Pilates pour Femmes: Un guide complet avec Défi de 28 Jours pour renforcer les muscles et perdre du poids en faisant moins de 10 minutes d'exercice par ... Avec programme d'exercices (French Edition)

Elenoire Lorraine
Sommaire
Introduction

Mon parcours personnel avec le Pilates

Pourquoi j'ai créé ce programme de 28 jours

Objectifs du programme : perte de poids, ventre plat, renforcement musculaire

Présentation détaillée du déroulement du programme

Matériel nécessaire pour suivre le programme

Chapitre 1 : Comprendre les bases du Pilates

Qu'est-ce que le Pilates

Historique et concepts clés

Différence avec le yoga, la gym, etc.

Les différents styles de Pilates : les principaux (classique, yoga Pilates, stott Pilates, Pilates Power ou Pilates athlétique ou Pilates dynamique, Reformer Pilates), les autres (le Winsor Pilates, Kiné-Pilates, Le Pilates Jumping, Lateral Pilates, Flow Pilates.

Les principes fondamentaux

Centrage, concentration, contrôle, précision, respiration et fluidité

Explications détaillées de chaque principe

Les bienfaits du Pilates

Renforcement musculaire ciblé

Amélioration de la posture et de l'équilibre

Développement de la flexibilité et de l'endurance

Réduction du stress et relaxation

Perte de poids et affinement de la silhouette

Chapitre 2 : Le Pilates, allié minceur

Mécanismes d'amaigrissement : dépense calorique, accélération du métabolisme, etc

Muscles ciblés par le Pilates pour renforcer et affiner la silhouette

Témoignages et exemples de pertes de poids grâce au Pilates

Conseils pour maximiser les résultats minceur

Chapitre 3 : Le programme de 28 jours, pas à pas

Le programme par tranche d’âge:

20 à 35 ans

36 à 55 ans

55 ans et plus

Chapitre 4 : Compléments essentiels à votre pratique

Principes de base d'une alimentation saine et équilibrée

Conseils pour rester motivé