دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Runner's World Guide to Cross-Training
دانلود کتاب راهنمای جهانی دونده برای تمرین متقابل
مشخصات کتاب
Runner's World Guide to Cross-Training
ویرایش:
نویسندگان: Matt Fitzgerald
سری:
ISBN (شابک) : 9781609616144
ناشر: Potter/Ten Speed/Harmony/Rodale
سال نشر: 2012
تعداد صفحات:
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 5 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 36,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Runner's World Guide to Cross-Training به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب راهنمای جهانی دونده برای تمرین متقابل نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب راهنمای جهانی دونده برای تمرین متقابل
چگونه برای بهبود زمان دویدن و جلوگیری از صدمات ناشی از استفاده بیش از حد، تمرینات متقابل انجام دهید - چه در اولین مسابقه 10-K خود شرکت کنید و چه برای برنده شدن در ماراتن یا سه گانه اگر می خواهید از یک زندگی طولانی و موفق در دویدن لذت ببرید، ضروری است فعالیت های غیر در حال اجرا در برنامه آموزشی شما. تمرینات قدرتی عضلات شما را در تعادل نگه می دارد. تمرینات انعطاف پذیری آنها را انعطاف پذیر نگه می دارد. و فعالیت های استقامتی جایگزین به بهبود آسیب های موجود کمک می کند و در عین حال از آسیب های بعدی جلوگیری می کند. در راهنمای جهانی دونده برای تمرین متقابل، مت فیتزجرالد - دونده کارکشته، ورزشکار سه گانه، روزنامه نگار ورزشی و تناسب اندام، و مربی آنلاین برای دوندگان و ورزشکاران سه گانه - هر آنچه را که باید در مورد بهترین تمرینات متقابل برای دوندگان بدانید، به شما می گوید. از تجهیزاتی که باید بخرید تا تکنیک هایی که باید به آنها مسلط شوید. او علاوه بر تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری، شش بهترین فعالیت قلبی عروقی بدون ضربه را برای دوندگان توصیه می‌کند: دویدن در استخر، تمرین بیضی، دوچرخه‌سواری، اسکیت درون خطی، شنا و اسکی صحرایی. این کتاب نحوه ادغام دویدن و تمرینات متقابل را نشان می دهد و دارای پنج برنامه نمونه کامل است که به شما آموزش می دهد تا در مسابقات پایه 10-K، 10-K/نیمه ماراتن پیشرفته، ماراتن پایه، ماراتن پیشرفته و سه گانه رقابت کنید. تا به حال، کتاب متقابل معتبری که مخصوص دوندگان طراحی شده باشد، وجود نداشته است. از آنجایی که مجله دنیای دونده در همه جا به عنوان معتبرترین منبع اطلاعات در مورد ورزش شناخته شده است، دوندگان در هر سطحی از این راهنمای عالی به عنوان کتابی برای مشاوره برای مشاوره در مورد این موضوع حیاتی استقبال خواهند کرد.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
How to cross-train to improve running times and prevent overuse injuries--whether you are participating in your first 10-K or competing to win a marathon or triathlon If you want to enjoy a long, successful life of running, it's essential to incorporate non-running activities into your training program. Strength exercises will keep your muscles in balance. Flexibility exercises will keep them supple. And alternative endurance activities will help heal existing injuries while preventing future ones. In Runner's World Guide to Cross-Training, Matt Fitzgerald--seasoned runner, triathlete, sports and fitness journalist, and online coach to runners and triathletes--tells you everything you need to know about the very best cross-training exercises for runners, from the equipment you'll have to buy to the techniques you'll have to master. In addition to strength training and flexibility exercises, he recommends the six best non-impact cardiovascular activities for runners: pool running, elliptical training, bicycling, inline skating, swimming, and cross-country skiing. The book shows how to integrate running and cross-training, and features five complete sample programs that will train you to compete in a basic 10-K, advanced 10-K/half marathon, basic marathon, advanced marathon, and triathlon. Until now, there hasn't been a credible cross-training book designed especially for runners. With the imprimatur of Runner's World magazine-recognized everywhere as the most authoritative source of information on the sport-this excellent guide will be welcomed by runners at every level as the book to consult for advice on this vital topic.
