مشخصات کتاب

Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance

ویرایش: 2nd edition 
نویسندگان: Hagerman. Patrick S  
سری:  
ISBN (شابک) : 9781937715311, 1937715310 
ناشر: VeloPress 
سال نشر: 2015;2014 
تعداد صفحات: 0 
زبان: English 
فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 14 مگابایت 

کلمات کلیدی مربوط به کتاب تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه: برنامه کامل برای ایجاد قدرت ، سرعت و استقامت عضلانی سه گانه: آمادگی جسمانی، آمادگی جسمانی، ورزش سه گانه -- آموزش، ورزش سه گانه -- آموزش

در صورت تبدیل فایل کتاب Strength Training for Triathletes: The Complete Program to Build Triathlon Power, Speed, and Muscular Endurance به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه: برنامه کامل برای ایجاد قدرت ، سرعت و استقامت عضلانی سه گانه نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه: برنامه کامل برای ایجاد قدرت ، سرعت و استقامت عضلانی سه گانه

\"تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه\" یک برنامه تمرین قدرتی جامع برای ورزش های سه گانه ارائه می دهد که به ورزشکاران سه گانه کمک می کند قدرت، سرعت و استقامت عضلانی را برای مسابقه سریعتر در هر مسافت مسابقه ایجاد کنند. پاتریک هگرمن، اد دی، مربی معتبر سه‌گانه ایالات متحده آمریکا و مربی شخصی سال NSCA، یک برنامه تمرین قدرتی متمرکز و ویژه سه‌گانه را نشان می‌دهد که ورزشکاران سه‌گانه را قادر می‌سازد تا در طول تمرین و در دوره مسابقه زمانی که سخت‌ترین تلاش هستند، بیشتر فشار بیاورند. ورزشکاران سه گانه ای که به این برنامه تمرینی قدرتی پیشرونده تسلط دارند، در برابر آسیب نیز مقاوم تر می شوند، به این معنی که تمرینات کمتری را از دست می دهند. \"تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه\" دارای 75 مورد از موثرترین تمرینات قدرتی برای شنای سه گانه، دوچرخه سواری، و دویدن به علاوه قدرت مرکزی و آمادگی عمومی است. عکس‌های تمام رنگی هر تمرین ساده را نشان می‌دهند، که گروه‌بندی شده‌اند تا ورزشکاران بتوانند روی محدودیت‌های عملکرد فردی خود تمرکز کنند. هاگرمن علم زیربنای تمرینات قدرتی را ساده می کند و دستورالعمل های ساده ای را در مورد مقاومت و تکرار ارائه می دهد که ورزشکاران سه گانه را در هر مرحله از فصل قوی تر می کند. \"تمرینات قدرتی برای ورزشکاران سه گانه\" این توانایی ها را در ورزشکاران سه گانه توسعه می دهد: عضلات قوی تر و ماندگارتر. مقاومت در برابر خستگی و آسیب؛ بهبود ترکیب بدن با توده عضلانی قوی تر و لاغرتر؛ عملکرد بهتر بدون حجم اضافه جدید در این نسخه دوم، نمونه برنامه‌های تمرین قدرتی برای محبوب‌ترین مسافت‌های مسابقه سه‌گانه و برای هر یک از سه ورزش سه‌گانه، عکس‌های تمام رنگی است که موقعیت‌های بدن با جزئیات را برای هر تمرین نشان می‌دهد، چندین تمرین جدید، شاخص‌های جدیدی که تمرین‌های وزن بدن را مشخص می‌کند و تمرینات وزن دار، یک الگوی گزارش ورزش برای ردیابی وزنه های هدف و یک شاخص جدید برای بهبود قابلیت استفاده. تمرینات قدرتی اغلب بازیکنان برتر سه گانه را از وسط گروه جدا می کند. حتی پیشرفت های کوچک در قدرت عضلانی می تواند به نتایج بزرگ مسابقه اضافه کند. \"تمرین قدرتی برای ورزشکاران سه‌گانه\" باعث می‌شود ورزشکاران سه‌گانه در تمام سطوح قوی‌تر شوند و سریع‌تر مسابقه دهند. بخش 1. اجزای برنامه تمرین قدرتی. تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات استقامتی - بر اساس اعداد: تکرارها، ست‌ها، وزنه و استراحت - سیستم‌های پیشرفت: چگونه به حرکت رو به جلو ادامه دهیم - قسمت 2. آماده‌سازی برنامه. ابزار و تجهیزات تمرین قدرتی -- گرم کردن، خنک کردن و انعطاف پذیری -- انتخاب تمرینات و سفارش -- نمونه برنامه های تمرین -- قسمت 3. تمرینات. تمرینات آماده سازی مرکزی -- تمرینات بالاتنه برای شنا -- تمرینات پایین تنه برای شنا -- تمرینات بالاتنه برای دوچرخه سواری -- تمرینات پایین تنه برای دوچرخه سواری -- تمرینات بالاتنه برای دویدن -- تمرینات پایین تنه برای دویدن -- ضمیمه A: شاخص تمرین -- پیوست B: تمرینات استقامتی عضلانی -- ضمیمه C: گزارش وزنه های هدف بر اساس حداکثر 1 تکرار.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

"Strength Training for Triathletes" offers a comprehensive strength training program for triathlon that will help triathletes build power, speed, and muscular endurance for faster racing over any race distance. Certified USA Triathlon coach and NSCA Personal Trainer of the Year Patrick Hagerman, EdD, reveals a focused, triathlon-specific strength training program that will enable triathletes to push harder during training and on the race course when the effort is hardest. Triathletes who master this progressive strength training program will also become more resistant to injury, meaning fewer missed workouts. "Strength Training for Triathletes" features 75 of the most effective strength training exercises for triathlon swimming, cycling, and running plus core strength and general conditioning. Full-color photographs illustrate each simple exercise, which are grouped so athletes can focus on their own individual performance limiters. Hagerman simplifies the science underlying strength training, offering easy-to-follow guidelines on resistance and reps that will make triathletes stronger through every phase of the season. "Strength Training for Triathletes" develops these abilities in triathletes: More powerful, longer-lasting muscles; resistance to fatigue and injury; improved body composition with stronger, leaner muscle mass; better performance without added bulk. New in this second edition are sample strength training programs for the most popular triathlon race distances and for each of triathlon's three sports, full-color photographs showing detailed body positions for each exercise, several new exercises, new indexes that specify body-weight exercises and weighted exercises, an exercise log template to track your goal weights, and a new index to improve usability. Strength training often separates the top performers in triathlon from the middle of the pack. Even small improvements in muscle strength can add up to big race results. "Strength Training for Triathletes" makes it simple for triathletes of all levels to get stronger and race faster.;Part 1. Strength training program components. Strength training versus endurance training -- By the numbers: reps, sets, weight, and rest -- Progression systems: how to keep moving forward -- Part 2. Program preparation. Strength training tools and equipment -- Warm-up, cooldown, and flexibility -- Choosing your exercises and order -- Sample training programs -- Part 3. Exercises. Exercises for core conditioning -- Upper-body exercises for swimming -- Lower-body exercises for swimming -- Upper-body exercises for cycling -- Lower-body exercises for cycling -- Upper-body exercises for running -- Lower-body exercises for running -- Appendix A: Exercise index -- Appendix B: Muscular endurance exercises -- Appendix C: Exercise log of goal weights based on 1-rep max.

فهرست مطالب

Part 1. Strength training program components. Strength training versus endurance training --
By the numbers: reps, sets, weight, and rest --
Progression systems: how to keep moving forward --
Part 2. Program preparation. Strength training tools and equipment --
Warm-up, cooldown, and flexibility --
Choosing your exercises and order --
Sample training programs --
Part 3. Exercises. Exercises for core conditioning --
Upper-body exercises for swimming --
Lower-body exercises for swimming --
Upper-body exercises for cycling --
Lower-body exercises for cycling --
Upper-body exercises for running --
Lower-body exercises for running --
Appendix A: Exercise index --
Appendix B: Muscular endurance exercises --
Appendix C: Exercise log of goal weights based on 1-rep max.

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب U.S. Constitution in 15 Minutes a Day

دانلود کتاب 逻辑学是什么

دانلود کتاب Proceedings of the Conference on Orders Group Rings and Related Topics

دانلود کتاب Don't Let Anything Dull Your Sparkle: How to Break Free of Negativity and Drama

دانلود کتاب Conferences are murder: the fourth Lindsay Gordon mystery