Leistungsphysiologie. Grundlagen für Trainer, Physiotherapeuten und Masseure, 4. Auflage

Cover......Page 1
Leistungsphysiologie, 4. Auflage......Page 4
ISBN 9783709104361......Page 5
Vorwort zur 4. Auflage......Page 6
Table of Contents......Page 10
1.1 Woher beziehen wir die Energie? – Energiequellen......Page 12
Wie hoch ist die ATP-Menge und der Kreatinphosphatgehalt?......Page 13
Die Glykolyse – Energiebereit stellungaus Glukose......Page 15
Wie erfolgt die Kontrolle dieser komplexen Stoffwechselprozesse?......Page 16
Die oxidative Energiebereitstellung im Zitronensäurezyklus......Page 18
Unterschiede der anaeroben und aeroben Energiebereitstellung......Page 19
Energieversorgung mit Kohlen hydratenaus der Nahrung......Page 20
Insulin und wann wird Insulin gebildet?......Page 21
Welche Auswirkung hat Zucker mangelund wie wird eine basale Hirnernährung gewährleistet?......Page 22
Wann kann es zu Zuckermangel kommen?......Page 23
Bei welcher Belastungsintensität liegt die höchste Fettverbrennung?......Page 24
Wie werden freigesetzte Fettsäuren weiter verarbeitet?......Page 25
Wunschvorstellung »fat burning«......Page 26
Eiweißverdauung......Page 28
Eiweißbedarf......Page 29
Anabolie, Katabolie......Page 30
Anaerobe Ausdauer......Page 31
Aerobe Ausdauer......Page 32
Hypertonie......Page 34
Koronare Herzerkrankung......Page 36
Insulinresistenz und Diabetes mellitus Typ 2 (NIDDM)......Page 38
Depression......Page 42
3 Energieumsatz unter Belastung......Page 44
3.1 Submaximale Belastung......Page 48
Wie wird das Sauerstoffdefizit abgebaut?......Page 49
Produktion und Elimination von Laktat, Nettolaktatproduktion......Page 50
Laktatleistungstest, max. Laktat steady-state (MLSS)......Page 51
Was bedeutet das MLSS und liegt es immer bei 4 mmol/l?......Page 52
Was bedeutet eine hohe ANS?......Page 54
Die Kreatinphosphatspaltung......Page 55
Die aerobe Leistungsfähigkeit......Page 56
Die Kreatinphosphatspaltung......Page 58
Die oxidative ATP-Resynthese......Page 59
Zusammenhang zwischen Belastungsdauer und Belastungs intensität......Page 60
Was passiert bei chronischem Bewegungsmangel?......Page 61
4.3 »Blut ist ein besonderer Saft«......Page 62
Ist Blut nun viskös oder elastisch?......Page 63
Der Sauerstofftransport......Page 64
Der Kohlendioxid-Tansport......Page 65
Änderung des Blutvolumens bei Flüssigkeitsmangel......Page 66
Trainingsanpassungen des Blutes......Page 67
Reaktion der Blutgefäße auf Muskeltätigkeit......Page 68
4.5 Trainingsanpassungen des Herzens......Page 69
Die Herzfrequenz......Page 70
Die maximale Herzfrequenz......Page 71
Bedeutung der Katecholamine bei der HF-Regulation......Page 72
Zunahme des Herzminuten volumens......Page 73
Trainingsauswirkung auf das Herz und Blutdruck......Page 74
Rückbildungen kardialer Anpassungen......Page 76
Die Ventilation......Page 77
Die Atmung unter Belastung......Page 78
Die Diffusion unter Belastung......Page 79
Welche Faktoren limitieren die maximale Sauerstoffaufnahme?......Page 80
Die Perfusion......Page 83
Leber......Page 84
Andere Hormone......Page 85
Maximalkraft, Absolutkraft, Relativkraft......Page 86
Bedeutung der Muskelkraft......Page 87
Folgen zu geringer Muskelkraft im Alter......Page 89
Altersgang der Muskelkraft......Page 90
Ziele des Krafttrainings im Sport......Page 92
Welche Muskelfasertypen gibt es?......Page 93
Wie funktioniert die elektromechanische Koppelung?......Page 95
Wie arbeitet der Muskel?......Page 96
Was ist eine isometrische Kontraktion?......Page 97
Was ist eine isokinetische Kontraktion?......Page 98
Wie kommt es zum Kraftzuwachs am Beginn des Krafttrainings?......Page 99
Intramuskuläre Koordination......Page 100
Zu welchen langfristigen Anpassun gen führt Krafttraining?......Page 101
Welche Auswirkungen hat Krafttraining auf den passiven Bewegungsapparat?......Page 102
6.2 Anwendungsbeispiele......Page 104
6.3 Was ist Ergometrie?......Page 110
6.4 Die Leistungsfähigkeit......Page 111
6.6 Verhalten von Messgrößen bei der Ergometrie......Page 113
Die Herzfrequenz......Page 114
Der Blutdruck......Page 115
Arterieller Sauerstoffpartialdruck und Kohlendioxidpartialdruck......Page 116
Base Excess, Laktat......Page 117
Das exspiratorische Atemminuten-volumen......Page 118
Die Sauerstoffaufnahme......Page 119
Warum sind Formeln zur Abschät-zung der Sauerstoffaufnahme über-haupt notwendig?......Page 120
Das Atemäquivalent und ventilatorische Schwellenwerte......Page 124
Die Kohlendioxidabgabe......Page 125
6.7 Kraftmessung......Page 126
Regel Nr. 1: Es muss eine geeignete Sportart ausgewählt werden......Page 128
Regel Nr. 2: Quantifizierung des Trainings und die Beachtung von Mindestbelastungen......Page 129
Die Intensität des Ausdauertrainings......Page 130
Die wöchentliche Netto-Trainingszeit......Page 132
Isometrische maximale Kontraktion......Page 133
Was versteht man unter der Methode des fortlau fend adaptierten Krafttrainings (FAKT)?......Page 134
Die Häufigkeit des Krafttrainings......Page 135
Regel Nr. 3: Angemessenheit des Trainings......Page 136
Regel Nr. 4: Systematische Steigerungder Belastung......Page 137
Systematisches Krafttraining......Page 140
Regel Nr. 6: Ganzjährigkeit des Trainings......Page 142
Die extensiv-aerobe Ausdauer kann mit mehreren Metho den entwickelt werden:......Page 144
Intensiv-aerobe Ausdauer......Page 146
Laktazid-anaerobe Ausdauer......Page 147
Alaktazid-anaerobe Ausdauer......Page 148
Kraftzuwachs durch Hypertrophie......Page 149
Kraftausdauer......Page 151
9.1 Trainingsrezept zur Gewichtsreduktion und Leistungssteigerung......Page 152
9.2 Trainingsrezept zur primären Gewichtsreduktion......Page 157
9.3 Trainingsrezept nach Herzinfarkt......Page 159
9.4 Trainingsrezept bei insulinunabhängigem Diabetes mellitus......Page 161
9.5 Trainingsrezept für einenälteren Klienten mit hoher LF......Page 164
9.6 Trainingsrezept zum Muskelaufbau nach längerer Krankheit......Page 165
9.7 Multiple-Choice-Fragen......Page 166
Unterschiede in der Ausdauer......Page 170
Der Menstruationszyklus......Page 172
Kann Training den Menstruationszyklus beeinflussen?......Page 173
Ess-Störungen......Page 174
Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft empfehlenswert?......Page 175
Anämieentwicklung......Page 176
Mögliche Ermüdungsursachen......Page 178
Folgen......Page 182
Diagnostik......Page 183
Therapie......Page 184
13 Regeneration......Page 186
14 Training nach Verkühlung bzw. Verletzung......Page 188
15 Muskelkrämpfe......Page 190
16 Dehnen......Page 192
17 Thermoregulation......Page 194
17.1 Thermoregulation bei Wärme......Page 195
Drosselung der Wärmeproduktion......Page 196
Steigerung der Wärmeabgabe......Page 197
Sonnenbrand......Page 199
Hitzeerschöpfung......Page 200
Vorbeugende Maßnahmen bei Hitze erschöpfung......Page 202
Hitzeakklimatisierung......Page 203
17.2 Thermoregulation bei Kälte......Page 204
Kleidung......Page 205
17.3 Unterkühlung, Hypothermie......Page 206
Schweregrade der Unterkühlung......Page 207
17.4 Lokale Erfrierungen......Page 208
Behandlung von Unterkühlung und Erfrierungen......Page 209
18 Höhenexposition......Page 212
Auswirkungen der Höhenexposition auf die Leistungsfähigkeit......Page 214
Adaptationsphase......Page 215
Höhenakklimatisation......Page 216
18.3 Lebensgefahren am Berg......Page 218
Höhenkrankheit, Lungenödem, Hirnödem......Page 219
Energiebilanz......Page 222
Grundumsatz......Page 223
Leistungsumsatz......Page 225
Trainingsumsatz......Page 227
Der gesamte Tagesumsatz......Page 228
»Multifaktorelle« Gewichtszunahme......Page 229
Bedeutung der Alltagsbewegung für das Körpergewicht......Page 235
Faktoren die den Umfang der Alltagsbewegungen beeinflussen......Page 236
Folgen von Übergewicht und Adipositas......Page 237
Methoden der Gewichtsabnahme......Page 239
a) Änderungen der Essgewohnheiten......Page 240
b) Änderung des Bewegungs-verhaltens......Page 242
Berechnung des Eiweißbedarfs......Page 243
Auswahl eiweißhaltiger Nahrungs mittel......Page 245
Berechnung des Fettbedarfs......Page 247
Berechnung des Kohlenhydrat-bedarfs......Page 249
Flüssigkeitsbilanz......Page 250
Wie kann man eine Dehydrierung erkennen und welche Folgen hat ein schweißbedingter Flüssigkeitsverlust?......Page 251
Wie viel sollte während und nach dem Sport getrunken werden?......Page 252
Welche Faktoren beeinflussen die Schweißproduktion?......Page 253
Wie hoch sollte die Flüssigkeitszufuhr während langer Ausdauerbelastungen sein?......Page 254
Ist es egal, was man trinkt? Welche Temperatur sollen Getränke haben?......Page 255
Kann eine zu hohe Flüssigkeits zufuhrgefährlich sein?......Page 256
Exkurs: Hypovolämischer Kreislauf-kollaps......Page 257
Zweck und Zusammensetzung von Sportgetränken......Page 258
Kohlenhydratzusammensetzung, Konzentration und Kohlenhydratart......Page 259
Osmolarität......Page 260
Elektrolytzusammensetzung und-konzentration......Page 261
Einige Bemerkungen zum Alkohol......Page 262
Elektrolytbilanz......Page 263
Vitamin- und Spurenelementbilanz......Page 265
Soll man vor und während des Trainings Energie zuführen?......Page 266
Kohlenhydratladen......Page 269
Kann man während des KH-Ladens trainieren oder wird die Regenerationdadurch gestört?......Page 270
Verwendete Abkürzungen......Page 272
Formelsammlung......Page 274
MET-Tabelle (Auszug)......Page 276
Weiterführende Literatur......Page 278
Stichwortverzeichnis......Page 280