Mindful New Mom: A Mind-Body Approach to the Highs and Lows of Motherhood

برای تبدیل شدن به مادری که می‌خواهید باشید، احساس قدرت کنید.

از تولد تا اولین قدم‌های کودکتان، این کتاب آرامش‌بخش از شما حمایت می‌کند تا قلبتان را به روی او باز کنید. پستی و بلندی های مادری را با نقش جدید خود وفق دهید. این برنامه مراقبه‌ها و تجسم‌های روزمره، یوگای پس از زایمان، درمان‌های طبیعی، و توصیه‌های تغذیه‌ای را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند با همان عشق و تعهدی که به کودک ارزشمندتان می‌دهید، از خود مراقبت کنید.

به‌عنوان یک مادر جدید، ممکن است پنهانی فکر کنید: «آیا من از پس این کار برمی‌آییم؟» با فشار بر مادران برای اینکه پدر و مادری بی‌نقص داشته باشند و «به عقب برگردند» بی‌دردسر و بدون حمایت، همه در میان کمبود خواب، و تغییرات مغز، بدن و روابط، تعجبی ندارد که زنان تلاش کنند. شما تنها نیستید.

ایده‌های روان‌شناختی دلسوزانه و مبتنی بر شواهد از روان‌شناس بالینی و مادر، دکتر کارولین بوید، شما را در میان طوفان‌ها قرار می‌دهد و ارتباطات روزمره را با شما، کودکتان و دنیای اطرافتان تقویت می‌کند. .

\"ابزارهای دلسوزانه و قدرتمند به روشی در دسترس ارائه می شوند. امیدوارم این کتاب به دست هر مادر تازه وارد راه پیدا کند.\" - آنا ماتور، یکشنبه نویسنده پرفروش تایمز ارزش خود را بشناس و ذهن بر مادر.

این کتاب الکترونیکی جامع به شما کمک می‌کند تا درک کنید:

- تغییرات قابل توجهی در مغز، بدن، و هویت در طول این دگرگونی موسوم به "جنبه" است.
- ترن هوایی شدید و احساسی این سال اول - توضیح اینکه چه چیزی می تواند ایده های شما را در مورد مادر "خوب" شکل دهد، و چرا تجربه احساساتی مانند عصبانیت و اضطراب شما را به یک مادر "بد" تبدیل نمی کند.
- چرا مهم است که خود را یاد بگیرید. آرام کردن، با راهبردهای روانشناختی عملی که به شما کمک می کند خودتان را پرورش دهید و همچنین کودکتان را آرام کنید.
- چرا پویایی زن و شوهر با تولد نوزاد تغییر می کند، و راه هایی برای حفظ ارتباط.
- چگونه از ارزش های خود استفاده کنید تصمیم گیری خود را هدایت کنید، و انتخاب هایی را انتخاب کنید که مناسب خانواده شما باشد.

کارولین توصیه های ملایم و واقع بینانه با تمرکز بر شفقت آگاهانه ارائه می دهد - از شما حمایت می کند تا رابطه ای مهربان تر با خودتان ایجاد کنید. او درمان های طبیعی برای کمک به مدیریت خواب قطع شده و احساسات قوی، غذاهای سالم برای افزایش انرژی و بهبود خلق و خوی، جملات تاکیدی برای تسکین و حمایت، و مدیتیشن های کوتاه و تمرین های مراقبه طولانی تر برای آرام کردن و تمرکز شما و به اشتراک گذاشتن با کودک ارائه می دهد. از یوگای ملایم و هدفمند، همراه با کودک خود و به تنهایی لذت ببرید، تا دردهای دوران اولیه مادری را کاهش دهید و قدرت و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. از ماساژ آگاهانه برای پیوند با کودک و تغذیه بدن خود استفاده کنید.

مادر جدید هوشیار به شما کمک می کند فضای بیشتری برای سر و قلب پیدا کنید - به شما قدرت می دهد که تبدیل شوید. مادری که می خواهید باشید.

Feel empowered to become the mother you want to be.

From birth to your baby's first steps, this soothing book will support you to open your heart to the highs and lows of mothering and adjust to your new role. It offers everyday meditations and visualizations, postnatal yoga, natural remedies, and nutritional advice to help you care for yourself with the same love and commitment you give your precious baby.

As a new mom, you may secretly wonder: "Am I up to the job?" With pressure on moms to parent perfectly and "bounce back" effortlessly and unsupported, all amid sleep deprivation, and brain, body, and relationship changes, it's no surprise women struggle. You are not alone.

Compassionate, evidence-based psychological ideas from clinical psychologist and mom, Dr Caroline Boyd, will ground you amid the storms, enhancing everyday connections to you, your baby, and the world around you both.

"Compassionate and powerful tools are delivered in such an accessible way. I hope this book finds its way into the hands of every new mom." - Anna Mathur, Sunday Times bestselling author of Know Your Worth and Mind over Mother.

This holistic ebook will help you understand:

- Significant brain, body, and identity shifts during this transformation known as "matrescence".
- The intense, emotional rollercoaster of this first year - explaining what can shape your ideas of the "good" mom, and why experiencing feelings such as anger and anxiety doesn't make you a "bad" mother.
- Why it's important to learn to self-soothe, with practical psychological strategies to help you nurture yourself, as well as soothe your baby.
- Why couple dynamics shift with the arrival of a baby, and ways to stay connected.
- How to use your values to guide your decision-making, making choices that fit for your family.

Caroline offers gentle, realistic advice with a focus on mindful compassion - supporting you to develop a kinder relationship with yourself. She offers natural remedies to help manage interrupted sleep and strong emotions, healthy foods to boost energy and improve low mood, affirmations to soothe and support, and mini-meditations and longer meditative practices to calm and center you and to share with your baby. Enjoy gentle, targeted yoga, with your baby and alone, to ease the aches and pains of early motherhood and build strength and flexibility. Use mindful massage to bond with your baby and nourish your body.

Mindful New Mom will help you find more head and heart space - empowering you to become the mom you want to be.