Pacing: Individual Strategies for Optimal Performance

همه ما این توصیه را شنیده‌ایم که "به خودت سرعت بده. صرفه جویی در انرژی و پایان قوی. به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، پس چرا اینقدر سخت است؟ چرا حتی ورزشکاران نخبه بسیار شرطی شده منابع انرژی خود را به درستی مدیریت می کنند و نمی توانند با قدرت تمام شوند؟ گام‌سازی: استراتژی‌های فردی برای عملکرد بهینه آخرین علم، تحقیق و کاربرد را در جستجوی پاسخ بررسی می‌کند.

این راهنما به بررسی نقش سرعت در ورزش، رایج‌ترین استراتژی‌های مورد استفاده، عوامل مؤثر بر اثربخشی و ملاحظات کلیدی برای ورزشکاران و مربیان امروزی می‌پردازد. شما همچنین این جنبه ها را کشف خواهید کرد:

• چگونه متغیرهای محیطی، مانند دما و زمین، می توانند بر عملکرد تأثیر بگذارند

• نحوه انتخاب بهترین استراتژی سرعت برای هر رویداد

• نحوه استفاده از ضربان برای شکست دادن حریف

• نقشی که مغز در راهبردهای قدم زدن ایفا می کند

قسمت اول، زیربنای بیولوژیکی و روانی علم قدم زدن را توضیح می دهد. شش راهبرد متداول گام به گام استفاده می شود که در سراسر کتاب به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است: همه جانبه، مثبت، یکنواخت، منفی، سهموی و متغیر. بخش دوم نحوه به کارگیری علم را نشان می‌دهد، توصیه‌ها و ملاحظاتی برای ورزش‌های وابسته به زمان مانند دویدن، سه‌گانه، و شنا و بررسی نقش قدم زدن در ورزش‌های راکتی و چندین ورزش تیمی. ترکیب تحقیقات علمی و نمایه‌های دنیای واقعی ورزشکاران و مربیان نخبه،گام‌سازی: استراتژی‌های فردی برای عملکرد بهینه به مربیان و ورزشکاران نشان می‌دهد که چگونه برای هر مسابقه برنامه‌ای ایده‌آل برای قدم‌گذاری ایجاد کنند.

We’ve all heard the advice “Pace yourself. Save energy and finish strong.” It sounds simple enough, so why is it so hard? Why do even supremely conditioned elite athletes mismanage their energy supplies and fail to finish strong? Pacing: Individual Strategies for Optimal Performance examines the latest science, research, and application in search of answers.

This guide explores the role of pacing in sports, the most common strategies used, the factors that influence effectiveness, and key considerations for today’s athletes and coaches. You’ll also discover these aspects:

• How environmental variables, such as temperature and terrain, can affect performance

• How to choose the best pacing strategy for any event

• How to use pacing to defeat an opponent

• The role the brain plays in pacing strategies

Part I explains the biological and psychological underpinnings of pacing science, including the six commonly used pacing strategies that are discussed in detail throughout the book: all-out, positive, even, negative, parabolic, and variable. Part II shows how to apply the science, offering pacing recommendations and considerations for time-dependent sports such as running, triathlon, and swimming and exploring the role of pacing in racket sports and several team sports. Combining scientific research and real-world profiles of elite athletes and coaches, Pacing: Individual Strategies for Optimal Performance shows coaches and athletes how to develop the ideal pacing plan for every competition.