Nicht ärgern – ändern! Raus aus dem Burnout

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Nicht ärgern – ändern!\rRaus aus dem Burnout......Page 3
ISBN 9783642051296\r......Page 4
Vorwort......Page 6
Über den Autor......Page 7
Inhaltsverzeichnis......Page 8
Kennen Sie das ?......Page 10
Burnout......Page 11
Depression – Burnout – Erschöpfungssyndrom......Page 12
Charakteristika......Page 13
Burnout ist »in«......Page 14
Selbstwertgefühl......Page 15
Idealismus oder das »Mutter-Theresa-Syndrom«......Page 17
Unvermögen zum »Nein-Sagen«......Page 18
1.3 Burnout-Ursachen in den Gesundheitsberufen......Page 19
Stressor......Page 20
Individuelle Unterschiede im Umgang mit Stressoren......Page 22
Boreout......Page 23
Kollegiales Umfeld als Stressor......Page 24
Mobbing im Team......Page 25
Innere Kündigung......Page 26
Horizontale Feindseligkeit......Page 28
Organisatorisch bedingte Stressoren......Page 29
Ökonomische Einstellungen als Stressor......Page 31
Zeitmangel als Stressor......Page 32
Machtspiele als Stressor......Page 33
Aus- und Weiterbildung bzw. Studium als Stressor......Page 34
Privatleben als Stressor......Page 35
Burnout-Selbsttest......Page 36
Burnout-Symptome......Page 38
Burnout-Phasen......Page 39
1.5 Burnout-Behandlung......Page 42
2 · Einstellungen und Denken......Page 44
2.2 Stress haftet niemals einer Situation an!......Page 45
Notwendigkeit von Stress im Leben......Page 47
2.3 Anders Denken......Page 48
Realitätsangemessene Haltungen und Einstellungen......Page 50
Notwendigkeit von Arbeit......Page 51
2.4 A-B-C-Denker......Page 52
2.5 Positive Selbstgespräche......Page 67
Positives Umfeld......Page 68
2.6 Burnout verhindernde Einstellungen......Page 69
Differenzierter Umgang in schwierigen Situationen......Page 72
2.7 Anstoß durch Burnout......Page 74
3 · Widerstandsfähigkeit/Arbeitsorganisation......Page 76
3.1 Gesundheit, Körper, Immunsystem......Page 77
Psychoneuroimmunologie......Page 79
Kraftvolle mentale Einstellung und Sport......Page 80
Meditation – Entspannung – Schöpferische Pausen......Page 81
Termin mit sich selbst......Page 83
Zeitempfinden und Achtsamkeit......Page 84
Nicht bewerten, sondern Gedanken beobachten......Page 85
Traumreise......Page 86
4.1 Formulieren Sie Ihre Ziele......Page 88
4.2 Wenden Sie sich Ihren eigenen Zielen zu......Page 89
4.3 Finden Sie die Lösung für Ihre Probleme......Page 90
4.4 Akzeptieren Sie »ärgerliche« Veränderungen......Page 91
4.5 Verbessern Sie Ihr Zeitmanagement......Page 92
Zeit für sich selbst......Page 93
Negatives Rezept......Page 94
4.8 Halten Sie die Work-Life-Balance......Page 95
4.9 Bauen Sie Stresshormone ab......Page 96
Belohnen Sie sich......Page 97
Bedanken Sie sich......Page 99
Erkennen Sie Auslöser von Ärger......Page 100
5.2 Persönliche Energiesparprogramme......Page 102
Nutzen Sie Coaching......Page 103
Pausengestaltung......Page 104
Längere Auszeit......Page 105
Prüfen Sie die Notwendigkeit von Routinetätigkeiten......Page 106
Stoppen Sie die Reizüberflutung......Page 107
Pflegen Sie Ihre Freundschaften......Page 108
6.1 Aufbau der Widerstandsressourcen......Page 109
6.2 Verstehen, Steuern und Sinn finden......Page 110
Entlastung durch professionelles Selbstwertgefühl......Page 111
Entlastung durch Mitgliedschaft im Berufsverband......Page 113
Entlastung durch Besänftigung......Page 114
Entlastung durch Alltagskommunikation und Humor......Page 115
6.4 Entlastung durch soziale Unterstützung innerhalb des Teams......Page 116
Intervision......Page 117
Jammerkreislauf......Page 118
Loben und Anerkennen......Page 119
Teamgelassenheit......Page 120
Überlastungsanzeige......Page 121
Professionelles Kritisieren......Page 122
Loben und Anerkennen......Page 124
Mitarbeiterführung......Page 125
Beratung für Führungskräfte......Page 126
Erhalt des Systems......Page 127
Arbeitszeitplanung......Page 129
Personalausfall......Page 131
Krisenpläne......Page 132
Veränderte Einstellung gegenüber der bestehenden Organisation......Page 133
6.6 Entlastung durch Träger und Geschäftsführung......Page 135
Betriebliche Prävention......Page 137
Anregungen für ein Gesundheitsmanagement......Page 139
6.7 Entlastung durch Betriebskultur und Wertschätzung......Page 140
7.1 Empathie als professionelle – nicht als moralische – Verpflichtung......Page 142
7.2 Professionelle Trennung von Beruf und Privatleben......Page 144
Separator......Page 145
Sagen Sie »Nein«......Page 146
7.4 Nutzen Sie Distanzierungstechniken......Page 147
Psychische Distanzierung......Page 148
Wahrnehmungspositionen......Page 149
Soziale Distanzierung......Page 151
Ineffiziente Distanzierung......Page 152
7.5 Frustrationstoleranz: Vorbeugung gegen Kränkungen......Page 153
7.6 Ihre letzte Möglichkeit: Verlassen oder reduzieren......Page 154
8 · Berufspolitische Anmerkungen......Page 155
In aller Kürze......Page 157
Literatur......Page 159
Stichwortverzeichnis......Page 162
E......Page 163
N......Page 164
T......Page 165
Z......Page 166