Sleep deprived no more: from pregnancy to early motherhood -- helping you & your baby sleep through the night

آها، خواب را یادت هست؟ اکنون که باردار هستید یا تازه مادر شده اید، بستن چشم ها ممکن است به سادگی گذشته نباشد. از افزایش هورمون ها گرفته تا گریه نوزادان، اختلالات خواب همراه با مادر شدن است. اکنون، در Sleep Deprived No More، دکتر جودی میندل به شما در حل مشکلات خواب و هوشیاری در طول دوران بارداری و شش ماه اول پس از تولد فرزندتان کمک می‌کند. این راهنمای قابل دسترس پر از نکات سریع و استراتژی های اثبات شده است تا همه اعضای خانواده بتوانند خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. اسرار این موارد را بیاموزید: تعیین میزان خواب مورد نیاز بدن، جبران خواب از دست رفته، یافتن یک موقعیت خواب راحت، حتی با شکم برآمده، از بین بردن علل شایع مشکلات خواب، مانند گرفتگی عضلات پا، درد پوست، و سفرهای مکرر. به حمام، مشکلاتی مانند بی خوابی، سندرم پاهای بی قرار و آپنه خواب را حل کنید، با افسردگی پس از زایمان مقابله کنید، انرژی بگیرید و در طول روز متمرکز بمانید، شیردهی و شیردهی شبانه را مدیریت کنید، کودک خود را در طول شب بخوابانید. چه از انتظار اولین مادر خود خسته شده باشید، یک مادر چندقلو کم خواب، یا فقط آماده باشید که شوهرتان را به دلیل خروپف از تخت بیرون بیاورید، این منبع همه کاره همه چیزهایی را که برای استراحت شایسته نیاز دارید را دارد.

درباره نویسنده:
جودی ای. میندل، دکترای تخصصی، معاون مدیر مرکز خواب در بیمارستان کودکان فیلادلفیا و پروفسور روانشناسی در دانشگاه سنت جوزف

Ahhh, remember sleep? Now that you are pregnant or a new mom, getting some shut-eye may not be as simple as it used to be. From surging hormones to crying babies, sleep disturbances go hand in hand with motherhood. Now, in Sleep Deprived No More, Dr. Jodi Mindell gives you the lowdown on solving sleep problems and staying alert throughout your pregnancy and the first six months after your baby arrives. This accessible guide is full of quick tips and proven strategies so everyone in the family can get the sleep they need. Learn the secrets to: Determine how much sleep your body requires, Catch up on lost sleep, Find a comfortable sleep position, even with a bulging belly, Eliminate the common causes of sleep problems, such as leg cramps, bark pain, and frequent trips to the bathroom, Solve conditions like insomnia, restless legs syndrome, and sleep apnea, Deal with postpartum depression, Get energized and stay focused throughout the day, Handle nursing and nighttime feedings, Get your baby to sleep through the night. Whether you're exhausted from expecting your first, a sleep-deprived mom of multiples, or just ready to kick your husband out of bed for snoring, this all-in-one resource has everything you need to get some much-deserved rest.

About the Author:
Jodi A. Mindell, PHD, is the associate director of the Sleep Center at The Children's Hospital of Philadelphia and professor of psychology at Saint Joseph's University