دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Strength Training After 40: A Practical Guide to Building and Maintaining a Healthier, Leaner, and Stronger Body
دانلود کتاب تمرینات قدرتی بعد از 40 سالگی: راهنمای عملی برای ساختن و حفظ بدنی سالم تر، لاغرتر و قوی تر
مشخصات کتاب
Strength Training After 40: A Practical Guide to Building and Maintaining a Healthier, Leaner, and Stronger Body
ویرایش:
نویسندگان: Thompson. Baz
سری:
ISBN (شابک) : 9781777324391
ناشر:
سال نشر: 2021
تعداد صفحات: 108
زبان: English
فرمت فایل : AZW3 (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 2 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 41,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Strength Training After 40: A Practical Guide to Building and Maintaining a Healthier, Leaner, and Stronger Body به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرینات قدرتی بعد از 40 سالگی: راهنمای عملی برای ساختن و حفظ بدنی سالم تر، لاغرتر و قوی تر نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات قدرتی بعد از 40 سالگی: راهنمای عملی برای ساختن و حفظ بدنی سالم تر، لاغرتر و قوی تر
آیا می خواهید لاغر، سالم و خوش اندام باشید؟ آیا شما بالای 40 سال دارید و در مورد اینکه برنامه ورزشی شما چگونه باید باشد سردرگم هستید؟ آیا دلسرد و آماده تسلیم شدن هستید؟ اگر چنین است، تمرینات قدرتی بعد از 40 سالگی: راهنمای عملی برای ساختن و حفظ بدنی سالم تر، لاغرتر و قوی تر، کتاب مناسبی برای شماست! این کتاب همه چیزهایی را که باید در مورد وزنه برداری و عضله سازی برای دستیابی به پتانسیل طبیعی بدن خود بدانید را به شما آموزش می دهد. این دقیقاً به شما نشان می دهد که چند وقت یکبار و با چه سرعتی باید ورزش کنید و به شما کمک می کند یک برنامه تناسب اندام شخصی طراحی کنید که نتایج واقعی و قابل مشاهده را نشان دهد! آیا می دانید در سن بالای 40 سالگی چقدر مهم است که ورزش کنید؟ آیا می دانستید که تناسب اندام مناسب در سنین بالغ می تواند سلامت قلب شما را حفظ کند، فعالیت اجتماعی شما را بهبود بخشد، به سلامت روان شما کمک کند و به کاهش اثرات پیری کمک کند؟ درسته! ورزش منظم و صحیح می تواند شادابی و نشاط جوانی را که به شدت می خواهید حفظ کند! اما، ورزش مناسب هرگز آنقدر که به نظر می رسد آسان نیست، اینطور است؟ شما نمی دانید چگونه تمرینات را در برنامه خود قرار دهید، ممکن است قدرت بدنی شما کاهش یافته باشد و احساس می کنید نسبت به گذشته انعطاف پذیری کمتری دارید. همه چیز در حال تغییر است! با کمی یادگیری، دقیقاً می‌دانید که چه کاری باید انجام دهید و چگونه آن را انجام دهید تا پتانسیل ورزش خود را بازیابید و انرژی‌ای را که قبلاً داشتید بازیابی کنید. این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه: در سنین بالغ با موفقیت ورزش کنید ظرفیت طبیعی بدن خود را برای تحمل استرس، عضله سازی، بازیابی و حفظ انعطاف پذیری درک کنید سرعت مناسب ورزش و بازه زمانی مورد انتظار برای دستیابی به نتایج دلخواه را بیاموزید مناسب ترین و موثرترین تمرینات را برای تیپ بدنی خود برنامه ریزی کنید یک برنامه غذایی سالم و پایدار طراحی کنید که از ورزش بعد از ۴۰ سالگی پشتیبانی کند و خیلی بیشتر! این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه بر موانع رایج ورزش بعد از 40 سالگی غلبه کنید. این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه با استرس، کمبود انرژی، انعطاف پذیری کمتر، درد و ناکامی ها کنار بیایید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه تمرینات خود را برای جلوگیری از فشار بیش از حد و آسیب، و خیلی بیشتر تطبیق دهید! این به شما کمک می کند تا اهداف درستی را برای بدن خود تعیین کنید و از شروع تا پایان با انگیزه احساس کنید! با این کتاب، مشخص خواهد شد که بدن شما به کدام تمرینات نیاز دارد، هر چند وقت یکبار آنها را انجام دهید، چگونه آنها را انجام دهید و چگونه آماده شوید، چگونه بعد از آن استراحت کنید تا شکل خود را تقویت کنید، و چگونه ورزش را در برنامه پرمشغله خود قرار دهید. این فهرست بلندپروازانه دیگری از تمرینات سختی که دور از دسترس شما خواهد بود، نخواهد بود. این کتاب کاملاً با نیازهای زندگی واقعی افراد واقعی سازگار است! پس برای چی منتظری؟ روی «اکنون خرید کنید» کلیک کنید و به فهرست و برنامه تمرینی ایده آل خود دسترسی فوری پیدا کنید! خواص و پتانسیل های واقعی تیپ بدنی خود، نیازهای غذایی منحصر به فرد آن برای حمایت از ورزش بعد از 40 سالگی، و تمرینات آماده و برنامه های رژیم غذایی آماده را که می توانید از همین الان شروع کنید، بیابید! تمرین قدرتی بعد از 40 سالگی: راهنمای عملی برای ساختن و حفظ بدنی سالم تر، لاغرتر و قوی تر، همین نزدیکی منتظر شماست!
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Do you want to be slim, healthy and fit? Are you over 40 and confused about what your exercise plan should look like? Are you discouraged and ready to give up? If so, Strength Training After 40: A Practical Guide to Building and Maintaining a Healthier, Leaner, and Stronger Body is the right book for you! This book will teach you everything you need to know about weight lifting and muscle building for achieving your body's natural potential. It will show you exactly how often and at what pace to exercise, and help you design a personalized fitness plan that will show real, visible results! Do you know how important it is to exercise when you're over 40? Did you know that proper fitness at a mature age can preserve your cardiac health, improve your social activity, benefit your mental health, and help slow down the effects of aging? It's true! Regular and correct exercise can preserve the youthful liveliness and vigor that you so badly want! But, proper exercise is never as easy as it seems, is it? You don't know how to fit workouts into your schedule, your physical strength may have diminished, and you feel like you're a lot less flexible than you used to be. All that's about to change! With a little bit of learning, you'll know exactly what to do and how to do it to regain your exercise potential and retrieve the energy you once had. This book will show you how to: Exercise successfully at a mature age Understand your body's natural capacity to endure stress, build muscle, recover, and maintain flexibility Learn the right pace for exercise and the expected timeframe to achieve the desired results Plan the most suitable and effective exercises for your body type Design a healthy, sustainable diet plan that supports working out after 40 And so much more! This book will show you how to overcome the common obstacles to exercising after 40. It will show you how to deal with stress, lack of energy, less flexibility, pain, and setbacks. You will learn how to adapt your workouts to avoid overstrain and injury, and so much more! It will help you set the right goals for your body and feel motivated start to finish! With this book, it will become crystal clear which exercises your body needs, how often to do them, how to do them and how to get ready, how to rest afterward to enhance your shape, and how to fit exercise into your busy schedule. This won't be yet another ambitious list of demanding exercises that will be out of your reach. This book is perfectly suited to the real-life needs of real-life people! So, what are you waiting for? Click "Buy Now" and gain instant access to your ideal exercise list and schedule! Find out the true properties and potentials of your body type, its unique dietary needs to support exercise after 40, and ready-to-use workouts and diet routines that you can start applying RIGHT NOW! Strength Training After 40: A Practical Guide to Building and Maintaining a Healthier, Leaner, and Stronger Body is waiting for you just around the corner!
فهرست مطالب
Introduction What Are Your Fitness Goals? It’s Up to You: Motivation and Commitment This Book is Your Roadmap You Have the Time Exercises Targeted to Your Age Overview by Chapters About the Author Chapter 1: Your Body Has Evolved Know Thyself Benchmarking 1: Measuring Up Benchmarking 2: Measuring Strength Fitness, Health, Longevity More Life to Your Years Heart Health Chapter 2: Build Muscles at 40, 50, and Beyond The Science of Muscle-Building The Concept of Hypertrophy Hormones Rest and Muscle Loss vs. Muscle Gain Over 40: It’s Not Too Late An Ideal Time New Rules of the Training Game Chapter 3: How Much You Should Lift The Heavier Weight Options Moderately Heavy Weights Ultra-Heavy vs. Moderately Heavy Weights The Lighter Weight Option More is Less Middle-Age Celebrity Weightlifters Jason Statham Daniel Craig Dwayne “The Rock” Johnson Hugh Jackman Chapter 4: Optimal Exercise Routines and Recovery Practices The Right Routine for Your Age First, Do No Harm Exercises to Avoid in Middle-Age Equipment You Will Need (and Alternatives) Group 1: Weightlifting Exercises Group 2: Calisthenic Exercises Remember Rest and Recovery When to Consult Your Doctor Chapter 5: Metabolism, Motivation, Commitment Metabolism: The Unseen Factor Losing Muscle Mass Metabolic Consumption Rates Raising Your Metabolism Motivation and Commitment The Motivation The Commitment Chapter 6: Eating Right (and Loving It) Eating Right in Middle-Age Your Three Essential Macronutrients The 70:30 Rule of Fitness and Weight Management Calories In, Calories Out Satiety: Feeling Full Limiting Highly Processed Foods The Importance of Protein in Middle-Age Sources of Protein Dairy and Egg Protein Sources Fish and Seafood Protein Sources Meat Protein Sources Plant Sources of Protein Is There an Ideal Diet? Popular Diets Food Sources: Good and Bad Chapter 7: Common Misconceptions About Fitness After 40 Conclusion Reference List Reference List for Images
