Mujeres Guia De Los Movimientos De Musculacion: Descripcion Anatomica

Portada......Page 1
Índice......Page 2
Conocer el propio cuerpo para entrenarse mejor......Page 3
La grasa en la mujer......Page 6
Las principales localizaciones de la grasa......Page 7
La celulitis......Page 8
LOS GLÚTEOS......Page 9
El deltoides glúteo......Page 10
01. Tijeras estáticas......Page 11
02. Tijeras con barra......Page 12
03. Tijeras con pica......Page 13
04. Tijeras con mancuernas......Page 14
05. Tijeras sobre banco plano......Page 15
06. Abducción de la cadera, de pìe......Page 16
07. Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica......Page 17
08. Abducción de la cadera, de pie, en polea baja......Page 18
Variaciones individuales en la movilidad de la cadera......Page 19
09. Abducción de la cadera, de pie, en máquina multicadera......Page 20
10. Abducción de la cadera, acostada con banda elástica......Page 21
11. Abducción de la cadera, en el suelo......Page 22
12. Abducctores, sentada en máquina......Page 23
13. Elevación lateral de la pierna, en el suelo......Page 24
14. Extensión de la cadera, en máquina......Page 25
15. Extensión de la cadera, de pie......Page 26
Variante con una pica......Page 27
16. Extensión de la cadera, en el suelo......Page 28
17. Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos......Page 29
18. Extensión de la cadera, en polea baja......Page 30
Los glúteos, una particularidad humana......Page 31
19. Extensión de la cadera en el suelo, con banda elástica......Page 32
20. Extensión de la cadera en banco plano......Page 33
21. Extensión de la cadera, abdomen en el suelo......Page 34
22. Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica......Page 35
23. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo......Page 36
24. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna......Page 37
25. Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, pies sobre banco plano......Page 38
26. Retroversión de la pelvis......Page 39
27. Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera......Page 40
LAS PIERNAS......Page 41
Diferencias morfológicas entre el hombre y la mujer......Page 42
La luxación de la sínfisis púbica......Page 43
01. Sentadillas......Page 44
02. Sentadillas con pica......Page 46
03. Sentadillas, piernas separadas......Page 47
04. Sentadillas frontales con barra......Page 48
05. Sentadillas con banda elástica......Page 49
06. Sentadillas frontales con pica......Page 50
07. Sentadillas en multipower......Page 51
08. Flexión de piernas, en la silla romana......Page 52
09. Flexión de piernas, con mancuernas......Page 53
10. Flexión de piernas......Page 54
11. Flexión de piernas, piernas separadas......Page 55
12. Tijeras laterales alternas......Page 56
13. Flexión sobre una pierna......Page 57
La inestabilidad de la rodilla......Page 58
14. Sentadilla hack o "hack squat"......Page 59
15. Prensa de piernas inclinada......Page 60
Hiperlaxitud ligamentaria. Luxación de la rótula......Page 61
16. Extensión de piernas en máquina......Page 62
17. Elevación de muslo......Page 63
18. Elevación de muslo con carga......Page 64
19. Abductores, en el suelo......Page 65
20. Abductores, en polea baja......Page 66
21. Abductores, en máquina......Page 67
22. Abductores, con balón......Page 68
23. Peso muerto con barra, piernas estiradas......Page 69
24. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con barra......Page 70
25. Flexión frontal del tronco o "buenos días" con pica......Page 72
26. Flexión de piernas acostada en máquina......Page 73
27. Flexión de piernas, alterna, de pie, en máquina......Page 74
28. Flexión de piernas, sentada en máquina......Page 75
29. Flexión de piernas, en banco......Page 76
30. Flexión de piernas, en el suelo......Page 77
31. Flexión de piernas, de rodillas......Page 78
32. Elevación de talones, de pie, en máquina......Page 79
33. Elevación de talones tipo "burro" en máquina......Page 80
34. Elevación de talón con mancuerna......Page 81
35. Elevación de talones con barra......Page 82
36. Elevación de talones, sentada con barra......Page 83
37. Elevación de talones, en máquina......Page 84
LOS ABDOMINALES......Page 85
¡ATENCIÓN!......Page 86
01. Abdominales cortos ("crunch")......Page 87
02. Abdominales cortos ("crunch"), pies en el suelo......Page 88
03. Abdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculante......Page 89
04. Elevaciones del tronco, en el suelo......Page 90
Músculos solicitados en las elevaciones del tronco......Page 91
05. Semielevación del tronco, en el suelo......Page 92
06. Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco......Page 93
07. Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos......Page 94
08. Extensión de las piernas en el suelo, pies altos......Page 95
09. Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera......Page 96
10. Abdominal corto, sentada en el banco......Page 97
11. Elevación del tronco en banco inclinado......Page 98
12. Elevación del tronco, en plancha inclinada......Page 99
13. Elevación del tronco, en suspensión en banco......Page 100
14. Elevación de piernas, en la silla abdominal......Page 101
15. Elevación de piernas, suspendida en la barra fija......Page 102
16. Elevación de piernas, en la plancha inclinada con redondeo de la columna y elevación de la pelvis......Page 103
17. Elevación de la pelvis, en el suelo......Page 104
18. Rotación de la pelvis, en el suelo......Page 105
19. Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo......Page 106
Saber reconocer los distintos tipos de vientre......Page 107
20. "Ciclista" u oblicuos alternos, en el suelo......Page 108
21. Flexión lateral del tronco, en el suelo......Page 109
22. Abdominales cortos, en polea alta......Page 110
23. Abdominales cortos en máquina......Page 111
24. Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares......Page 112
25. Oblicuos, en apoyo basculante......Page 113
26. Flexión lateral del tronco en polea baja......Page 114
27. Oblicuos, en polea alta......Page 115
28. Flexión lateral del tronco, con mancuerna......Page 116
29. Rotación del tronco, con pica......Page 117
30. Rotación del tronco, sentada con pica......Page 118
La inclinación de la pelvis......Page 119
31. Rotación del tronco, sentada en máquina de giros......Page 120
32. Rotación del tronco, de pie en máquina de giros......Page 121
33. Contracción del transverso del abdomen, sentada......Page 122
34. Abdominales en estabilización horizontal......Page 123
LA ESPALDA......Page 124
01. Extensión del tronco, en el suelo......Page 125
02. Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados......Page 126
03. Extensión del tronco en banco o "hiperextensiones"......Page 127
El lumbago. ¿Es bueno arquear la espalda?......Page 128
04. Peso muerto con barra......Page 129
05. Peso muerto con barra, estilo sumo......Page 131
06. Extensión del tronco en máquina......Page 132
Contraportada......Page 133