دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: Fit und gesund im Büro und im Home-Office
دانلود کتاب ورزش بیشتر در زندگی کاری روزمره: تناسب اندام و سالم در دفتر و دفتر خانه
مشخصات کتاب
Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: Fit und gesund im Büro und im Home-Office
ویرایش: نویسندگان: Christine Joisten, David Friesen, Annalena Philipp سری: ISBN (شابک) : 9783662659830, 3662659832 ناشر: Springer Berlin / Springer Berlin Heidelberg سال نشر: 2023 تعداد صفحات: 168 [162] زبان: German فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 9 Mb
قیمت کتاب (تومان) : 32,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Mehr Bewegung im Arbeitsalltag: Fit und gesund im Büro und im Home-Office به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب ورزش بیشتر در زندگی کاری روزمره: تناسب اندام و سالم در دفتر و دفتر خانه نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب ورزش بیشتر در زندگی کاری روزمره: تناسب اندام و سالم در دفتر و دفتر خانه
پوند کرونا، از دست دادن عضله، کمردرد – از جمله موارد دیگر، این بیماری همه گیر بر سبک زندگی سالم ما تأثیر گذاشته است. حتی قبل از آن، زندگی روزمره (کاری) ما با نشستن زیاد مشخص می شد. کار از خانه به طور قابل توجهی این پیشرفت را افزایش داده است. اما لازم نیست اینطور باشد، زیرا هر دفتر یا دفتری در خانه به راحتی می تواند به یک باشگاه ورزشی شخصی تبدیل شود. این کتاب غیرداستانی واحدهای فردی، مدارهای تمرینی آماده و تمرینات را برای سلامتی شما در مطب (خانه) گرد هم می آورد - بر اساس علم ورزش و انجام آسان. از مجموعه وسیعی از اشکال ورزش استفاده کنید، به عنوان مثال. ب. با اشیاء روزمره، وسایل کوچک یا توپ های ورزشی و ترکیب معقول آنها را یاد بگیرید. به لطف تصاویر واضح، این کتاب غیرداستانی بسیار خواننده پسند طراحی شده است و مشارکت را تشویق می کند. همچنین روش هایی برای آرامش و همچنین نکات و ترفندهایی برای غلبه بر خود ضعیف تر درونی خود در محل کار پیدا خواهید کرد. برنامه ورزشی خود را توسعه دهید، از بیماری های اداری اجتناب کنید و سلامت خود را از طریق ورزش بیشتر در کارهای روزمره ارتقا دهید.
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Corona-Pfunde, Muskelschwund, Rückenschmerzen – neben vielem anderen hat die Pandemie unseren gesunden Lebensstil stark gefordert. Schon vorher zeichnete sich unser (Berufs-)Alltag durch viel Sitzen aus. Arbeiten im Home-Office hat diese Entwicklung erheblich verstärkt. Das muss aber nicht sein, da sich jedes Home-Office und jedes Büro mühelos in ein persönliches Fitnessstudio verwandeln lässt. Dieses Sachbuch bündelt einzelne Einheiten, vorgefertigte Übungszirkel und Workouts für Ihre Gesundheit im (Home-)Office – sportwissenschaftlich fundiert und einfach in der Durchführung. Nutzen Sie ein breites Repertoire an Übungsformen, z. B. mit alltäglichen Gegenständen, Kleingeräten oder Gymnastikbällen und lernen Sie diese sinnvoll zu kombinieren. Durch eine anschauliche Bebilderung ist das Sachbuch sehr leserfreundlich gestaltet und animiert zum Mitmachen. Zusätzlich finden Sie Methoden zur Entspannung sowie Tipps und Tricks, um den inneren Schweinehund selbst am Arbeitsplatz zu überwinden. Entwickeln Sie Ihre eigene Bewegungsroutine, vermeiden Sie Bürokrankheiten und fördern Sie Ihre Gesundheit durch mehr Bewegung im Arbeitsalltag.
فهرست مطالب
Geleitwort Vorwort Inhaltsverzeichnis 1: Positiver Nutzen von Bewegung 1.1 Warum Bewegung (zuhause)? 1.2 Bewegung als Medikament 1.3 Was ist Bewegung und wie viel davon? Weiterführende Literatur 2: Welche Möglichkeiten körperlicher Aktivität gibt es? 2.1 Übersicht über Bewegungsarten 2.1.1 Ausdauersport 2.1.2 Kraft, Krafttraining und Schnelligkeit 2.1.3 Allgemeine Aspekte von Koordinations- und Gleichgewichtstraining 2.1.4 Beweglichkeit und Mobilisationstraining 2.1.5 Mehrkomponentige Bewegungsformen 2.1.6 Alltagsaktivitäten Weiterführende Literatur 3: Ein guter Start 3.1 Allgemein – was ist Motivation? 3.2 Mach es zu deinem Projekt … 3.3 Wenn’s mal schwer wird … Weiterführende Literatur 4: Bewegung im Büroalltag 4.1 Schreibtischyoga 4.2 Der Schreibtischparcours 4.3 Gymnastikball statt Kaffeepause 5: Übungen mit Kleingeräten 5.1 Warm-up Routine 5.2 Widerstandsband/Handtuch 5.2.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch) 5.2.2 Unterkörper (Gesäß, Beine) 5.3 Kurzhanteln/Wasserflaschen 5.3.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch) 5.3.2 Unterkörper (Gesäß, Beine) 5.4 Training auf der Matte 5.4.1 Oberkörper (Arme, Schulter, Brust, Rumpf, Bauch) 5.4.2 Unterkörper (Gesäß, Beine) 5.5 Cool-down 6: Übungsprogramme 7: Soforthilfe 7.1 Rücken 7.2 Schulter 7.3 Mausarm 7.4 Massage mit dem Faszienball Weiterführende Literatur 8: Entspannung im Homeoffice/am Arbeitsplatz 8.1 Progressive Muskelentspannung 8.2 Atemübung „4711“ 8.3 Körperreise 8.4 Fantasiereise 8.5 Power Nap – Energiegewinn oder Zeitverlust? Weiterführende Literatur
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Creative Evolution
دانلود کتاب Modern Optical Engineering: The Design of Optical Systems (Optical and Electro-Optical Engineering Series)
دانلود کتاب Container gardening secrets : tips for the beginner : why container gardening is beneficial
