Mixed Martial Arts Unleashed

Contents......Page 5
Introduction......Page 11
1 History and Origins......Page 13
The Greeks......Page 16
The Romans......Page 17
Wrestling......Page 20
Boxing......Page 22
Muay Thai......Page 25
From Judo to Brazilian Jiu-Jitsu......Page 27
2 Basic Skills: Striking and Defense......Page 31
Solo Training......Page 32
Running and Jogging......Page 33
Jumping and Skipping......Page 34
Equipping Your Gym......Page 35
Stretching......Page 37
Other Types of Training......Page 38
Basics......Page 40
The Fighting Stance......Page 41
Basic Principles of Defense......Page 44
Basic Goals of Wrestling......Page 46
Striking Techniques......Page 48
Defenses Against Strikes......Page 65
3 Basic Ground Skills: Wrestling, Pins, Escapes, and Submissions......Page 69
Throws and Defenses......Page 70
Double Leg Throw......Page 72
Single Leg Throw......Page 74
Back Throw......Page 75
Shoulder Throw......Page 76
Winding Throw......Page 77
Hook Throws......Page 78
Foot Sweeps......Page 79
Push Down Throw......Page 80
Pins and Escapes......Page 81
Guard......Page 82
Knee Through Pass......Page 86
Hop Over Pass......Page 88
Scoop Pass......Page 90
Scissors Sweep......Page 92
Elevator Sweep......Page 93
Butterfly Guard and Butterfly Elevator Sweep......Page 94
Half Guard......Page 95
Getting Back to Your Feet from Guard......Page 97
Turtle......Page 99
Leg Ride......Page 100
Face Down......Page 101
Back Control......Page 102
Full Mount......Page 103
Side Mount......Page 104
Scarf Hold......Page 105
North-South......Page 107
Backward Hold......Page 108
Rear Naked Choke......Page 109
Triangle Choke......Page 111
Hand Triangle......Page 112
Armbar......Page 113
Omoplata......Page 116
Kimura......Page 118
Americana......Page 119
Scarf Lock......Page 120
Guillotine......Page 122
Leglocks......Page 123
The “Language” of MMA......Page 125
4 Tactics and Strategies......Page 127
Full Mount......Page 129
Trap and Roll......Page 132
Rolling......Page 134
Leglock Defense......Page 137
Shoulder Throw and Winding Throw......Page 138
Full Mount Drill......Page 139
Par Terre Drill......Page 141
Fighting Through the Guard......Page 142
On Top in Guard......Page 143
On the Bottom in Guard......Page 145
Guard Drill......Page 147
Ground and Pound Drill......Page 148
Getting to the Ground......Page 149
Upright Wrestling Drill......Page 153
Transitional Wrestling Drill......Page 154
Striking in the Clinch......Page 155
Clinch Striking Drill......Page 156
Free Striking......Page 158
Boxing......Page 161
Dirty Boxing Drill......Page 164
Retracting Punch......Page 166
Kicking and Kneeing......Page 167
Striker Versus Thrower Drill......Page 170
Grappler Versus Wrestler Drill......Page 171
5 Sparring......Page 173
Sparring Equipment......Page 178
Isolated Sparring......Page 179
Wrestling and Grappling Sparring......Page 182
Upright or Clinch Wrestling......Page 183
Greco-Roman Wrestling......Page 186
Judo......Page 187
Ground Grappling......Page 188
Brazilian Jiu-Jitsu......Page 189
The End Game: Scoring the Tap Out......Page 191
From Standing......Page 192
From Top in Guard......Page 193
From Bottom in Guard......Page 194
From Scarf Hold......Page 196
From Side Mount......Page 197
From Knee on Belly......Page 198
From Full Mount......Page 199
From Back Mount......Page 200
Striking Sparring......Page 201
Your Sparring Stance......Page 202
Ground Striking......Page 203
Boxing......Page 204
MMA Kickboxing......Page 206
6 Full MMA Sparring and Competition......Page 209
Pacing the Match......Page 212
Rhythms and Timing......Page 214
Amateur Versus Professional MMA......Page 219
Amateur Combat......Page 220
A Final Charge......Page 223
Appendix: Consultants......Page 225
D......Page 236
K......Page 237
S......Page 238
W......Page 239