Minding Closely: The Four Applications of Mindfulness

توانایی حفظ تمرکز حواس یک مهارت آموخته شده است که در همه موقعیت ها مزایای عمیقی ارائه می دهد. این کتاب تئوری و کاربردهای عملی را که بودا مسیر مستقیم به سوی روشنگری نامیده است، توضیح می دهد. این تکنیک‌های ساده اما قدرتمند برای پرورش ذهن‌آگاهی به هر کسی، صرف‌نظر از سنت، اعتقاد یا فقدان آن‌ها، اجازه می‌دهد تا به شادی واقعی و رهایی از رنج دست یابد. با توجه دقیق به بدن و نفس، آرامش می‌گیریم و خود را در حضور فیزیکی مستقر می‌کنیم. در مواجهه با احساسات خود، آگاهی خود را در برابر واکنش های معمولی تثبیت می کنیم. با بررسی برهنه پدیده های ذهنی، بدون اینکه وابسته شویم، ادراکات خود را تیز می کنیم. در نهایت، ما همه پدیده ها را همان طور که هستند می بینیم و به زمینه روشنگری نزدیک می شویم.

آلن والاس با آوردن تجربه خود به عنوان یک راهب، دانشمند و متفکر، ترکیبی غنی از سنت های شرقی و غربی ارائه می دهد. همراه با طیف گسترده ای از تمرین های مراقبه در سراسر متن در هم تنیده شده است. مراقبه ها به طور سیستماتیک ارائه می شوند، با مراحل بسیار ابتدایی شروع می شوند، و سپس به تدریج برای تشویق خواننده به بررسی، تحقیق، تفکر و مراقبه در مورد برخی از چالش برانگیزترین سؤالات قابل تصور، ساخته می شوند. والاس تاکید می کند که فرآیند کشف پاسخ ها به صورت تجربی ضروری است. هدف این اعمال، شفای ریشه ای است که زمانی حاصل می شود که بر موانع ذهنی غلبه شود و ماهیت اساسی تجربه مشاهده شود. این بینش یک دگرگونی برگشت ناپذیر را تسریع می کند.

The ability to sustain close mindfulness is a learned skill that offers profound benefits in all situations. This book explains the theory and applications of the practice the Buddha called the direct path to enlightenment. These simple but powerful techniques to cultivate mindfulness will allow anyone, regardless of tradition, beliefs, or lack thereof, to achieve genuine happiness and freedom from suffering. By closely minding the body and breath, we relax, grounding ourselves in physical presence. Coming face to face with our feelings, we stabilize our awareness against habitual reactions. Examining mental phenomena nakedly, we sharpen our perceptions without becoming attached. Ultimately, we see all phenomena just as they are, and we approach the ground of enlightenment.

Bringing in his experience as a monk, scientist, and contemplative, Alan Wallace offers a rich synthesis of Eastern and Western traditions, along with a comprehensive range of meditation practices interwoven throughout the text. The meditations are systematically presented, beginning with very basic steps, and then gradually built upon to encourage the reader to consider, investigate, contemplate, and meditate on some of the most challenging questions imaginable. Wallace stresses that the process of discovering the answers experientially is essential. The goal of these practices is the radical healing that results when mental obstacles are overcome and the fundamental nature of experience is witnessed. This insight catalyzes an irreversible transformation.