Race week : the final 7 days to your best triathlon

Contents......Page 6
INTRODUCTION......Page 9
DO YOUR RESEARCH......Page 11
ATTEND THE PRE-RACE MEETING......Page 12
NEAR THE RACE SITE......Page 13
CONDO VS. HOTEL......Page 14
DRIVING......Page 15
BIKE BOXES......Page 16
PACKING A BIKE BOX......Page 17
PREPARE YOUR FAMILY......Page 19
GIVE YOURSELF THE TIME YOU NEED......Page 20
2 Your Equipment and Gear......Page 21
WETSUIT......Page 22
WETSUIT TIPS......Page 23
GOGGLES......Page 24
TOWEL......Page 25
JERSEY/JACKET......Page 26
BOTTLES/HYDRATING SYSTEMS......Page 27
BENTO BOX......Page 28
CHOOSING THE RIGHT WHEELS AND TIRES......Page 29
NUMBER BELT......Page 30
CAP OR VISOR......Page 31
RACE BAG SWIM BIKE RUN......Page 32
3 Be Ready for the Environment......Page 33
ACCLIMATIZE FROM HOME......Page 34
SWEAT RATE......Page 36
BE FIT......Page 38
REHYDRATE AND RECOVER......Page 39
BRING WARM CLOTHES TO THE START......Page 40
OTHER STRATEGIES TO STAY WARM ON THE SWIM......Page 41
DRESS IN LIGHT LAYERS......Page 42
HALEY COOPER— “I LOVE CRAPPY CONDITIONS”......Page 43
WAVES!......Page 44
BIKING WITH WIND......Page 45
ALLERGIES......Page 46
4 Race Week and Race Day Nutrition......Page 47
HYDRATION......Page 48
ELECTROLYTES......Page 50
FOOD......Page 51
CARBO LOADING......Page 53
RACE MORNING......Page 54
YOUR RACE PLAN......Page 55
RACING – RULES OF THUMB......Page 56
IRONMAN NUTRITION......Page 57
POST RACE......Page 58
NUTRITION MISTAKES TO AVOID......Page 59
5 Race Morning......Page 61
IMPROVE SLEEP QUALITY......Page 62
NUTRITION AND HYDRATION BEFORE THE RACE......Page 63
FINAL CHECKS......Page 64
WARM-UP BENEFITS......Page 65
SUGGESTED WARM-UPS......Page 66
SCENARIO #2 – SWIM WARM-UP IS NOT ALLOWED......Page 67
STRETCH CORDS......Page 68
DAY OF RACE STRATEGY PLAN......Page 69
6 Swim Preparation......Page 71
KNOW THE SWIM COURSE AND SEGMENT......Page 72
KEY RACE WEEK WORKOUTS......Page 73
STARTING POSITION......Page 75
FIRST 200......Page 76
DON’T DWELL ON YOUR TIME......Page 77
7 Bike Preparation......Page 79
RACE WEEK PREPARATION......Page 80
KEY RACE WEEK WORKOUTS......Page 81
BIKE STRATEGIES AND PACING......Page 82
PACING......Page 83
8 Run Preparation......Page 85
PREPARE MENTALLY......Page 86
FARTLEK RUN......Page 87
RUN FORM AND TECHNIQUE “HEAD TO TOE”......Page 89
9 Transitions: The 4th Sport......Page 91
VISUALIZE......Page 92
ARRIVING AT THE RACE SITE......Page 93
LAYOUT......Page 94
AN EASY EXIT......Page 95
BE READY FOR TRANSITION #2......Page 96
10 Mental Strategies......Page 97
PROCESS GOALS......Page 98
OUTCOME GOALS......Page 99
POSITIVE SELF TALK......Page 100
TECHNICAL STRATEGIES......Page 101
TACTICAL STRATEGIES......Page 102
SELF ENCOURAGEMENT......Page 103
BREE WEE’S SELF ENCOURAGEMENT......Page 104
HOW DO YOU MAKE POSITIVE SELF TALK WORK FOR YOU ON RACE DAY?......Page 105
11 Race Taper Training Schedules......Page 106
12 Post Race Recovery......Page 111
THE DAY AFTER......Page 112
DAY 3-7 KEEP ACTIVE......Page 114
13 Coaching for Your Best Race......Page 115
ABOUT THE AUTHOR......Page 117
PHOTO CREDITS......Page 118