaktionen......Page 29
2.2.3 Stress entsteht im Gehirn: Die neuronale Organisation der Stressreaktion......Page 31
2.2.4 Die zwei Achsen der Stressreaktion: Trockene und nasse Kommunikationswege......Page 32
2.2.6 Stressreaktionen sind individuell: Individual- und Situationsspezifität von Stressreaktionen......Page 34
2.2.7 Macht Stress krank? – Stressreaktionen und Gesundheit......Page 37
2.2.8 Das Burn-out-Syndrom......Page 39
2.3.1 Kritische Lebensereignisse......Page 42
2.3.2 Arbeitsbelastungen......Page 43
2.3.3 Alltagsbelastungen......Page 46
2.4.1 Stress als wahrgenommene Diskrepanz zwischen Anforderungen und Kompetenzen: das transaktionale Stresskonzept......Page 47
2.4.2 Präkognitive Emotionen: Wenn Stressgefühle den Kognitionen vorauseilen......Page 50
2.4.3 Stressverschärfende Einstellungen: drei Wege zum Burn-out......Page 51
2.5.1 Soziale Beziehungen und soziale Unterstützung......Page 54
2.5.2 Hält Optimismus gesund? – Salutogenität von Ergebniserwartungen......Page 56
2.5.3 »Ich kann!« – Salutogenität von Kontrollüberzeugungen......Page 57
2.5.4 »Ich kann!« – Salutogenität von Selbstwirksamkeits überzeugungen......Page 58
2.5.5 Kohärenz und Sinnerleben......Page 59
2.6 Integration: Anforderungs-Ressourcen-Modell......Page 61
3 Belastungsbewältigung......Page 63
3.1 Drei Hauptwege zur individuellen Belastungsbewältigung......Page 64
3.2 Was ist effektive Bewältigung? – Differenzielle Effektivität einzelner Formen der Bewältigung......Page 67
3.3 Strukturelles Stressmanagement......Page 70
4 Konzeption des Gesundheitsförderungsprogramms »Gelassen und sicher im Stress«......Page 73
4.1 Ziele und Zielgruppen des Gesundheitsförderungsprogramms......Page 74
4.2 Aufbau und Module des Gesundheitsförderungsprogramms......Page 75
4.3 Konzeptionelle Merkmale des Gesundheitsförderungsprogramms......Page 78
4.4 Funktionen der Gruppe im Rahmen des Gesundheitsförderungsprogramms......Page 79
II
Praxis......Page 83
5 Einstieg in das Gesundheitsförderungsprogramm......Page 85
5.1 Ankommen und Kennenlernen......Page 86
5.2 Stress – was ist das eigentlich? – Informationen für Kursteilnehmer......Page 87
5.3 Gruppenarbeit: Meine Kompetenzen zur Stressbewältigung......Page 89
5.4 Klären von Erwartungen und Befürchtungen......Page 90
6 Trainingsmodul 1: Entspannen und loslassen – das Entspannungstraining......Page 92
6.1 Ziele......Page 93
6.2.1 Theoretische Grundannahmen......Page 94
6.2.3 Ablauf......Page 95
6.3.1 Einführung der Langform......Page 96
6.3.2 Besprechen der Übungserfahrungen und Umgang mit Störungen......Page 103
6.3.3 Verkürzung der Entspannungsübung......Page 107
6.3.4 Einführung des »Ruhewortes«......Page 108
6.3.5 Anwendung der Entspannung im Alltag......Page 110
6.3.6 »Fantasiereisen«......Page 112
6.4 Überblick über das Entspannungstraining......Page 113
7 Trainingsmodul 2: Förderliche Denkweisen und Einstellungen entwickeln – das Mentaltraining......Page 115
7.1 Ziele......Page 116
7.2 Methode......Page 117
7.3.1 Die Rolle von Bewertungen und Einstellungen im Stressgeschehen – Einführung......Page 118
7.3.2 Stressverschärfende und förderliche Denkmuster: »Es sind oft mehrere Sichtweisen möglich«......Page 120
7.3.3 Förderliche Denkmuster entwickeln: ein Menü mentaler Strategien zur Stressbewältigung......Page 121
7.3.4 Stressverschärfende und förderliche Einstellungen: »Persönliche Stressverstärker und wie man sie entschärfen kann«......Page 123
7.3.5 Förderliche Einstellungen verankern......Page 128
7.4 Überblick über das Mentaltraining......Page 130
8 Trainingsmodul 3: Stresssituationen wahrnehmen, annehmen und verändern – das Problemlösetraining......Page 131
8.2 Methode......Page 132
8.3.1 Einführung und Gruppengespräch: »Meine persönlichen Stressoren«......Page 133
8.3.2 »Dem Stress auf die Spurkommen«:  Selbstbeobachtung von Belastungssituationen und -reaktionen......Page 135
8.3.3 Exkurs: »Innere Achtsamkeit«......Page 138
8.3.4 »Ideen zur Bewältigung sammeln«: Brainstorming......Page 140
8.3.5 »Den eigenen Weg finden«: Auswählen und entscheiden......Page 144
8.3.6 »Konkrete Schritte planen«......Page 145
8.3.8 »Bilanz ziehen«......Page 148
8.4 Überblick über das Problemlösetraining......Page 149
9 Trainingsmodul 4: Erholen und genießen – das Genusstraining......Page 150
9.1 Ziele......Page 151
9.2 Methode......Page 152
9.3.1 Einführung: Erholung – aber richtig!......Page 153
9.3.2 »Angenehmes Erleben im Alltag«: Gruppengespräch......Page 156
9.3.3 »Acht Gebote des Genießens«......Page 157
9.3.4 Praktische Übungen zum Genießen......Page 158
9.3.5 »Ich nehme mir etwas Schönes vor«: Planen angenehmer Erlebnisse......Page 161
9.4 Überblick über das Genusstraining......Page 164
10 Ergänzungsmodule......Page 165
10.1.1 Informationen für Kursteilnehmer......Page 166
10.1.2 Durchführung von Bewegungsübungen im Kurs......Page 168
10.2.2 Visualisieren: Mein soziales Netz......Page 172
10.2.3 Pflegetipps für das soziale Netz......Page 173
10.3 Ergänzungsmodul 3: Blick in die Zukunft......Page 174
10.3.2 Der »Zeitstrahl«......Page 175
10.3.3 Blick nach vorn – eine positive Zukunftsvision entwickeln......Page 176
10.3.4 Von der Vision zum Ziel......Page 177
10.4 Ergänzungsmodul 4: Keine Zeit? – Sinnvolle Zeiteinteilung im Alltag......Page 178
10.4.1 Gründe für Zeitdruck......Page 179
10.5 Ergänzungsmodul 5: Die Quart-A-(4A-)Strategie für den Akutfall......Page 180
11 Ausstieg und Transfer......Page 183
12 Übersicht über das Gesundheitsförderungsprogramm »Gelassen und sicher im Stress«......Page 187
Anhang......Page 190
Trainingsmaterialien......Page 191
Hinweis......Page 192
Übersicht......Page 193
I. Zum Einstieg......Page 194
II. Trainingsmodul 1: Entspannungstraining......Page 209
III. Trainingsmodul 2: Mentaltraining......Page 217
IV. Trainingsmodul 3: Problemlösetraining......Page 227
V. Trainingsmodul 4: Genusstraining......Page 238
VI. Ergänzungsmodule......Page 251
VII. Ausstieg und Transfer......Page 267
Literatur......Page 272
Stichwortverzeichnis......Page 278
F......Page 279
P......Page 280
U......Page 281
Z......Page 282