دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
دانلود کتاب Home Workout
دانلود کتاب تمرین خانگی
مشخصات کتاب
Home Workout
ویرایش: 1 Pap/DVD
نویسندگان: DK Publishing
سری:
ISBN (شابک) : 0756657342, 9780756657345
ناشر: DK ADULT
سال نشر: 2009
تعداد صفحات: 386
زبان: English
فرمت فایل : PDF (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود)
حجم فایل: 33 مگابایت
قیمت کتاب (تومان) : 54,000
در صورت تبدیل فایل کتاب Home Workout به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب تمرین خانگی نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
توضیحاتی در مورد کتاب تمرین خانگی
چه بخواهید پیلاتس انجام دهید، چه بخواهید با تمرینات قدرتی
عضلات خود را تقویت کنید یا با یوگا استراحت کنید، این راهنما به
شما کمک خواهد کرد - برنامه هایی برای هر هدف و خلق و خوی وجود
دارد. این کتاب شامل مجموعه‌ای وسیع از قسمت‌های 15 دقیقه‌ای برای
هر روز در همه زمینه‌ها است: پیلاتس، یوگا، تمرینات بدنی عمومی، و
همچنین توصیه‌های متخصص برای نتایج عالی!
این که آیا می‌خواهید روی مجسمه‌سازی بدن تمرکز کنید. با پیلاتس،
ماهیچه های خود را با تمرینات قدرتی تقویت کنید، کمری قوی تر
داشته باشید، شکم های آماده ساحل را بسازید، یا با یوگا استراحت
کنید و احیا کنید، Home Workout دارای یک برنامه تمرینی متناسب با
هر هدف و خلق و خوی است. با چهار روال کامل از هر یک از این
کتاب‌ها در مجموعه‌های 15 دقیقه‌ای - پیلاتس روزمره، یوگای ملایم،
کمر بهتر، تمرین کامل بدن، و تمرینات شکم، تمرین خانگی انتخاب
فوق‌العاده، راهنمایی‌های متخصص و نتایج عالی را به ورزشکاران
خانگی ارائه می‌دهد!
توضیحاتی درمورد کتاب به خارجی
Данное пособие пригодится, если вы хотите заняться пилатесом,
усилить мышцы силовыми тренировками или расслабиться с помощью
йоги - здесь есть программы для любой цели и настроения. В
книге содержится большой выбор 15-минутных серий на каждый день
по всем направлениям: пилатесу, Йоге, общей тренировке тела, а
также рекомендации экспертов для достижения больших
результатов!
Whether you want to focus on body-sculpting with Pilates, fire
up your muscles with strength-training exercises, get a
stronger back, sculpt beach-ready abs, or relax and revive with
yoga, Home Workout has an exercise program to suit every goal
and mood. Featuring four complete routines from each of these
books in the 15 Minute series-Everyday Pilates, Gentle Yoga,
Better Back, Total Body Workout, and Abs Workouts, Home Workout
offers the home exerciser fantastic choice, expert guidance,
and great results!
فهرست مطالب
Contents 5......Page 7
How to Use This Book 6......Page 8
Safety Issues 8......Page 10
What You Need to Start 12......Page 14
Pilates from the Inside Out 14......Page 16
Pilates Concepts 16......Page 18
Pilates Top to Tail 18......Page 20
Day by Day 20......Page 23
From the Top Down 36......Page 39
From the Bottom Up 50......Page 53
Up, Up, and Away 66......Page 69
Focus on the Belly 82......Page 84
The Anatomy of Your Abs 84......Page 86
Crunch Assessment 86......Page 88
Deep Abs Assessment 88......Page 90
Crunch 90......Page 93
Beach Ball 108......Page 111
Core Basics 124......Page 127
Core Challenge 142......Page 145
The Parts of the Back 160......Page 162
Posture and the Back 162......Page 164
Protecting the Back 164......Page 166
Imagery and Cues 166......Page 168
Developing the Back 168......Page 171
Revitalizing the Back 184......Page 187
Energizing the Back 198......Page 201
Soothing the Back 214......Page 217
Working the Total Body 230......Page 232
Your Training Program 232......Page 234
Anatomy of an Exercise 234......Page 236
Equipment and Clothing 236......Page 238
Step-Touch Workout 238......Page 241
Toning Ball Workout 256......Page 259
Hop, Jig, and Jump Workout 272......Page 275
Lunge Around the Clock Workout 290......Page 293
Yoga for Everyone 308......Page 310
Advice for Beginners 310......Page 312
Practicing Safely 312......Page 314
Clothing and Equipment 314......Page 316
Rise and Shine 316......Page 319
Strengthening 332......Page 335
Energizing Early Evening 346......Page 349
Winding Down 362......Page 365
Index 376......Page 378
Resources/About the Authors 382......Page 384
Acknowledgments 384......Page 386
نظرات کاربران
کتاب های تصادفی
دانلود کتاب Mindful universe : quantum mechanics and the participating observer
دانلود کتاب Mini oven cookbook: Over 120 creative recipe ideas for your toast oven
دانلود کتاب Forensic Anthropology: The Growing Science of Talking Bones (Science and Technology in Focus)
