مشخصات کتاب

Reverse Bad Posture Exercises: Fix Neck, Back & Shoulder Pain in Just 15 Minutes per Day

ویرایش:  
نویسندگان: Morgan Sutherland  
سری: Reverse Your Pain series book 1 
 
ناشر: Morgan Sutherland 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات:  
زبان: English 
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 580 Kb 

در صورت تبدیل فایل کتاب Reverse Bad Posture Exercises: Fix Neck, Back & Shoulder Pain in Just 15 Minutes per Day به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب تمرینات وضعیت نامناسب معکوس: رفع درد گردن، کمر و شانه فقط در 15 دقیقه در روز نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب تمرینات وضعیت نامناسب معکوس: رفع درد گردن، کمر و شانه فقط در 15 دقیقه در روز

معکوس کردن وضعیت بد بدن فقط در 15 دقیقه در روز\r\n\r\nوضعیت های نادیده گرفته شده، مانند گرد کردن کمر هنگام نشستن در مقابل کامپیوتر، ساعت ها ایستادن به صورت خمیده، خواب نامناسب و بلند کردن بدن، همگی می توانند منجر به کمردرد مزمن شوند.\r\n\r\nدر فرهنگ امروزی، به نظر می‌رسد که همه دائماً به یک دستگاه الکترونیکی متصل هستند. سبک زندگی کم تحرک باعث می شود که ساعت ها با بدن شما در علامت سوال انسان سپری شود - سر به جلو و شانه ها گرد.\r\nمتن گردن و وضعیت سر به جلو\r\n\r\nگردن نوشتار برای توصیف آسیبی که در قسمت بالای کمر، عضلات گردن، ساعد، مچ دست، و دست‌ها ناشی از ترکیبی از وضعیت نامناسب، ارسال پیامک بیش از حد و استفاده از گوشی هوشمند ایجاد می‌شود، استفاده شده است.\r\n\r\nیکی از علائم رایج گردن متنی، کرک در گردن و بالای شانه است. این می تواند ناشی از فشار بیش از حد عضلات گردن به دلیل ارسال پیامک زیاد، موقعیت های خواب نامناسب، چرخاندن شدید سر در حین ورزش، و ساعت ها وضعیت نامناسبی باشد که روی میز شما خم شده است.\r\n\r\nاگر گردن متن دارید، احتمالاً شانه‌های گرد دارید که باعث می‌شود ماهیچه‌های بالای کمرتان بیش از حد کشیده شود و ماهیچه‌های سینه سفت شود. این وضعیت به طور بالقوه می تواند شبکه بازویی را فشرده کند، که می تواند منجر به تعدادی مشکلات، از بی حسی در دست ها تا سندرم خروجی قفسه سینه یا علائمی شبیه تونل کارپال شود.\r\nتمرینات وضعیت بد معکوس برای نجات!\r\n\r\n21 تمرین در تمرینات وضعیت بد معکوس برای تثبیت وضعیت سر به جلو، شانه های گرد و حالت خمیده پشت تنها در 15 دقیقه در روز طراحی شده اند.\r\n\r\nهر جا که می روید، تمرینات وضعیت بد معکوس را انجام دهید، و می توانید مطمئن باشید که می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید و از آسیب های ناشی از درد گردن، شانه و کمر جلوگیری کنید که زندگی شما را ویران کند.\r\n\r\nبه یاد داشته باشید، وقتی عادات وضعیت بدنی خوب را تطبیق دهید، بهترین نسخه از خودتان هستید. شما احساس شادی و سلامتی بیشتری خواهید داشت و شاید حتی 3 اینچ بلندتر به نظر برسید.\r\n\r\nاین اولین کتاب از مجموعه درد خود را معکوس کنید. کتاب دوم درد معکوس در لگن و زانو است.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

Reverse Bad Posture in Just 15 Minutes a Day Neglected postures, such as rounding your low back while sitting in front of the computer, standing for hours stooped over, sleeping improperly, and lifting poorly, can all lead to chronic back pain. In today’s culture, everyone seems to be constantly plugged into an electronic device. Sedentary lifestyles result in hours spent with your body in a human question mark—head forward and shoulders rounding. Text Neck and Forward Head Posture Text neck has been used to describe the repetitive-use injury that occurs to your upper back, neck muscles, forearms, wrists, and hands caused by a combination of poor posture, excessive texting, and smartphone use. A common text neck symptom is a crick in the neck and upper shoulders. This can develop from overstressing your neck muscles from excessive texting, awkward sleep positions, harshly turning your head during exercise, and from clocking hours of poor posture hunched over your desk. If you have text neck, then it’s also likely that you have rounded shoulders, which cause your upper back muscles to overstretch and tighten the chest muscles. This posture can potentially compress the brachial plexus, which can lead to a number of problems, ranging from numbness in the hands to thoracic outlet syndrome or carpal tunnel–like symptoms. Reverse Bad Posture Exercises to the Rescue! The 21 exercises in Reverse Bad Posture Exercises are designed to fix forward head posture, rounded shoulders, and hunched back posture in just 15 minutes per day. Take Reverse Bad Posture Exercises everywhere you go, and you can feel confident that you will be able to improve your posture and prevent traumatic neck, shoulder, and back pain episodes from wreaking havoc on your life. Remember, you are the best version of yourself when you adapt good posture habits. You’ll feel happier, healthier, and maybe even look 3 inches taller. This is the first book in the Reverse Your Pain series. The second book is Reverse Pain in Hips and Knees.

فهرست مطالب

Medical Disclaimer
Introduction
Prolonged Sitting and Back Pain
Sit the Right Way
Reprogram Your Body to Sit Correctly in Eight Moves
Get Up, Stand Up
How to Stand the Right Way in Six Moves
Reverse Bad Posture Exercise Routine
1. Chin Nod Exercise (Neck Flexion & Extension)
2. Just Say No Exercise (Neck Rotation)
3. Ear to Shoulder Stretch (Lateral Flexion)
4. Levator Scapula Stretch
5. Chin Tuck
6. Towel Stretch
7. Wall Angel
8. Doorway Stretch—The Contract-Relax-Stretch Version
9. Chair Pose
10. Bent over L
11. Bent over Thoracic Rotation
12. Plank Pose
13. Prone YTW Exercise
14. Locust Pose
15. Hip Flexor Stretch
16. Couch Potato Quad Stretch
Couch Potato Quad Stretch (version 2)
The Following Five Exercises Require a Resistance Band
17. The X-Move (Also Called Seated Row)
18. The V-Move (with Resistance Band)
19. Resisted External Rotation
20. Lat Pull Down with Resistance Band
21. Shoulder Shrug
Conclusion
References
About the Author
Other Books by Morgan Sutherland, L.M.T.

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب The Arts at a New Frontier: The National Endowment for the Arts

دانلود کتاب Green Card Warrior

دانلود کتاب Reaktive Preispolitik in industriellen Kundenbeziehungen: Eine prozessorientierte Entscheidungshilfe zur Preisfindung auf der Grundlage subjektiver Expertenschätzungen

دانلود کتاب Intervenciones

دانلود کتاب Пиранези, Дж. Б. Дворцы, руины, и темницы