Prüfungsangst besiegen: Wie Sie Herausforderungen souverän meistern

Buchcover......Page 1
Prüfungsangst besiegen: Wie Sie Herausforderungen souverän meistern......Page 4
Impressum......Page 5
Inhalt......Page 6
Vorwort......Page 10
Das Phänomen Prüfungsangst......Page 14
Prüfungsangst entsteht im Kopffi Die kognitive Angstforschung......Page 24
Prüfungsangst ist zum Teil neurotischfi Die psychoanalytische Sicht......Page 29
Äußere Bedingungen von Prüfungsangst......Page 35
Der Prüfer als Angstfaktor......Page 37
Prüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und Entwicklung......Page 40
Bewältigungssstrategien im Überblick – Zum Aufbau des Buches......Page 42
2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauen......Page 49
Schritte zur erfolgsorientierten Motivation......Page 52
Die Rolle des emanzipierten Prüflings......Page 54
Weitere Motivationskräfte erschließen......Page 56
Erfolgsorientierte Motivation erfordert Realitätsprüfung......Page 59
Prüfungsangst besiegen – Ein Schritt zur Souveränität......Page 64
3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehen......Page 66
Gedanken bewirken Gefühle......Page 68
Das ABC der Kognitionsanalyse nach Ellis......Page 70
Schritte der Selbstanalyse......Page 73
Zur Wirkung der Kognitionsanalyse......Page 75
Übungen in positiver Selbstbestärkung......Page 77
Memos zur Selbstbestärkung......Page 80
Kognitionsanalyse und Umgang mit dem Blackout......Page 81
Fazit......Page 85
4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauen......Page 86
Das Autogene Training – Anleitung zum Üben......Page 88
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson......Page 108
Einfache Entspannungsübungen für den Alltag......Page 112
Entspannung durch körperliche Anstrengung......Page 113
Entspannung durch gute soziale Beziehungen......Page 114
Fazit......Page 115
5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch Zeitmanagement......Page 116
Überblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind Map......Page 117
Zeitmanagement – Die Methode realistischer Arbeitsplanung......Page 125
Fazit utes Selbstmanagement ist gefragt!......Page 139
6 Effizientes Lernen durch aktive Lernmethoden......Page 141
Das Prinzip des aktiven Lernens......Page 142
Vorbereitung zum Lesen von Fachliteratur......Page 146
Aktives Lesen – Die SQ3R-Methode......Page 148
Grafische Darstellung der Struktur – Cluster, Mind Map und Flussdiagramm......Page 157
Methoden des strukturierenden Lernens......Page 160
Intensivierung des Lernens durch Einsicht und Vernetzung......Page 167
Das Behalten sichern – Empfehlungen......Page 171
Die Beziehung zwischen Prüfer und Prüfling......Page 177
Die mündliche Prüfung aktiv gestalten......Page 188
Prüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlauben......Page 198
Das Prüfungsverhalten trainieren – Praktische Übungen......Page 200
Mentales Training zum Prüfungsverhalten......Page 202
Sich wappnen für den möglichen Blackout......Page 203
Vorbereitung auf Gruppenprüfungen......Page 205
Das Training für schriftliche Prüfungen......Page 206
Kompaktprüfungen durchstehen......Page 220
Die Wiederholungsprüfung......Page 221
Die letzten Tage vor der Prüfung......Page 222
8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche Situationen......Page 225
Redeangst in Seminaren......Page 226
Die Sprechstunde beim Professor......Page 229
Bewerbung um ein Praktikum......Page 232
Einen wissenschaftlichen Vortrag halten......Page 236
Schluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfen.........Page 248
Psychologische Unterstützung und weitere Möglichkeiten......Page 249
Prüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!......Page 250
Literatur......Page 251