Mijn Slaap Plan: Werkboek Slaaptraining voor jongeren op basis van CGT en motiverende gespreksvoering

مشکلات خواب برای همه افراد متفاوت است و با این کتاب کار خواهید فهمید که راحت‌ترین راه حل برای دوباره خوابیدن شما چیست. این کتاب برای جوانان بین 12 تا 19 سال در نظر گرفته شده است، اما گاهی اوقات اگر کمی جوانتر یا بزرگتر هستید نیز مناسب است.
برنامه خواب من به ترسیم ریتم خواب شما و علل مشکلات خواب کمک می کند. کتاب کار به شما کمک می کند تا بررسی کنید که آیا می توانید رفتار خواب خود را تغییر دهید یا خیر. مفید است اگر کسی با شما فکر کند و شما را راهنمایی کند، مثلا یک درمانگر یا مربی. همچنین اگر از مشکلات روانی دیگر مانند ADHD یا افسردگی نیز رنج می برید، می توانید از این کتاب کار استفاده کنید. خوب خوابیدن نیز می تواند تاثیر مثبتی بر این مشکلات دیگر داشته باشد.
کتاب کار نوعی منو است که می توانید از طریق آن چیزهای مختلفی را امتحان کنید. با درمانگر خود انتخاب کنید که کدام ورزش یا نکته را آزمایش کنید.
برنامه خواب من شامل کتابچه راهنمای درمانگران است: آموزش خواب برای جوانان بر اساس CBT و مصاحبه انگیزشی.
Marije Kuin یک روانشناس سلامت روان و شناختی است. درمانگر رفتاری که در Psychologist Practice Kuin کار می کند. بیانکا بویر یک روانشناس سلامت روان و درمانگر شناختی رفتاری در Psychologenpraktijk Kuin و یک مدرس/محقق در دانشگاه آمستردام است.

Slaapproblemen zijn voor iedereen anders en met dit werkboek kom je erachter wat voor jou de meest handige oplossing is om weer goed te gaan slapen. Het boek is bedoeld voor jongeren tussen de 12 en 19 jaar, maar soms past het ook als je iets jonger of ouder bent.
Mijn Slaap Plan helpt om je slaapritme en de oorzaken van slaapproblemen in kaart te brengen. Het werkboek helpt je om te onderzoeken of je jouw slaapgedrag kunt veranderen. Het is handig als iemand met je meedenkt en je begeleidt, bijvoorbeeld een therapeut of trainer. Ook als je daarnaast last hebt van andere psychische problemen, zoals ADHD of somberheid, kun je dit werkboek gebruiken. Goed slapen kan ook een positief effect hebben op die andere problemen.
Het werkboek is een soort keuzemenu waar je verschillende dingen van kunt proberen. Kies – samen met je therapeut – met welke oefening of tip je gaat experimenteren.
Bij Mijn Slaap Plan hoort de Handleiding voor therapeuten: Slaaptraining voor jongeren op basis van CGT en motiverende gespreksvoering.
Marije Kuin is als GZ-psycholoog en cognitief gedragstherapeut werkzaam in Psychologenpraktijk Kuin. Bianca Boyer is GZ-psycholoog en cognitief gedragstherapeut bij Psychologenpraktijk Kuin en docent/onderzoeker bij de Universiteit van Amster­dam.