Resgate emocional

Sumário

Créditos
Dedicatória
Agradecimentos
Introdução
Parte um: Trabalhando com as emoções
1 Familiarizando-se com as próprias emoções
O programa de resgate emocional em três passos
O que há em um nome?
As boas notícias
Capturando aquele momento crucial de “opa!”
Notas para um resgate “Faça você mesmo”
2 A chave é a presença mental
Resguardando sua tranquilidade
Três atitudes: negativa, positiva, imparcial
As três saídas: 1. Rejeitar 2. Reciclar 3. Reconhecer
Saída 1: Rejeitar
Saída 2: Reciclar
Saída 3: Reconhecer
3 Ajuda a caminho
O Plano de Resgate Emocional em Três Passos: alternativas a ser o seu próprio arqui-inimigo
Atenção ao Vão
Atenção ao Vão: Sentir
Atenção ao Vão: Deter-se
Atenção ao Vão: Olhar
4 Obtendo uma visão panorâmica
O que há na visão panorâmica?
Encontrando o foco
Criando o perfil emocional
Emoções que gostam de se esconder
Reconhecendo gatilhos e padrões
Estável e livre
5 Respirando aliviado
Desenvolvendo a motivação
Soltar: Ver, ouvir, cheirar, provar, tocar
Soltar: Relaxe o corpo
Soltar: Relaxe a mente
Soltar-se daquele que solta
6 Pensamentos e emoções
A mente diz: “rosa”
Soltar os rótulos
Gerações de confusão
7 Um presente inesperado
Está tudo bem em ser você mesmo
Sua vida desobstruída
As vidas dos outros
Vinte e quatro horas de bondade
O poder do positivo
A alegria precisa estar presente
Exercícios e dicas Notas para aprofundar o treinamento
8 Atenção ao Vão: Olhar
 Olhe... Presença mental na pia da cozinha
 Olhe... Uma mudança na percepção
 Olhe... O fluxo de atividade
 Olhe... Lembretes diários
 Olhe... Apanhando e soltando
Instrução: Seguindo a respiração
Como começar
Apanhando os pensamentos
9 Visão clara: Explorar
 Explore... Seus limites pessoais
 Explore... Seus hábitos emocionais em relacionamentos
 Explore... Compaixão na sua comunidade
 Explore... Como você fala com as pessoas e as ouve
Exercício para duas pessoas
Ouvinte
Falante
Para os dois, falante e ouvinte
O exercício
 Explore... Ouvindo com o coração
10 Soltar: Relaxar
 Relaxe... Onde você está
Pense no antes
Pense no agora
Pense no depois
 Relaxe... Conecte-se com os sentidos
Visão fresca
Som natural
Cheiro brilhante
Gosto puro
Tato límpido
11 Não tem nada a ver com ser perfeito
Quem são seus exemplos pessoais?
Reveja seus objetivos e intenções
Se você está se esforçando, está progredindo
Parte dois: Explorando mais profundamente as emoções - Uma abordagem budista clássica
12 O caminho do Buda
A sabedoria das emoções
13 O guerreiro no campo de batalha
As emoções como inimigas
As emoções como amigas
As emoções como sabedoria iluminada
14 O que é um budista?
Um workshop do Buda: Afiando a mente
Mais sobre meditação
Uma história de minha mãe
No final das contas
15 A caixa de Pandora
Como Buda vê as emoções
16 Restaurando o equilíbrio
17 Lidando com pessoas difíceis
Trabalhando de fora para dentro
Antes de começar
Sofrimento intenso
Os muito, muito ruins
Paciência
Reduzindo a atitude defensiva
18 Uma visão de paz
“Iogue” urbano