Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico NSCA

Página Del Título......Page 3
Derechos de autor......Page 4
Índice......Page 5
Prefacio......Page 12
Agradecimientos......Page 18
Créditos......Page 21
Capítulo 1. Estructura y función de los sistemas corporales......Page 25
Sistema musculoesquelético......Page 26
Sistema neuromuscular......Page 38
Sistema cardiovascular......Page 48
Sistema respiratorio......Page 55
Ayudas al aprendizaje......Page 59
Capítulo 2. Biomecánica del ejercicio resistido......Page 64
Musculatura esquelética......Page 65
Planos anatómicos y principales movimientos del cuerpo......Page 75
Fuerza y potencia......Page 77
Fuentes de resistencia a la contracción muscular......Page 94
Biomecánica articular: Problemas en el entrenamiento resistido......Page 104
Ayudas al aprendizaje......Page 112
Capítulo 3. Bioenergética del ejercicio y del entrenamiento......Page 116
Terminología esencial......Page 117
Sistemas biológicos de energía......Page 118
Depleción y repleción de los sustratos......Page 141
Factores bioenergéticos limitadores del rendimiento físico......Page 144
Consumo de oxígeno y contribuciones aeróbicas y anaeróbicas al ejercicio......Page 145
Especificidad metabólica del entrenamiento......Page 149
Ayudas al aprendizaje......Page 156
Capítulo 4. Respuestas endocrinas al ejercicio resistido......Page 160
Síntesis, almacenamiento y secreción de hormonas......Page 162
El músculo como destino de las interacciones de las hormonas......Page 167
Papel de los receptores de hormonas en la mediación de los cambios hormonales......Page 168
Categorías de hormonas......Page 170
Ejercicio resistido con grandes cargas e incremento de la secreción de hormonas......Page 174
Mecanismos de las interacciones hormonales......Page 175
Cambios hormonales en la sangre periférica......Page 177
Adaptaciones del sistema endocrino......Page 178
Hormonas anabólicas primarias......Page 179
Hormonas de las glándulas suprarrenales......Page 197
Otras consideraciones sobre las hormonas......Page 203
Conclusión......Page 205
Ayudas al aprendizaje......Page 206
Capítulo 5. Adaptaciones a los programas de entrenamiento anaeróbico......Page 208
Adaptaciones neuronales......Page 210
Adaptaciones musculares......Page 222
Adaptaciones de los tejidos conjuntivos......Page 231
Respuestas y adaptaciones endocrinas al entrenamiento anaeróbico......Page 241
Respuestas cardiovascular y respiratoria al ejercicio anaeróbico......Page 244
Compatibilidad de los modos de entrenamiento aeróbico y anaeróbico......Page 249
Sobreentrenamiento......Page 254
Desentrenamiento......Page 261
Conclusión......Page 263
Ayudas al aprendizaje......Page 264
Capítulo 6. Adaptaciones a los programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 269
Respuestas agudas al ejercicio aeróbico......Page 270
Adaptaciones crónicas al ejercicio aeróbico......Page 280
Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 288
Factores individuales y externos que influyen en las adaptaciones al entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 290
Sobreentrenamiento: Definición, prevalencia, diagnóstico e indicadores potenciales......Page 299
Ayudas al aprendizaje......Page 305
Capítulo 7. Diferencias por edad y sexo, y sus implicaciones para el ejercicio resistido......Page 309
Niños......Page 310
Mujeres atletas......Page 329
Adultos mayores......Page 338
Conclusión......Page 349
Ayudas al aprendizaje......Page 350
Capítulo 8. Psicología de la preparación y el rendimiento atlético......Page 353
Papel de la psicología deportiva......Page 354
Estado ideal de rendimiento......Page 355
Gestión de la energía: Activación, ansiedad y estrés......Page 357
Influencia de la activación y la ansiedad sobre el rendimiento......Page 360
Motivación......Page 366
Atención y centro de atención......Page 370
Técnicas psicológicas para mejorar el rendimiento......Page 373
Mejora de la adquisición y aprendizaje de destrezas motoras......Page 385
Conclusión......Page 392
Ayudas al aprendizaje......Page 393
Capítulo 9. La salud y los factores nutricionales básicos......Page 397
Papel de los especialistas en nutrición deportiva......Page 398
Pautas básicas de alimentación......Page 401
Macronutrientes......Page 407
Vitaminas......Page 414
Minerales......Page 427
Líquido y electrolitos......Page 431
Conclusión......Page 435
Ayudas al aprendizaje......Page 443
Capítulo 10. Estrategias nutricionales para potenciar el rendimiento......Page 447
Nutrición antes, durante y después de la competición......Page 448
Estrategias nutricionales para alterar la composición corporal......Page 479
Trastornos de la conducta alimentaria......Page 488
Ayudas al aprendizaje......Page 494
Capítulo 11. Métodos y sustancias para mejorar el rendimiento......Page 496
Tipos de sustancias que mejoran el rendimiento......Page 498
Hormonas......Page 502
Suplementos dietéticos......Page 523
Ayudas al aprendizaje......Page 548
Razones para las pruebas......Page 551
Terminología de las pruebas......Page 553
Evaluación de la calidad de las pruebas......Page 554
Selección de pruebas......Page 559
Administración de pruebas......Page 562
Conclusión......Page 569
Ayudas al aprendizaje......Page 570
Capítulo 13. Administración, puntuación e interpretación de las pruebas seleccionadas......Page 573
Parámetros de medición del rendimiento atlético......Page 574
Protocolos y datos de resultados de pruebas seleccionadas......Page 582
Evaluación estadística de los datos de las pruebas......Page 627
Ayudas al aprendizaje......Page 634
Calentamiento......Page 658
Flexibilidad......Page 665
Tipos de estiramiento......Page 672
Conclusión......Page 685
Técnicas de estiramiento estático......Page 688
Técnicas de estiramiento dinámico......Page 709
Ayudas al aprendizaje......Page 724
Capítulo 15. Técnica de los ejercicios de entrenamiento con pesas libres y con máquinas de pesas......Page 728
Fundamentos técnicos de los ejercicios......Page 729
Vigilancia de ejercicios con pesas libres......Page 734
Ejercicios del entrenamiento resistido......Page 741
Ayudas al aprendizaje......Page 879
Pautas generales......Page 882
Métodos de entrenamiento con el peso del cuerpo......Page 883
Métodos de entrenamiento del equilibrio y la estabilidad de la zona media......Page 885
Métodos de entrenamiento con resistencia variable......Page 890
Métodos de entrenamiento con implementos no tradicionales......Page 899
Entrenamiento unilateral......Page 908
Conclusión......Page 909
Modos y ejercicios no tradicionales......Page 910
Ayudas al aprendizaje......Page 950
Capítulo 17. Diseño de programas para el entrenamiento con resistencia......Page 953
Principios de la prescripción de ejercicio anaeróbico......Page 954
Paso 1: Análisis de las necesidades......Page 956
Paso 2: Selección de ejercicios......Page 960
Paso 3: Frecuencia del entrenamiento......Page 969
Paso 4: Orden de los ejercicios......Page 972
Paso 5: Carga del entrenamiento y repeticiones......Page 977
Paso 6: Volumen......Page 1000
Paso 7: Períodos de descanso......Page 1005
Conclusión......Page 1011
Ayudas al aprendizaje......Page 1012
Capítulo 18. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento pliométrico......Page 1015
Fisiología y mecánica de la pliometría......Page 1016
Diseño de programas......Page 1021
Factores relacionados con la edad......Page 1030
Pliometría y otras formas de ejercicio......Page 1034
Problemas de seguridad......Page 1035
Ejercicios pliométricos......Page 1040
Ayudas al aprendizaje......Page 1101
Capítulo 19. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento de la velocidad y la agilidad......Page 1104
Mecánica de la rapidez y la agilidad......Page 1107
Base neurofisiológica de la velocidad......Page 1111
Velocidad en carrera......Page 1116
Agilidad y capacidad para cambiar de dirección......Page 1122
Métodos para desarrollar la rapidez......Page 1133
Métodos para desarrollar la agilidad......Page 1136
Diseño de programas......Page 1139
Estrategias para el desarrollo de la velocidad......Page 1143
Estrategias para el desarrollo de la agilidad......Page 1151
Conclusión......Page 1155
Ejercicios de velocidad y agilidad......Page 1156
Ayudas al aprendizaje......Page 1169
Capítulo 20. Diseño de programas y técnica para el entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1172
Factores relacionados con la resistencia aeróbica......Page 1174
Diseño de un programa de resistencia aeróbica......Page 1177
Tipos de programas de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1189
Aplicación del diseño de programas a las fases de entrenamiento de la temporada......Page 1195
Factores especiales relacionados con el entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1197
Conclusión......Page 1201
Ejercicios de entrenamiento de la resistencia aeróbica......Page 1202
Ayudas al aprendizaje......Page 1212
Capítulo 21. Periodización......Page 1216
Conceptos centrales relacionados con la periodización......Page 1218
Jerarquía de la periodización......Page 1223
Períodos de periodización......Page 1225
Aplicación de las temporadas deportivas a los períodos de periodización......Page 1233
Modelos de periodización lineal frente a ondulante......Page 1236
Ejemplo de plan anual de entrenamiento......Page 1237
Conclusión......Page 1241
Ayudas al aprendizaje......Page 1250
Capítulo 22. Rehabilitación y reacondicionamiento físico......Page 1253
Equipo de medicina del deporte......Page 1254
Tipos de lesiones......Page 1258
Curación tisular......Page 1262
Metas de la rehabilitación y el reacondicionamiento físico......Page 1265
Diseño de programas......Page 1277
Reducción del riesgo de lesiones y recaídas......Page 1282
Conclusión......Page 1284
Ayudas al aprendizaje......Page 1285
Capítulo 23. Diseño, distribución y organización de las instalaciones......Page 1288
Aspectos generales del diseño de nuevas instalaciones......Page 1289
Evaluación de las necesidades de los programas deportivos......Page 1293
Diseño de instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1296
Disposición del material deportivo en las instalaciones para el desarrollo de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1300
Limpieza y mantenimiento de superficies y material deportivo......Page 1305
Conclusión......Page 1308
Ayudas al aprendizaje......Page 1309
Capítulo 24. Principios, intervenciones y temas legales relacionados con las instalaciones......Page 1318
Declaración de objetivos y metas del programa......Page 1319
Objetivos del programa......Page 1320
Equipo de especialistas de la fuerza y el acondicionamiento físico......Page 1322
Problemas éticos y legales......Page 1328
Políticas de relaciones con el personal y actividades......Page 1338
Administración de las instalaciones......Page 1343
Planificación de la preparación y respuesta ante emergencias.......Page 1345
Conclusión......Page 1349
Ayudas al aprendizaje......Page 1350
Respuestas a las preguntas de repaso......Page 1352
Bibliografía......Page 1354
Índice alfabético......Page 1474
Editores......Page 1517
Colaboradores......Page 1519
Colaboradores en ediciones anteriores......Page 1521