دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Mindfulness for Beginners in 10 Minutes a Day: Mindful Moments to Bring Clarity and Calm to Your Morning, Day, and Night
دانلود کتاب ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز: لحظات ذهنی برای ایجاد شفافیت و آرامش به صبح، روز و شب شما
مشخصات کتاب
Mindfulness for Beginners in 10 Minutes a Day: Mindful Moments to Bring Clarity and Calm to Your Morning, Day, and Night
ویرایش:
نویسندگان: Hocheiser. Lara
سری:
ISBN (شابک) : 9781648768514
ناشر:
سال نشر: 2021
تعداد صفحات: 120
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 1 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 40,000
کلمات کلیدی مربوط به کتاب ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز: لحظات ذهنی برای ایجاد شفافیت و آرامش به صبح، روز و شب شما: ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز
در صورت تبدیل فایل کتاب Mindfulness for Beginners in 10 Minutes a Day: Mindful Moments to Bring Clarity and Calm to Your Morning, Day, and Night به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز: لحظات ذهنی برای ایجاد شفافیت و آرامش به صبح، روز و شب شما نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز: لحظات ذهنی برای ایجاد شفافیت و آرامش به صبح، روز و شب شما
آرامش را بیابید و استرس را در هر زمانی از روز با تمرکز حواس 10 دقیقه ای کاهش دهید چه صبح‌های پرمشغله‌ای داشته باشید، چه یک روز بی‌وقفه یا یک عصر شلوغ، این راهنمای تمرکز حواس برای مبتدیان به شما نشان می‌دهد که چگونه استراحت کنید و به طرز فکری آرام‌تر تغییر دهید. صرف نظر از سطح تجربه شما، تمرین‌های ساده در این کتاب می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش، تمرکز، ارتباط مجدد با احساسات خود، یا پاسخ دادن به موقعیت‌های چالش برانگیز را در زمان بروز آنها پیدا کنید. ذهن آگاهی برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز شامل موارد زیر است: تمرین‌هایی به اندازه لقمه - تمرین‌هایی را یاد بگیرید که می‌توانید در 10 دقیقه یا کمتر انجام دهید، مانند تکنیک‌های تنفس، مدیتیشن، یادداشت روزانه و حرکات یوگا. شیوه‌های هدایت‌شده- با تعیین اهداف، نفس کشیدن آهسته، راه رفتن آگاهانه، رهایی از تنش، مزه‌کردن غذا و موارد دیگر، ذهن آگاهی را گام به گام بررسی کنید. ذهن آگاهی تمام روز - صبح خود را با آرامش شروع کنید، عصر خود را با شادی به پایان برسانید، یا هر زمان که بخواهید با این راهنمای تمرکز حواس برای مبتدیان، خود را تازه کنید. با تمرینات ساده Mindfulness برای مبتدیان در 10 دقیقه در روز، وضوح را به دست آورید و استرس را در طول روز پرمشغله خود کاهش دهید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Find peace and ease stress at any time of day with 10-minute mindfulness Whether you’re having a hectic morning, a nonstop day, or a busy evening, this guide to mindfulness for beginners shows you how to take a break and shift to a more peaceful mindset. No matter your experience level, the simple practices in this book can help you find calm, focus, reconnect with your emotions, or respond to challenging situations as they arise. Mindfulness for Beginners in 10 Minutes a Day includes: Bite-sized exercises―Learn exercises that you can do in 10 minutes or less, like breathing techniques, meditations, journaling, and yoga poses. Guided practices—Explore mindfulness step-by-step by setting intentions, breathing slowly, walking mindfully, releasing tension, savoring food, and much more. All-day mindfulness—Begin your morning in peace, end your evening with joy, or recenter yourself any time with this guide to mindfulness for beginners. Gain clarity and reduce stress during your busy day with the simple exercises in Mindfulness for Beginners in 10 Minutes a Day.
فهرست مطالب
Title Page Dedication Copyright Contents Introduction CHAPTER 1: What is Mindfulness? CHAPTER 2: Mindful Mornings Waking Up Grateful Getting the Kinks Out Brushing with Presence Grounding Down Invigorating Morning Flow Breathing Through the Nose Journaling for a Great Day Walking Mindfully Taking a Mindful Seat Charting Your Free Time Centering Showering Sensually Building and Keeping Your Sanctuary Setting Intentions Asking Better Self-Inquiry Questions Devoting Your Attention Savoring the First Sip Observing the Sounds Around You CHAPTER 3: Mindful Days Pausing Getting Up to Stretch Clearing Away Distractions Adopting a “Just This” Attitude Online Treating Yourself to a Midday Walk Practicing the Zoom Lens of Attention Breathing with Joy Noticing and Releasing Tension Savoring the First Bite Sending a Note of Thanks Reflecting with Reverence Rewarding Yourself for Follow-Through Moving in Your Chair Awakening Your Energy Becoming What You Think Wishing You Well Writing Down Your Challenges Self-Compassion Booster CHAPTER 4: Mindful Nights Closing Out the Day Ritual Spending Time in Your Sanctuary Putting Your Feet Up Preparing a Healthy Snack with Full Attention Soothing Moon Flow Feeling Your Cozy Clothes Turning Down the Lights Observing the Surrounding Sounds Anchoring Your Mind Letting Your Thoughts Flow Breathing into Your Belly and Heart Appreciate Slowing Down Channeling Your Energy Centers Balancing Your Breath Turning Inward: A Heart-Centered Meditation Loving-Kindness Meditation for Yourself Relaxing into Stillness Letting Go Conclusion Resources References About the Author
