دسترسی نامحدود
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
برای ارتباط با ما می توانید از طریق شماره موبایل زیر از طریق تماس و پیامک با ما در ارتباط باشید
در صورت عدم پاسخ گویی از طریق پیامک با پشتیبان در ارتباط باشید
برای کاربرانی که ثبت نام کرده اند
درصورت عدم همخوانی توضیحات با کتاب
از ساعت 7 صبح تا 10 شب
دسته بندی: تربیت بدنی ویرایش: نویسندگان: Karl Knopf. M.D. سری: ISBN (شابک) : 9781569758830, 2010925859 ناشر: Ulysses Press سال نشر: 2010 تعداد صفحات: 0 زبان: English فرمت فایل : EPUB (درصورت درخواست کاربر به PDF، EPUB یا AZW3 تبدیل می شود) حجم فایل: 6 مگابایت
کلمات کلیدی مربوط به کتاب راهنمای لگن سالم: تمریناتی برای درمان و پیشگیری از آسیب های مشترک مفصل لگن: درد انتهای باسن، بازیابی دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب
در صورت تبدیل فایل کتاب Healthy Hips Handbook: Exercises for Treating and Preventing Common Hip Joint Injuries به فرمت های PDF، EPUB، AZW3، MOBI و یا DJVU می توانید به پشتیبان اطلاع دهید تا فایل مورد نظر را تبدیل نمایند.
توجه داشته باشید کتاب راهنمای لگن سالم: تمریناتی برای درمان و پیشگیری از آسیب های مشترک مفصل لگن نسخه زبان اصلی می باشد و کتاب ترجمه شده به فارسی نمی باشد. وبسایت اینترنشنال لایبرری ارائه دهنده کتاب های زبان اصلی می باشد و هیچ گونه کتاب ترجمه شده یا نوشته شده به فارسی را ارائه نمی دهد.
پایان درد، بازیابی دامنه حرکتی و جلوگیری از آسیب میلیون ها نفر سالانه از شرایط ناتوان کننده لگن رنج می برند. با راهنمای Healthy Hips، می توانید مطمئن شوید که این اتفاق برای شما نمی افتد. این کتابچه راهنمای دوستانه به تشریح علل بیماریهای شایع لگن، از جمله ضربه زدن به لگن، فاسییت باند IT، آرتروز و سیاتیک میپردازد. راهنمای Healthy Hips که با بیش از 300 عکس گام به گام نشان داده شده است، تمرینات ساده ای را ارائه می دهد: • ایجاد قدرت • بهبود انعطاف پذیری •تسریع در بهبودی • از آسیب های آینده جلوگیری کنید راهنمای Healthy Hips همچنین دارای برنامه های طراحی شده ویژه ای است که شما را از مشکلات رایج لگن (مانند کشیدگی کشاله ران و آرتریت) دور می کند و بدن را برای همه چیز از کارهای روزانه گرفته تا ورزش های پرخطر (مانند دوچرخه سواری، فوتبال، آهسته دویدن و اسکی) آماده می کند. رویکرد موجود در این کتاب را دنبال کنید و میتوانید به سرعت به حالت بدون درد برگردید و در آنجا بمانید.
END PAIN, REGAIN RANGE OF MOTION AND PREVENT INJURY Millions of people suffer from debilitating hip conditions each year. With Healthy Hips Handbook, you can make sure this doesn’t happen to you. This friendly manual outlines the causes for common hip conditions, including snapping hip, IT band fasciitis, osteoarthritis and sciatica. Illustrated with over 300 step-by-step photographs, Healthy Hips Handbook offers easy-to-follow exercises to: •Build strength •Improve flexibility •Hasten recovery •Avoid future injury Healthy Hips Handbook also features specially designed programs that keep you from suffering common hip issues (such as groin strain and arthritis) and prepare the body for everything from daily tasks to high-risk sports (such as biking, soccer, jogging and skiing). Follow the approach in this book and you’ll be able to quickly get back to being pain free—and stay there.
Title Page part 1 - getting started introduction anatomy of the hip joint Bones and Joints Muscles common hip issues General Anatomic Impairments Traumatic Conditions Hip Conditions Seen in Children hip rehab The Therapy Process self-massage series foam roller tennis ball part 2 - prevention & programs preventing re(injury) Posture’s Role in Prevention High-Risk Areas designing a hip routine Controversial Exercises sample conditioning programs general conditioning arthritis groin strain osteoporosis baseball & softball biking bowling field sports golf jogging/running racquet sports skiing (downhill) skiing (cross-country) part 3 - the exercises stretches lower back, gluteus maximus hamstrings tensor fascia latae hamstrings, lower back hamstrings tensor fascia latae calves quadriceps hip flexors total body piriformis, low back inner thighs, low back iliotibial band ankle standing series legs, arms hips legs outer thigh quadriceps hamstrings obliques, core, quads quadriceps, shoulders legs inner and outer upper leg inner & outer thighs calves lower back and abdominals floor series outer thighs inner thighs gluteals gluteus medius hamstrings abdominals lower back gluteals, back core, back core core, shoulders ball series gluteals, lower back, hamstrings gluteals, back quads, core, gluteals core gluteals, lower back back,gluteals upper back, lower back, gluteals core core, back legs, gluteals lower abdominals, lower back, pelvis abdominals sports-ready series legs legs legs index other ulysses press books Dedication Acknowledgements about the author Copyright Page