Reconnecting after Isolation: Coping with Anxiety, Depression, Grief, PTSD, and More

چگونه در مواقع انزوای اجتماعی و بحران عاطفی آرامش خود را حفظ کنیم، ادامه دهیم و دوباره با هم ارتباط برقرار کنیم.

اگرچه گذراندن زمان تنها برای دوره‌های کوتاه ممکن است ترمیم‌کننده و مفید باشد، اما ناخواسته یا انزوای غیرارادی می تواند اثرات مخرب عمیقی بر سلامت عاطفی و جسمی داشته باشد. همه ما به تعامل اجتماعی و روابط معنادار در زندگی خود نیاز داریم تا خوب باشیم و پیشرفت کنیم. بدون آنها، ما دست و پا می زنیم.

در ارتباط مجدد پس از انزوا، دکتر سوزان جی. نونان از تجربه جمعی ما از همه گیری COVID-19 استفاده می کند تا به خوانندگان کمک کند تا با تأثیرات عاطفی انزوای اجتماعی مقابله کنند. نونان که هم به عنوان ارائه دهنده و هم دریافت کننده خدمات مراقبت از سلامت روان صحبت می کند، تجربیات حرفه ای و شخصی خود را در یک راهنمای مبتنی بر شواهد و عملی ترکیب می کند. او با تکیه بر تحقیقات دقیق و مصاحبه با چهار روانشناس، مراحلی را برای غلبه بر آسیب عاطفی ناشی از انزوا بیان می کند.

این کتاب به چگونگی تأثیر انزوای اجتماعی، تنهایی و استرس بر هر یک از ما به صورت جداگانه می پردازد و گاهی اوقات می تواند افسردگی را تحریک کند. ، اضطراب، اختلال استرس پس از سانحه، خودکشی و مصرف مواد. با تشریح مداخلات خاص در سبک زندگی که ممکن است کمک کند، نکاتی برای

• توسعه مهارت های مقابله ای موثر
• مواجهه با ترس های ناشی از انزوا
سازگاری موثر با تغییرات شخصی، خانوادگی، کاری ارائه می دهد. زندگی تحصیلی و اجتماعی ناشی از انزوای تحمیلی
• یافتن مراقبت های بهداشت روانی موثر و حساس فرهنگی
• بهبود بهداشت خواب
• ایجاد و حفظ تاب آوری
• اتخاذ یک رژیم غذایی سالم< br />• غلبه بر فرسودگی خستگی
• سوگواری از دست دادن
• انجام تمرینات بدنی منظم
• حفظ روال یا ساختار روزانه
• حفظ ارتباط با دیگران

دکتر نونان همچنین درباره اضطراب ورود مجدد، تجربه چالش برانگیز بسیاری از افراد پس از بازگشت به سبک زندگی قبلی خود، و دشواری ایجاد مدرسه و روال کار جدید پس از انزوای اجتماعی صحبت می کند. در دسترس و دلسوز، ارتباط مجدد پس از انزوا به افراد قدرت می‌دهد تا چالش‌های خود را مدیریت کنند، و شانس بهتری برای بهبودی و خوب ماندن به آنها ارائه می‌دهد.

How to keep calm, carry on, and reconnect during times of social isolation and emotional crisis.

Although spending time alone for short periods may be restorative and helpful, unintentional or involuntary isolation can have profound detrimental effects on emotional and physical health. We all need social interaction and meaningful relationships in our lives to be well and thrive. Without them, we flounder.

In Reconnecting after Isolation, Dr. Susan J. Noonan draws on our collective experience of the COVID-19 pandemic to help readers deal with the emotional impact of social isolation. Speaking as both a provider and recipient of mental health care services, Noonan combines her professional and personal experiences in an evidence-based and practical guide. Drawing on meticulous research and interviews with four psychologists, she outlines steps to overcome the emotional trauma of isolation.

The book touches on how social isolation, loneliness, and stress affect each of us individually and can sometimes provoke depression, anxiety, post-traumatic stress disorder, suicidality, and substance use. Describing specific lifestyle interventions that may help, it offers tips for

• developing effective coping skills
• facing isolation-induced fears
adapting effectively to the changes in our personal, family, work, academic, and social lives caused by imposed isolation
• finding effective, culturally sensitive mental health care
• improving sleep hygiene
• building and maintaining resilience
• adopting a healthy diet
• overcoming the fatigue burnout
• grieving a loss
• engaging in regular physical exercise
• keeping a daily routine or structure
• maintaining contact with others

Dr. Noonan also discusses re-entry anxiety, the challenging experience many have upon returning to their prior lifestyle, and the difficulty of establishing new school and work routines following social isolation. Accessible and compassionate, Reconnecting after Isolation empowers individuals to manage their own challenges, offering them a better chance of recovery and of staying well.