Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You're So Tired

پرندگان اولیه و جغدهای شب به دنیا می آیند، نه ساخته می شوند. الگوهای خواب ممکن است بارزترین تظاهر ساعت‌های بیولوژیکی بسیار فردی‌شده‌ای باشد که به ارث برده‌ایم، اما این ساعت‌ها عملکردهای بدن از هضم تا سطوح هورمونی و شناخت را نیز تنظیم می‌کنند. تیل روئنبرگ نشان می‌دهد که زندگی در تضاد با ساعت‌های داخلی ما می‌تواند باعث شود که ما به طور مزمن دچار کمبود خواب شویم و احتمال سیگار کشیدن، افزایش وزن، احساس افسردگی، بیماری و شکست هندسی را افزایش دهیم. با درک و احترام به زمان درونی خود، می‌توانیم بهتر زندگی کنیم.

زمان داخلی داستان سرایی را با آموزش‌های علمی در دسترس ترکیب می‌کند تا نحوه عملکرد ساعت‌های داخلی ما را توضیح دهد. به عنوان مثال، چرا کلاس های صبحگاهی اینقدر نامحبوب هستند و چرا نوجوانان "تنبل" عاقلانه از آنها اجتناب می کنند. می دانیم که چرا گرگ و میش مداوم زندگی عمدتاً در داخل خانه ما را به ساعت های زنگ دار وابسته و خسته می کند و چرا خواسته های اجتماعی و برنامه های کاری منجر به یک جت لگ اجتماعی می شود که عملکرد روزانه ما را به خطر می اندازد.

بسیاری از عواملی که ما را زود یا دیر به "کرنوتیپ" تبدیل می کنند، خارج از کنترل ما هستند، اما این ما را ناتوان نمی کند. روئنبرگ توصیه می کند که بهترین راه برای همگام سازی زمان درونی با محیط بیرونی و احساس بهتر، دریافت نور خورشید بیشتر است. گام‌های ساده‌ای مانند دوچرخه‌سواری تا محل کار و خوردن صبحانه در بیرون، ممکن است بلیت‌هایی برای خواب راحت، سلامت کلی بهتر و بدخلقی کمتر در صبح باشد.

Early birds and night owls are born, not made. Sleep patterns may be the most obvious manifestation of the highly individualized biological clocks we inherit, but these clocks also regulate bodily functions from digestion to hormone levels to cognition. Living at odds with our internal timepieces, Till Roenneberg shows, can make us chronically sleep deprived and more likely to smoke, gain weight, feel depressed, fall ill, and fail geometry. By understanding and respecting our internal time, we can live better.

Internal Time combines storytelling with accessible science tutorials to explain how our internal clocks work-for example, why morning classes are so unpopular and why "lazy" adolescents are wise to avoid them. We learn why the constant twilight of our largely indoor lives makes us dependent on alarm clocks and tired, and why social demands and work schedules lead to a social jet lag that compromises our daily functioning.

Many of the factors that make us early or late "chronotypes" are beyond our control, but that doesn't make us powerless. Roenneberg recommends that the best way to sync our internal time with our external environment and feel better is to get more sunlight. Such simple steps as cycling to work and eating breakfast outside may be the tickets to a good night's sleep, better overall health, and less grouchiness in the morning.