Happier Now: How to Stop Chasing Perfection and Embrace Everyday Moments (Even the Difficult Ones)

هر روز شادی و معنی بیشتری را تجربه کنید — و در زمان سختی انعطاف پذیری بیشتری داشته باشید
 
چه می شد اگر می توانستید در حال حاضر بدون تغییر اساسی در زندگی خود شادتر باشید؟ همانطور که ناتالی کوگان کارشناس شادی شناخته شده در سطح ملی آموزش می دهد، شادی یک احساس خوب یا یک چیز اضافی بیهوده نیست. این یک عنصر حیاتی و غیرقابل مذاکره برای داشتن یک زندگی رضایت بخش، معنادار و سالم است - و این مهارتی است که همه ما می توانیم آن را از طریق تمرین یاد بگیریم و بهبود دهیم. در Happier Now، ناتالی یک راهنمای روشنگر، الهام‌بخش و مبتنی بر علم را به اشتراک می‌گذارد تا به شما کمک کند تا مهارت‌های شادتر خود را بسازید و با شادی بیشتری زندگی کنید.

سفر خود ناتالی از روسیه پناهنده به سرمایه گذار موفق، مدیر فنی، و بنیانگذار و مدیر عامل Happier درس مهمی به او آموخت: مهم نیست چقدر به موفقیت می پردازید، چقدر به روش "درست" زندگی می کنید، یا حتی چقدر سپاسگزاری می کنید، زندگی همیشه نخواهد بود. صاف باشد ناتالی می نویسد: «ما زمانی شادی واقعی و پایدار را تجربه می کنیم که از تلاش برای تبدیل چیزهای منفی به مثبت دست برداریم، و زمانی که طیف گسترده ای از احساسات انسانی خود را با شفقت و قدرت در آغوش می گیریم.»
?
راهنمای جذاب، ناتالی توضیح می‌دهد که چگونه از بدبین بودن و مقاومت به ایده‌های پشت سر خودسازی و معنویت، به مطالعه هر آنچه که می‌توانست در مورد علم خوشبختی، به تغییر کامل طرز فکر خود رسید. پنج روش اصلی برای ایجاد مهارت‌های شادتر خود را یاد خواهید گرفت - پذیرش، قدردانی، مهربانی عمدی، دانستن دلیل بزرگ‌تر خود، و مراقبت از خود - همراه با تحقیقات علمی که از هر یک پشتیبانی می‌کنند.
 
نکات مهم عبارتند از:< /p>

• مجریان روزانه—مجموعه ای سفارشی از شیوه های ساده روزانه را بسازید که برای نیازهای سلامت عاطفی شما تنظیم شده است
• شادی و معنا را به زندگی شما همانطور که هست بیاورید —بدون نیاز به ایجاد تغییرات دشوار یا زمان‌بر
• چگونه شادی به بسیاری از چیزهایی که در زندگی می‌خواهید منجر می‌شود، نه نتیجه آنها
• یک تمرین پنج دقیقه ای شادتر برای هر زمان که نیاز به تقویت داشتید بیاموزید
• «سیستم ایمنی عاطفی» خود را تقویت کنید تا بتوانید در مواقع سخت خوب باشید—و زودتر به شادی برگردید
• li>
• دستورالعمل‌های خاص برای ابزارها و تکنیک‌هایی که کار می‌کنند – بر اساس آنچه واقعاً در مغز شما اتفاق می‌افتد.
• تمرین‌های مؤثر، اعلان‌های ژورنال، و بینش‌های کلیدی برای توسعه هر مهارت اصلی شادتر
</ ul>

همان‌طور که ناتالی می‌گوید: «زمان آن رسیده است که از گفتن «خوشحال می‌شوم» دست برداریم. . .» و شروع به گفتن «من الان خوشحال ترم چون . . .”

Experience more joy and meaning each day—and have greater resilience when times get tough
 
What if you could be happier, right now, without radically changing your life? As nationally recognized happiness expert Nataly Kogan teaches, happiness is not a nice feeling or a frivolous extra. It’s a critical, non-negotiable ingredient for living a fulfilling, meaningful, and healthy life—and it’s a skill that we can all learn and improve through practice. In Happier Now, Nataly shares an illuminating, inspiring, and science-based guide to help you build your happier skills and live with more joy, starting now.

Nataly’s own journey from Russian refugee to successful investor, tech executive, and founder and CEO of Happier taught her an important lesson: no matter how much you accomplish, how much you live the “right” way, or even how much gratitude you practice, life won’t always be smooth. “We experience genuine and lasting happiness when we stop trying to turn the negative into the positive,” Nataly writes, “and when we embrace the full range of our human emotions with compassion and strength.”
?
Throughout this engaging guide, Nataly describes how she went from being cynical and resistant to the ideas behind self-improvement and spirituality, to studying everything she could on the science of happiness, to completely shifting her mind-set. You’ll learn five core practices for building your happier skills—acceptance, gratitude, intentional kindness, knowing your bigger why, and self-care—along with the scientific research that supports each one.
 
Highlights include:

• Daily Anchors—Cultivate a custom set of simple daily practices, fine-tuned for your emotional health needs
• Bring more joy and meaning into your life as it is—without needing to make difficult or time-consuming changes
• How happiness leads to many of the things you want in life, rather than results from them
• Learn an effective five-minute happier workout for whenever you need a boost
• Strengthen your “emotional immune system” so you can be okay when times are tough—and bounce back to happy sooner
• Specific instructions for tools and techniques that work—based on what’s actually happening in your brain
• Effective exercises, journaling prompts, and key insights for developing each core happier skill

As Nataly says: “It’s time to stop saying ‘I’ll be happy when . . .’ and start saying ‘I’m happier now because . . .’”