Managing Anxiety with Mindfulness For Dummies

مدیریت اضطراب با ذهن آگاهی برای آدمک ها راهنمای عملی برای غلبه بر نگرانی های خود و به حداقل رساندن اضطراب با استفاده از تکنیک های تمرکز حواس است. خدمات بهداشت ملی و موسسه ملی مراقبت و تعالی، تمرکز حواس را به عنوان یک درمان مشروع برای اضطراب توصیه می کنند و همچنین ثابت شده است که استرس، افسردگی، عزت نفس پایین و بی خوابی را کاهش می دهد. این کتاب مزایای تمرکز حواس را توضیح می‌دهد و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند با ترس‌های خود روبرو شوید و نگرانی‌های مداوم و غیرمنطقی را شکست دهید. بیاموزید که چگونه با رویکردی خوش بینانه، چرخه اضطراب را بشکنید، در لحظه حال زندگی کنید و افکار خود را با استفاده از تکنیک های اساسی درمان ذهن آگاهی مدیریت کنید. این راهنمای دوستانه شما را در هر مرحله از راه همراهی می کند، زیرا اضطراب خود را درک می کنید، راه حل های مشکل خود را شناسایی می کنید، دستاوردهای خود را حفظ می کنید و از عود جلوگیری می کنید.

بیش از سه میلیون نفر در بریتانیا از اختلال اضطراب فراگیر رنج می برند. ، میلیون ها نفر دیگر فوبیا، OCD و اختلالات هراس را تجربه می کنند. اضطراب به طور بالقوه ناتوان کننده است، اما بسیاری از مردم با پیمایش در سیستم بهداشتی دلسرد می شوند و بنابراین نمی توانند به دنبال درمان باشند. این کتاب با استفاده از تکنیک‌های ساده‌ای که می‌تواند به تغییر طرز فکر، احساس و عمل شما کمک کند، راهی را برای شما فراهم می‌کند تا بتوانید علائم خود را در خانه مدیریت کنید.

• درک چیستی اضطراب و موارد رایج. علل
• برای کاهش علائم از خود شفقت آگاهانه استفاده کنید
• نگرش های ذهنی را کشف کنید و میانجیگری ذهنی را تمرین کنید
• عادات ناسالم را به خودمراقبتی از بین برنده اضطراب تبدیل کنید

ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از مارپیچ نزولی افکار و اعمال منفی رها شوید و انتخاب‌های مثبتی داشته باشید که از رفاه شما حمایت می‌کند. اگر از مضطرب بودن خسته شده‌اید و مشتاق چشم‌اندازی روشن‌تر هستید، مدیریت اضطراب با ذهن آگاهی برای آدمک‌ها طیف گسترده‌ای از تکنیک‌های مؤثر را ارائه می‌دهد تا به شما کمک کند از زندگی آرام‌تر و شادتر لذت ببرید.

Managing Anxiety with Mindfulness For Dummies is a practical guide to overcoming your worries and minimising anxiety using mindfulness techniques. The National Health Service and the National Institute for Care and Excellence recommend mindfulness as a legitimate treatment for anxiety, and its also been proven to alleviate stress, depression, low self-esteem, and insomnia. This book explains the benefits of mindfulness, and how it can help you face your fears and defeat persistent, irrational worries. Learn how to break the anxiety cycle with an optimistic approach, live in the present moment, and manage your thoughts using the fundamental techniques of mindfulness therapy. This friendly guide will accompany you every step of the way as you understand your anxiety, identify solutions to your problem, maintain your gains, and avoid relapse.

Over three million people in the UK suffer from Generalised Anxiety Disorder, with millions more experiencing phobias, OCD, and panic disorders. Anxiety is potentially debilitating, but many people are daunted by navigating the health system and thus fail to seek treatment. This book provides a way for you to begin managing your symptoms at home, using simple techniques that can help change the way you think, feel, and act.

• Understand what anxiety is, and the common causes
• Employ mindful self-compassion to alleviate symptoms
• Discover mindful attitudes and practise mindful mediation
• Transform unhealthy habits into anxiety-busting self-care

Mindfulness can help you break free of the downward spiral of negative thought and action, and make positive choices that support your wellbeing. If you're tired of being anxious and long for a brighter outlook, Managing Anxiety with Mindfulness For Dummies provides a wide range of effective techniques to help you enjoy a calmer and happier life.