Running form : how to run faster and prevent injury

برای بسیاری از دوندگان، تکنیک دویدن یک فکر بعدی است - تا زمانی که یک آسیب دیدگی یا پلاتو آنها را از دستیابی به اهدافشان باز دارد، به آن فکر نمی کنند. فرم دویدن بر اهمیت فرم مناسب تاکید می کند و به شما نشان می دهد که چگونه با کمترین خطر آسیب، عملکرد خود را به بیشترین حد ممکن ارتقا دهید.

اوون اندرسون، دکترا، مربی دوندگان نخبه از سراسر جهان است. در فرم دویدن، او مشکل رایج حرکت دوندگان بر روی "چرخ های مربعی" را با ترمز کردن در هر مرحله، اتخاذ موضع های ناکارآمد، یا خطر آسیب دیدگی با برخورد بیش از حد زمین، توصیف می کند. او اجزای فرم خوب را مشخص می کند - ضربات پا، زاویه ساق پا و ساق پا، زمان ایستادن، آهنگ، لاغری بدن و وضعیت قرارگیری - تا به شما کمک کند بفهمید کجا می توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که پیشرفت های قابل توجهی را ارائه می دهد.

سپس، با استفاده از یک دوربین ویدیویی یا گوشی هوشمند اولیه، می‌توانید فرم خود را تجزیه و تحلیل کنید و تمرین‌ها و تمرین‌های خاصی را برای رفع نقص‌ها اعمال کنید. عکس‌های متعدد دارای خطوط و فلش‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند زوایای مناسب و حرکات تکنیک صدا را به وضوح شناسایی کنید. هیچ نرم افزار گران قیمت یا مدرک بیومکانیک برای یادگیری نحوه دویدن سریع تر و بازدهی بیشتر و کاهش قابل توجه خطر آسیب لازم نیست.

از شر الگوهای دویدن که به عملکرد آسیب می زند و اقتصاد دویدن را از بین می برند، خلاص شوید. فرم دویدن به شما این دانش را می دهد که فرم دویدن خود را کامل کنید تا بتوانید به طور مداوم تمرین کنید و با هر قدم پیشرفت کنید.

For many runners, running technique is an afterthought—one they don’t think about until an injury or plateau keeps them from achieving their goals. Running Form underscores the importance of proper form and shows you how to elevate your performance to the greatest possible extent with the smallest risk of injury.

Owen Anderson, PhD, is a coach to elite runners from around the globe. In Running Form, he describes the common problem of runners moving on “square wheels” by braking with each step, adopting inefficient stances, or risking injury with excessive ground impact. He pinpoints the components of good form—foot-strike, shin and shank angle, stance time, cadence, body lean, and posture—to help you understand where you can make small changes that offer significant improvements.

Then, using a basic video camera or smartphone, you can analyze your own form and apply specific drills and exercises to correct any deficiencies. Numerous photos incorporate lines and arrows to help you clearly identify the appropriate angles and movements of sound technique. No expensive software or biomechanics degree is required to learn how to run faster and with more efficiency and to significantly reduce your risk of injury.

Get rid of those running patterns that hurt performance and destroy running economy. Running Form gives you the knowledge to perfect your running form so you can train consistently and improve with each stride.