Lust auf Leistung

Inhaltsverzeichnis......Page 6
Einführung......Page 9
I. Kapitel: Fitness - körperliche Voraussetzungen schaffen......Page 12
Stress - Ursache vielen Übels......Page 13
Wie Stress entsteht......Page 14
Was Bewegung alles bewirkt......Page 16
Bewegung und Leistung......Page 17
Notprogramm - allgemeiner Stress......Page 18
Hormone - Helfer und Verhinderer......Page 19
Bewegung fürs Gehirn......Page 22
Muskeltraining für ein mobiles Gehirn......Page 23
Formen der Bewegung......Page 26
Ausdauertraining......Page 30
Pulsschlag und Herzfrequenz......Page 31
Krafttraining - wie oft, wie viel?......Page 33
Vorsicht Fehlhaltungen......Page 34
Der 7-Wochen-Plan für körperliche Fitness......Page 36
II. Kapitel: Welche Ernährung fit macht und fit hält......Page 54
Wohlfühlen kontra Diät......Page 55
Gewichtscheck mit dem BMI......Page 56
Formmessung mit Waist-to-hip-ratio (WHR)......Page 58
Exkurs: Wie es noch zu vermehrtem Körperfett kommt......Page 60
Kohlenhydrate - Zucker fürs Gehirn......Page 61
Fett - Schutzschild für die Zellen......Page 67
Eiweiß - Leistungsträger und Grundbaustein des Lebens......Page 70
Die wichtigsten Vitamine und Mineralstoffe für den Kopf......Page 72
Vitamin A (Retinol, Axerophtol)......Page 73
Vitamin B1 - Thiamin (Aneurin)......Page 74
Vitamin B3 - Niacin, Nicotinamid (Nicotinsäureamid)......Page 75
Vitamin C (Ascorbinsäure)......Page 76
Vitamin D - Calciferol (Vorstufe: Ergosterin)......Page 77
Kalzium......Page 81
Magnesium......Page 85
Selen......Page 87
Zink......Page 88
Was auf den Tisch kommt......Page 89
Zusatzstoffe ja oder nein......Page 90
Das 7-Wochenprogramm......Page 91
Gefordert sind Top-Leistungen......Page 96
Erfolg durch positive Selbstprogrammierung......Page 97
Gelungene Selbstmotivation durch positives Denken......Page 98
Motivation und Erfolg stellen sich nicht von selbst ein......Page 99
Von Spitzensportlern lernen......Page 101
Realismus und Siegeswille......Page 102
So sehen Sieger aus......Page 103
Reflexionsfähigkeit und Leistungsbereitschaft......Page 105
Siegertyp, Siegermentalität und Wettkampftyp......Page 106
Die Säulen hervorragender Leistungen: Werte......Page 107
Wir sind, was wir aus uns machen......Page 109
Wie unser Unterbewusstsein arbeitet......Page 110
Angst ist ein schlechter Lehrmeister......Page 112
So kriegen Sie Ihr Leben in den Griff......Page 113
Die richtigen Ziele setzen......Page 114
Die Rückkehr zu Ihren echten Zielen......Page 115
Wer sein Ziel kennt, kennt den Weg (Lao-tse)......Page 117
Mögliche Hindernisse......Page 119
Das Beste geben......Page 120
Wenn der Geist ermüdet......Page 122
Anti-Aging für das Gehirn......Page 123
Lernen macht Spaß......Page 124
Das 7-Wochen-Programm......Page 126
Wie Sie die Work-Life-Balance schaffen......Page 146
Rechtzeitig Stressfolgen ausbremsen......Page 147
Krankmachende Gewohnheiten aufgeben......Page 148
Wem nützt die Selbstausbeutung?......Page 149
Voll gegen die Wand mit Burn-out......Page 150
Ein schleichender Prozess......Page 151
Symptome erkennen und vorbeugen......Page 152
Wege aus dem Stress-Dilemma......Page 153
Richtig schlafen......Page 156
Gut geschlafen?......Page 157
Entspannt in die Nacht......Page 158
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen......Page 159
30 Minuten Intensiv-Entspannung mit progressiver Muskelentspannung......Page 160
Autogenes Training......Page 163
Meditation......Page 164
Einfach Atmen......Page 165
Pranayama......Page 166
Beziehung, Familie und Freunde......Page 167
An der Beziehung arbeiten......Page 168
Die Begeisterung erhalten......Page 169
Liebe, Sex und Beziehungsdisziplin......Page 170
...Vater sein dagegen sehr......Page 173
Ein Freund, ein guter Freund......Page 174
Wie Sie Ihre Anatomie erhalten......Page 175
Entscheidungsfreiheit: Grundlage der Selbstbestimmung......Page 176
Sich richtig entscheiden......Page 177
Der Weg ins Freie: Sabbatical......Page 178
Wollen Sie wirklich mehr Zeit?......Page 179
Sieben Tipps zur Optimierung Ihrer Zeitplanung......Page 184
Die Kunst zu delegieren......Page 186
Das 7-Wochenprogramm......Page 189
V. Kapitel: Die 7-Wochen-Pläne auf einen Blick......Page 192
1. Woche: Eingewöhnung......Page 193
2. Woche: Umstellungen einleiten......Page 200
3. Woche: Umstellungseinheiten steigern......Page 205
4. Woche: Steigerung der Belastung......Page 211
5. Woche: Steigerung der Belastung......Page 216
6. Woche: Festigung des erreichten Fitnesslevels......Page 220
7. Woche: Festigung des erreichten Fitnesslevels......Page 227