Mastering Gymnastic Strength Training. Rings One

دسته بندی: تربیت بدنی
ویرایش:  
نویسندگان: Sommer Christopher.  
سری:  
 
ناشر:  
سال نشر:  
تعداد صفحات: 70 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 66 مگابایت 

قیمت کتاب (تومان) : 52,000

نسخه آنلاین، 2014. - 70 ص.
این کتاب به تمرینات قدرتی ژیمناستیک ها اختصاص دارد و بر اساس تجربه مربیگری کریستوفر سامر در تیم ملی ژیمناستیک نوجوانان ایالات متحده است. پیشرفت‌هایی برای توسعه آنها، راه‌هایی برای ساخت ویدیوهای تمرینی.
فیلم‌های تمرینی در کتاب گنجانده شده است. Rings One شروع به پشتیبانی از حلقه، اهرم پشتی (BL) می‌کند. قدرت حلقه با کمک اهرمی (LARS) و همچنین تمرینات عضلانی بالا را معرفی می کند که منجر به پیشرفت معکوس عضله بالا (rMU) در دوره های بعدی حلقه می شود.
توجه: Rings One (R1) یک دوره مقدماتی تمرین قدرتی ژیمناستیک نیست. اگر در دنیای تمرینات قدرتی ژیمناستیک مبتدی هستید، این دوره برای شما مناسب نیست. خیلی بهتر است که اینجا توقف کنید، به عقب برگردید و دوباره با سری GB Foundation و Handstand شروع کنید.
استحکام و فیزیک بدنی که می‌توان با استفاده از استحکام حلقه ایجاد کرد، بسیار کم است. پوند به پوند، یک ورزشکار در کلاس جهانی روی رینگ، به سادگی قوی ترین ورزشکار در وسیع ترین دامنه حرکتی است که روی سیاره راه می رود. تمرین قدرتی روی حلقه‌ها علاوه بر اینکه به‌عنوان یک روش رشد قدرت فوق‌العاده مؤثر است، هماهنگی، تعادل و چابکی را نیز تا حد زیادی بهبود می‌بخشد.
تمرینات قدرتی حلقه‌ای، با ساختار مناسب، رشد استثنایی بازو را برای عضلات دوسر بازو و بازویی، فوقانی نیز فراهم می‌کند. پشت و در کمال تعجب ساعدها نیز. تمرین قدرتی حلقه بازوی مستقیم مستلزم این است که بدن به عنوان یک کل عمل کند، که به نوبه خود توسط ضعیف ترین حلقه که در مورد عناصر قدرت حلقه معمولاً براکیالیس است، محدود می شود. به خصوص در افراد مبتدی.
Rings One پیشرفت های Reverse Muscle Up (rMU)، Ring Support، Back Lever (BL) و همچنین معرفی Leverage Assisted Ring Strength (LARS) را آغاز می کند.
با بیش از 110 عکس و 37 ویدیو، هدف ما کمک به موفقیت شما در آموزش است. ما فقط ورزشکارانی را نشان می‌دهیم که با استفاده از این روش‌ها تمرین کرده‌اند (بدون مدل تناسب اندام) و این آموزش توسط خود مربی سامر، مربی سطح ملی USAG با نزدیک به 40 سال انجام می‌شود. ما یک صف طولانی از ورزشکاران قهرمان داریم که این آثار آموزشی را نشان می‌دهند، و در صورت نارضایتی، محصول خود را با وعده بازپرداخت 100٪ پول پشتیبان می‌کنیم.
Rings One به برنامه‌نویسی از The Foundation Series ادامه می‌دهد و می‌تواند (و باید) با Handstand One و Handstand Two آموزش ببینید.

Online edition, 2014. — 70 p.
Данная книга посвящена силовой подготовке гимнастов и основана на опыте тренерской работы Кристофера Соммера в юниорской сборной США по спортивной гимнастике.
Рассмотрены основные принципы тренировки, статические и динамические упражнения разной сложности, прогрессии для их освоения, способы построения тренировочных программ.
В книгу вставлены видео-ролики выполнения упражнений. Rings One begins Ring Support, Back Lever (BL), Leverage Assisted Ring Strength (LARS) as well as introduces Muscle Up Training which leads to Reverse Muscle Up (rMU) progressions in subsequent Rings courses.
Note: Rings One (R1) is not an introductory gymnastics strength training course. If you are a beginner to the world of gymnastics strength training, this is not the appropriate course for you. You would be far better served stopping here, going back and starting again with the GB Foundation and Handstand series.
The strength and physiques which can be developed using ring strength are little short of amazing. Pound for pound, a world class athlete on the rings is quite simply the strongest athlete over the widest range of motion walking the planet. In addition to being incredibly effective as a strength development method, strength training on the rings will also greatly improve coordination, balance and agility.
Ring strength training, properly structured, also provides exceptional arm development for the biceps and brachialis, upper back and surprisingly the forearms as well. Straight arm ring strength training requires that the body function as a whole, which in turn will be limited by the weakest link which in the case of ring strength elements is usually the brachialis; especially in beginners.
Rings One begins the Reverse Muscle Up (rMU) progressions, Ring Support, Back Lever (BL), as well as introduces Leverage Assisted Ring Strength (LARS).
With over 110 pictures and 37 videos, our goal is to help you succeed in training. We show only athletes who have trained using these methods (no fitness models) and the training comes from Coach Sommer himself, a National-level USAG coach of nearly 40 years. We have a long line of champion athletes to show this training works, and back our product with a 100% money-back promise if you are not satisfied.
Rings One continues programming from the Foundation Series and can (and should) be trained with Handstand One and Handstand Two.