مشخصات کتاب

Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to Fasting Strategies with 50+ Satisfying Recipes and 4 Flexible Meal Plans: 16:8, OMAD, 5:2, Alternate-day, and More

ویرایش:  
نویسندگان: Becky Gillaspy  
سری:  
ISBN (شابک) : 9781465497666, 2020931125 
ناشر: Alpha 
سال نشر: 2020 
تعداد صفحات: 226 
زبان: English 
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) 
حجم فایل: 31 مگابایت 

در صورت تبدیل فایل کتاب Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook: A Complete Guide to Fasting Strategies with 50+ Satisfying Recipes and 4 Flexible Meal Plans: 16:8, OMAD, 5:2, Alternate-day, and More به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.

توجه داشته باشید کتاب راهنمای رژیم متناوب روزه داری و کتاب آشپزی: راهنمای کامل راهبردهای روزه داری با بیش از 50 دستور العمل رضایت بخش و 4 برنامه غذایی انعطاف پذیر: 16: 8 ، OMAD ، 5: 2 ، روزهای متناوب ، و موارد دیگر نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.

توضیحاتی در مورد کتاب راهنمای رژیم متناوب روزه داری و کتاب آشپزی: راهنمای کامل راهبردهای روزه داری با بیش از 50 دستور العمل رضایت بخش و 4 برنامه غذایی انعطاف پذیر: 16: 8 ، OMAD ، 5: 2 ، روزهای متناوب ، و موارد دیگر

کمتر انجام دهید. بهره بیشتری ببرید. سلامتی بهتر و کاهش وزن از طریق روزه داری متناوب از آن شماست. شما در حال حاضر هر شب هنگام خواب روزه می گیرید. چرا سعی نمی کنید آن سرعت را چند ساعت افزایش دهید؟ این یک استراتژی ساده است و موثر است. حتی ممکن است برخی آن را لذت بخش بدانند زیرا پوند کاهش می یابد، خواب بهبود می یابد، و مه مغز بالا می رود - و تنها کاری که انجام داده اید این است که صبحانه را حذف نکنید! برای کاهش وزن نیازی به وسواس در مورد ردیابی کالری یا تحمل گرسنگی مداوم ندارید--روزه گرفتن یک رژیم غذایی موثرتر و پایدارتر است و احساس گرسنگی در شما ایجاد نمی کند. با کوتاه کردن بازه زمانی که در طی آن غذا می خورید، برای مثال فقط دو وعده غذایی در روز در یک بازه زمانی 8 ساعته می خورید، به خوبی در راه رسیدن به بدنی سالم تر و سازگارتر هستید. روزه متناوب به کاهش وزن کمک می کند و یک ابزار درمانی کلیدی برای انواع نگرانی های مرتبط با هورمون و سلامت است. کاهش مقاومت به انسولین، کاهش التهاب، بهبود سلامت قلب و عروق، محافظت از مغز در برابر بیماری ها و موارد دیگر. دکتر بکی گیلاسپی مربی روزه داری شماست. راهنمای رژیم غذایی روزه متناوب و کتاب آشپزی با تحقیقات کامل به‌روز، زبان در دسترس، شواهد حکایتی فراوان و برنامه‌های آماده برای عمل، همه چیزهایی را که برای باز کردن قفل سلامتی بهتر نیاز دارید، ارائه می‌کند. • راهبردهای روزه داری را که در دسترس شماست کشف کنید و یاد بگیرید که چگونه بهترین را برای رسیدن به اهداف خود انتخاب کنید. از بین 12:12، 16:8، 20:4، OMAD، روزه‌داری متناوب و رژیم غذایی 5:2 انتخاب کنید. • در مورد بهترین غذاها برای کاهش وزن بیاموزید (نگران نباشید، کالری زیادی دریافت خواهید کرد و گرسنه نخواهید بود)، و تصمیم بگیرید که آیا رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک برای شما مناسب است. • یک برنامه غذایی انتخاب کنید که تمام کارهای سخت تنظیم کردن درشت مغذی های دریافتی شما را انجام داده باشد. یکی از چهار برنامه را انتخاب کنید: کم کربوهیدرات، کتو، بدون لبنیات و گیاهخواری. • از دستور العمل های فوق العاده ای لذت ببرید که طعم بالایی دارند، مواد مغذی زیادی دارند و بسیار رضایت بخش هستند. با بیش از 50 دستور غذا برای انتخاب و انواع طعم‌ها، سبزیجات و پروتئین‌ها، غذاهایی وجود دارد که هر کسی را راضی می‌کند.

توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی

DO LESS. BENEFIT MORE. Better health and weight loss are yours through intermittent fasting. You already fast every night when you're sleeping. Why not try extending that fast by a few hours? It's a simple strategy, and it's effective. Some might even call it enjoyable as pounds slip away, sleep improves, and brain fog lifts--and all you've done is skip breakfast! You don't need to obsess over calorie tracking or endure constant hunger to lose weight--fasting is a more effective and more sustainable diet, and it won't leave you feeling hungry. By shortening the window of time during which you eat food, for example only eating two meals per day within an 8-hour time period, you are well on your way to a more healthy, adaptable body. Intermittent fasting aids weight loss, and is a key therapeutic tool for a variety of hormone- and health-related concerns. Decrease insulin resistance, reduce inflammation, improve cardiovascular health, protect the brain from disease, and more. Dr. Becky Gillaspy is your fasting coach. With thorough up-to-date research, accessible language, plenty of anecdotal evidence, and action-ready plans, Intermittent Fasting Diet Guide and Cookbook offers everything you need to unlock the door to better health. • Discover the fasting strategies available to you, and learn how to select the best one to meet your goals. Choose from 12:12, 16:8, 20:4, OMAD, alternate-day fasting, and the 5:2 diet. • Learn about the best foods to eat for weight loss (don't worry, you'll get plenty of calories, and you won't be hungry), and decide whether a lower-carb or ketogenic diet is right for you. • Select a meal plan that's done all the hard work of fine-tuning your macronutrient intake. Choose from one of four plans: low-carb, keto, dairy-free, and vegetarian. • Enjoy phenomenal recipes that are high in flavor, nutrient-dense, and oh-so-satisfying. With over 50 recipes to choose from and a variety of flavors, vegetables, and proteins, there are dishes to satisfy anyone.

فهرست مطالب

CONTENTS
Introduction
PART 1: A GUIDE TO FASTING
	1 This Is How We Eat
	2 Why Fast + Who Should Do It?
	3 The Science of Fasting
	4 Different Approaches to Fasting
	5 Making Your Goal + Deciding on a Fasting Method
	6 What Should You Eat?
	7 The Ins + Outs of Fasting
PART 2: MEAL PLANS + RECIPES
	The Meal Plans
	Stocking Your Low-Carb Pantry
	Low-Carb Meal Plan
	Keto Meal Plan
	Dairy-Free Meal Plan
	Vegetarian Meal Plan
	8 Eggs + Low-Carb Twists on Grains
	9 Big Fat Salads
	10 One-Pan Entrées + Protein Headliners
	11 Sides + Basics
Endnotes
Index

نظرات کاربران

کتاب های تصادفی

دانلود کتاب Historia General de España - X

دانلود کتاب Karekök TYT 50 Tarih Deneme

دانلود کتاب Pentecostal Theology for the Twenty-First Century (Ashgate New Critical Thinking in Religion, Theology and Biblical Studies)

دانلود کتاب Doctor Quintard, Chaplain C.S.A. and Second Bishop of Tennessee

دانلود کتاب O scurtă istorie a românilor povestită celor tineri