دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
ویرایش:
نویسندگان: Christiane Wolf
سری:
ISBN (شابک) : 1615197214, 9781615197217
ناشر: The Experiment
سال نشر: 2021
تعداد صفحات: 240
زبان: English
فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 2 Mb
در صورت تبدیل فایل کتاب Outsmart Your Pain: Mindfulness and Self-Compassion to Help You Leave Chronic Pain Behind به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب بر درد خود غلبه کنید: ذهن آگاهی و شفقت به شما کمک می کند درد مزمن را پشت سر بگذارید نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
راهبردهای ذهنی کاملاً واضح و مبتنی بر شواهد برای تسکین درد
مزمن
درد می تواند طاقت فرسا باشد. ما تمایل داریم همه چیز مربوط به آن
- افکار استرس زا، احساسات منفی، احساسات منحرف کننده - را در یک
جعبه بزرگ و سخت که تمام روز برای حمل آن تلاش می کنیم، جمع کنیم.
اما اگر میتوانستیم این جعبه را زمین بگذاریم، بستهبندی آن را
باز کنیم و محتویات را یکی یکی بررسی کنیم، چه؟ پیشی گرفتن از درد
خود، راهنمای دگرگون کننده دکتر کریستین ولف برای یافتن تسکین با
توجه آگاهی است. مدیتیشنهای آسان و هدایتشده هر استراتژی مفید
را تقویت میکنند، از جمله: بازنویسی «داستان درد» که به خود
میگویید، تمرین پذیرش محبتآمیز بدنتان در حالی که با هوشیاری
از طریق احساسات منفی کار میکند و سیستمهای حمایتی درونی و
بیرونی شما را تقویت میکند. با تغییر تدریجی مغزمان، روز به روز،
میتوانیم بار درد خود را پشت سر بگذاریم - و وقتی این کار را
انجام دادیم، زندگی کاملتر، آزادتر و شادتری خواهیم داشت.
Radically clear, evidence-based mental strategies to relieve
chronic pain
Pain can be overwhelming. We tend to lump everything related to
it—stressful thoughts, negative emotions, distracting
sensations—into one big, unwieldy box that we struggle to carry
all day. But what if we could put down this box, unpack it, and
tackle the contents one by one? Outsmart Your Pain is Dr.
Christiane Wolf’s transformative guide to finding relief with
mindfulness. Easy, guided meditations reinforce each helpful
strategy, including: rewriting the “pain story” you tell
yourselfpracticing loving acceptance of your body as it
ismindfully working through negative emotionsstrengthening your
inner and outer support systems. By changing our brains little
by little, day by day, we can leave behind the burden of our
pain—and once we do, we’ll live fuller, freer, and more joyful
lives.
Cover Acclaim Also by Christiane Wolf Copyright Dedication Contents Foreword Introduction: An Opportunity to Change Your Brain Part 1: Caring for Yourself 1. You Are Not Your Pain Meditation: You are not your pain 2. The Pain Story Practice: Writing reflection on the pain story Meditation: The pain story 3. The Box We Call Pain Practice: Working with thoughts, sensations, and emotions Meditation: Opening the box of pain: exploring sensations, thoughts, and emotions 4. Self-Compassion for Pain Meditation: Self-compassion for pain Part 2: Making Peace 5. Ending the War with Your Body Meditation: Kindness body scan 6. Finding Your Internal Support Group Meditation: Shared humanity: calling up the internal support group 7. Collecting Pearls Practice: Collecting pearls Meditation: Yes, and . . . Part 3: Handling Big Emotions 8. The Dark Clouds of Depression Meditation: Safe and pain free in the body 9. The Fear of Making Grief Real Meditation: Being with grief 10. Numbing Out Meditation: Urge surfing 11. Anger Is a Mixed Bag Meditation: Safely exploring anger 12. Freeing Yourself from the Prison of Resentment Meditation: Forgiveness Part 4: The Pain of Connecting and Disconnecting 13. Dealing with Ignorance Meditation: Dealing with hurtful remarks 14. Loving Someone with Chronic Pain Meditation: Equanimity: every person is on their own life’s journey 15. Finding Your People Meditation: Finding strength and joy in connections with others Part 5: Shifting Perspective 16. The Comparing Mind Meditation: Releasing your comparing mind 17. Making Meaning Meditation: Making meaning: silver lining backward and forward 18. The Paradox of Doing Nothing Meditation: Doing nothing 19. The Big Picture Meditation: The big picture 20. Stop Trying to Get Better Meditation: OK as you are Epilogue: Closing Thoughts Resources Acknowledgments About the Author Back Cover